pompki duzo

[...] moge zrobic trening klaty w domu (trenuje splitem dzis wypada klatka) Na silowni robie 4 cwiczenia po 3 serie na klatke. W domu nie mam zadnego sprzetu moge robic jedynie pompki (robie kolo 15 na serie) I pytanie zrobic 5 serii z zapasem 1-2 pow i styka czy zrobic np 12 serii ? Wydaje mi sie ze po 5s to duzo nizsza intensywnosc niz na silce [...]

Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]

[...] Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 1xmax (dopompowanie) > WTOREK > 1 triceps, > -francuskie wyciskanie lezac 10x3 > -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x3 > -pompki w podporze tyłem 10x3 > 2 barki, > -podciąganie sztangi do brody 10x4 > -wyciskanie zolnierskie 10x4 > -wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 > CZWARTEK > 1 plecy, - [...]

Oto mój nowy plan proszę o jego ocenę i poprawę PON: BARY, BICEPS, BRZUCH • Unoszenie sztangielek bokiem w górę • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Szturgusy • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) • UGINANIE RAMION [...]

[...] toni i chciałbym dowiedzieć się jak zwiększyć swoją masę. Wzrost:177 Waga:74 Cel:Przytycie do 85 kg(w 6 miesięcy) Od niedawna zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych tzw. (pompki, hantelki, drążek)itd. Cwiczę na poszczególne partię mieśni tj.(plecy, biceps, triceps, przedramię, uda, klata) myślę że dieta w moim wypadku jest niemożliwa ponieważ [...]

[...] go?? co wy na to... jak cos to czekam na propozycje.. oto cwiczenia: klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 pomp na por. równolegle 3 po 10 4 rozpiętki 3 po 10 tric 1 pompki na poreczach 4po 8 2 fracus 3 po 8 2 unoszenie sztangielka za głowa 3 po 8 na reke plecy 1 podciaganie na drązku 4po 10 - szeroki nachwyt 2 ciezar z jedej strony [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

[...] płaskiej 5x10 wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 wyciskanie na ukosie 5x10 Triceps: Francuskie leżąc łamany 5x10 francuskie hantlą siedząc 5x10 wymachy hantlą w opadzie 4x10 pompki tyłem na triceps 5x10,15,20 wolne nóg nie ćwiczę , jeśli ktoś ma jakieś uwagi to poproszę o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada? sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.

[...] staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o kolano-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga -4x6-10 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie-4x8-12 - pompki w podpoże tyłem 3x6-10 - uginanie przedramion podchwytem 4x6-10 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x6-10 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x6-10 Brzuch [...]

wzrost 1.86 waga 95 kg typ ekto , Konkretnej diety nie posiadam kolidowała by ona z pracą która wykonuje aczkolwiek staram się jeśc zdrowo i dużo. Staż treningowy pół roku obecnie biorę zwykłe mono + gainer pomiędzy posiłkami.Ćwiczę 4 dni w tygodniu.Za wszelkie sugestie co do niepoprawności wykonywanych ćwiczeń bede niezmiernie wdzięczny. [...]

[...] 8powt-66kg/10powt-78kg/12powt-90kg wyciskanie skos gora i dół 8powt-48kg/10 i12 powt 54kg rozpietki 3serei po 15 powt.12kg TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 8/10/12powt-34kg pompki wpodporze o krzesełko 15/20/20powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia8/10/12-12kg WTOREK BARKI Wyciskanie z przed głowy8i10powt 48kg.12powt-54kg [...]

czytam to forum od pół rok, konto zalozyłem teraz, jestem ektomorfikiem i to po byku 58 kg 179 cm:/ cwiczylem chaotycznie przez 7 miesiecy, takie machanie hantelkami jakeis pompki przodem i tylem takie rzeczy:):)(oczywiscie nic to nie dalo oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze [...]

Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]

[...] do brody 3 max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 10 3. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3 10 4. Ściąganie wyciagu górnego podchwytem wąsko 3 10 5. "Odwrócne pompki" 3 10? Czwartek Uda Przysiady 3 12x10x8 Martwy ciag 3 12x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 3 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 10 Łydki 1. Wypychanie [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] wyciskanie – 4x10-8 - „rozpiętki”, ławka płaska - 4x10 - wyciskanie sztangielek, ławka skośna - 4x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie za głowę stojąc (sztangielka) – 3x10 - pompki tyłem z obciążeniem na nogach 4x10 PIĄTEK: UDA - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4x10 - „syzyfki” 3x10 (na każdą nogę po 3 serie) - leżąc przodem [...]

17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare [...]

Wtorek (klata,triceps) Klatka Wyciskanie hantli w górę skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Wyciskanie hantli w dół skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/ Rozpiętki hantlami w dół skos: 3 serie 12/10/8/ Rzopiętki hantlami w górę skos: 3 serie 12/10/8/ Triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki: 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem: 4 [...]