pompki duzo

[...] wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2 12x2 12x2 12x1 [...]

[...] mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12,9,7 na podwyższeniu 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

Środa 28.03.2012 Siad olimpijski: 42 x 5 (podwojne dno) 52 x 5 (podwojne dno) 62 x 5 62 x 5 Wyciskanie z za karu/od czubka glowy: 32 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 6 MC: 87 x 5 (sumo, zamek) 102 x 5 (sumo, zamek) 120 x 5 (klasyk, przechwyt) 137 x 4 (klasyk, przechwyt) Pompki na poreczach: 10kg x 5 12 x 5 14 x 5 16 x 5 Drugi tydzien ciagne gdzie codziennie [...]

Środa 04.04.2012: (trening na pelnej kur...) Siad olimpijski lekko: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 62kg x 5 Siad poszedl dzisiaj gladko i przyjemnie. Oczywiscie zatrzymanie w kazdym punkcie przy podwojnym dnie i przy zwyklym siadzie rowniez ;-) Wyciskanie zolnierskie: 32kg x 5 37kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 Dzis postanowilem [...]

18.04.2012 Trening pod tytułem: "Nieznane moce i siły we mnie wstąpiły..." Siado olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Tak jak _Knife_ polecil obnizylem ciezar w siadzie o 5kg. Poszlo fajnie i lekko tak jak mialo byc :-)) Żołnierskie wyciskanie/Push Press: 32kg x 5 MP 40kg x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 [...]

Środa 09.05.2012 "Trening czlowieka zombie" Przysiad przedni, chwyt ciezarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Jako, ze zaplanowalem wprowadzic w planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim [...]

Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!" Oly front squat: 42kg x 5 55kg x 5 67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5) Przysiad trojbojowy: 82kg x 3 Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly [...]

[...] wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 powtórzeń w serii - szybko, względnie, 9-12 średnie tempo, 13-15 - wersja inwalidzka 4b. Plank 4x 60s45s Po 45 s. I tak się trzęsłam cała i miałam [...]

[...] Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może [...]

[...] kg/ 30 kg Strasznie ciężko tym razem szło. W ostatnich seriach po 8 powtórzeń. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Dwie serie pompki zrobiłam na trochę niższym podwyższeniu, ale szło ciężko i chyba jakoś gorzej czułam. Muszę poćwiczyć. 5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s 1,25 kg/ 1,25 [...]

[...] czwartą serią strzeliło kolano 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po trzeciej serii strzeliło kolano 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie zrobiłam a cały trening czekałam na to :( W zeszłym tygodniu poszło najfajniej ze wszystkich razy - z takim zaangażowaniem to robiłam - chociaż dalej [...]

[...] na ławce skośnej serie rozgrzewkowe 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X16kgX8pow. Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X40kgX8pow. -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Bardzo spoko trening,w klatce zmniejszyłem w połowicznym ciężary o 5kg,w wyc. sztangielek tez lekko zmniejszyłem i już było ok,tylko [...]

[...] też czekolada mleczna http://emotikona.pl/emotikony/pic/2krzeslo.gif 23.11. - dziś miska ogarnięta. Pogoda byle jaka więc nawet na spacer nie chciało się iść. Poćwiczyłam pompki, przysiady, brzuszki, wznosy bioder i rozciąganie. Warzywa - ogórek św., szczypiorek, marchew surowa, ogórek kisz. [...]

Zaraz napiszę do moderatora ze zmianami estetycznymi w pierwszym poście. Dzięki za wszelkie sugestie dotyczące treningu. Bicep teraz robię tylko 8 serii. Aktualnie jestem w "fazie" mniej serii. Nie mogę robić uginania przedramion ze sztangą, bo mam tą chondromalację. Mogę ćwiczyć jedynie na siedząco. Helssing, przepraszam, ale jeżeli [...]

No to oficjalny dzień pierwszy uważam za skończony. Uprzedzam bo zestaw składników na poszczególne posiłki może wydawać się dziwny typu jabłko z ogórkiem kiszonym ( nie , nie jestem w ciąży xD ) nie lubię sałatek , wolę osobno wszystko jeść zatem może się pojawiać brokuł z bananem itd. Nie jestem pewna czy ta baranina jest dozwolona. [...]

[...] wykonać praktycznie wszędzie. Siłownia zamknięta lub pada deszcze. Żaden problem! W takim wypadku wybór ćwiczeń jest przeogromny. Możemy iść biegać, wplatając do tego jakieś pompki, przysiady, burpees. W domu nie pobiegamy, ale skakanka, pompki w staniu na rękach, burpees, przysiady na jednej nodze i masa innych ćwiczeń dadzą nam nieźle w kość. [...]

[...] docisnąć wałek do pośladków, więc między ostatnimi powtórzeniami były troszkę dłuższe przerwy na zebranie siły. D. Popmki 10*/10*/7*+10** - nigdy nie sądziłam, że polubię pompki, ale stanowią wyzwanie, więc są fajne:) W ostatniej serii dobiłam dziewczyńskimi - czułam, że muszę:) * męskie ** dziewczyńskie + sauna, 15 km rowerem do domu Z racji, [...]

[...] 23 Trening Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Była rzeźnia, było pokracznie, pompki damskie, ale taki trening robi mi się dużo lepiej niż tabatę, czy interwały - mam wrażenie, że tutaj chcąc nie chcąc daję z siebie wszystko i nie muszę stale myśleć o [...]

jak dużo kalorii można spalić np.robiąc tabate-pompki ?

[...] 32,5kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 4kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 5kg (x13-15?)/ 5kg (x14?) 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 1788-O/ 10 13/ 11 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 30kg/ 35kg x9/ 35kg x8 (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a [...]