pompki duzo

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

[...] Barki na sztandze, niskie opuszczanie, z reżimem, 3 czy 4 serie, max powtórzeń, nie wiem na jakim ciężarze. Potem bardzo długi mix ćwiczeń na łapy – i francuz i pompki na poręczach i sztangielki wąsko i modlitewnik i uginanie na prostej i sztangielki w trzech wariantach... Siedziałbym tak pewnie jeszcze długo, ale mój towarzysz [...]

Tydzień 4&#8211; dzień 2, 3. W Gdańsku Awuefalia, wczoraj zaliczyłem koncert OSTR'a...super, lepszy występ, jaki miałem okazję oglądać dało tylko Farben Lehre. A tak to dalej redukuję. Napiszę, może trochę o ogólnych założeniach : Dieta &#8211; Początkowo low carb, z płynnym przejściem na TKD i SKD<z mini ładowaniami w trakcie>, [...]

[...] w opadzie tułowia, przednie aktony narazie odpuscisz, bo tylnie i boczne najczesciej zostaja w tyle za nimi a przednie przy wielu cwiczeniach pracuja. cwiczenie 10 zamien na pompki w podporze tyłem, bo francuskie wyciskania są trudne technicznie. ja bym pozostał na 3 obwodach, rób tez plan przez 6 tyg, pierwsze 3 tyg 2 obwody nastepne 3 tyg 3 [...]

WYPISKA 13.06.2016 Po dzisiejszych interwałach mało co nie zwróciłem śniadania, było git, zlało mnie okropnie potem ale w sumie to też przez pogodę bo gorąco. W weekend był cheat day bo imieniny babci więc nie odmówiłem sobie ciasta i cukierków 8-) Zamówiłem sobie dodatkowo białko bo będę mieć teraz ciężki okres na uczelni więc nie będę mieć za [...]

WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]

[...] Technika: przygotowanie do ataku. Różne zbicia i tak zwana przeprowadzka. Lekki trening szybkościowy: różne wariaty 3x3 3 serie po 3 powtórzenia jak najszybciej. (pompki,zejścia do nogi,wybicia bioder,brzuszki,scyzoryki itp) ogólnie było takich obwodów łącznie z 12. Odpoczynek bardzo krótki 10-20sekund. Na końcu rozciąganie. W sumie [...]

[...] mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na klate to bedzie za duzo, proponuje dac pompki na poreczach jako glowne cwiczenie, potem sztangielki skos i rozpietki plasko wywalilbym wyciskanie sztangi [...]

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]

Nie, nie, nie, żadne obcasy na co dzień. ;) Staram się spacerować dużo, ale teraz bede zwracać na to większą uwagę. No a teraz dzisiejszy trening. Mam nadzieje, że w miarę pamiętam co robiłam :P Bo akurat była koleżanka trenerka na siłce i zrobiła mi trening. A przez to dobrze nie pamiętam obciążenia :/ Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]

[...] optymalnym ciężarem 5. 5. Triceps francuski sztanga do czola 2serie po 8powtórzeń i dobrze ze odpusciles ciezsze serie jak juz nie bylo sil- co za duzo to niezdrowo.. Te pompki na poreczach niezle daja w kosc... ps. nie zalamoj sie! grunt ze plan wykonany, a predzej czy pozniej sila skocz Tobie akurat wierze,bardzo mi pomagasz co bardzo [...]

[...] Oczywiście wszystkie produkty z nich robione - czy do spacerów przy mojej wadze mogę już dodać ćwiczenia kształtujące wykonywane w domu? Czyli np przysiady, abs, damskie pompki i inne kształtujące? Oczywiście, bardzo dobry pomysł Zaczynij spokojnie a w miarę upływu czasu, kiedy twoja wydolność będzie się poprawiać, zwiększaj intensywność [...]

[...] robić żadnych programów Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x1 -Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę x1 -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół x1 -pompki na poręczach x1 --za dużo. Zostaw pompki i jedno wyciskanie Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Wiosłowanie x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -grzbietki x2 -- [...]

[...] sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8 -pompki na 3 krzeslach ( obciazenie) -3s - 12/10/ 8 -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 b)biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 12-15 razy (czworogłowe uda) ok Tutaj daj coś na dwugłowe np uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) Tutaj bym dał jeszcze pompki z nogami na podwyższeniu 4.Ciężarki bokiem 12-15 ok 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 ok 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 czyli uginanie [...]

[...] ! super!, w tym ćwiczeniu czułam też skośne brzucha :-? to normalne, czy coś nie tak robię? 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 (mocno już czułam uda i tyłek) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (robię męskie, ale z nogami tak szeroko jak do szpagatu) 4a. plank 3x max 27/29/26 sekund (nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale brzuch u mnie [...]

[...] było 15/15/15 ( i znowu problem z brakiem sztangielek 16kg) 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 było 15/15/15 (i tu dla mnie zaczyna się pot, krew i łzy) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (męskie, z nogami szeroko) (sajgon, ostatnie powtórzenia to siłą woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało [...]

[...] 3x10 (coraz lepiej, ale na podciągniecie nie ma na razie siły) 5. inverted rows na kółkach gimnastycznych 5x5 6a przerzucanie półsztangi z ręki do ręki 3x15 10/10/10 6b pompki 3x10 7. brzuszki na piłce 2x20 8 brzuszki na skośne 3x15 na stronę Kolejność w treningu średnia, ale tak ze sprzętem wyszło. Dzisiejsza miska na bogato 1 959,2 kcal [...]

[...] 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 5a. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 5b. brzuszki na piłce 3x20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 15 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 4b. uginanie ramion na [...]