pompki duzo

Jesli chcesz moglbys rowniez dorzucic przysiady z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu [...]

machaj pompy tylko glowa to rob nie ze jakies dzikie te pompki bede roznie mozesz robic wasko rece szeroko na jednej rece jak dasz rade na piastkach z klasnieciem duzo tego jest

okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet [...]

[...] zbędnych i dodaniem tych bardziej wartościowych. Jeśli chodzi o słodycze - mam świadomość, ale takie są uroki mieszkania w jednym domu z babcią. Treningi też nie są na razie szaleńcze, ale póki co jestem trochę zabiegany, pompki wykonuję sobie ze stronki 100pompek. Robię ich mniej niż wcześniej, ale dużo dokładniej (jedna pompka = ok.5 sek).

Nie podałeś liczby serii w poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na [...]

[...] skosne 45, zwzkle )zaangazuje caly czworobok a w bicapsach andal nie ma modlitewnika. Młotki za duzo powtórzeń. w hantlach zrob 10-8 powtorzenia, a rozpietki 12-15. tric to pompki w podporze tyłem ok. 6 powtorzen albo docisk na poreczach. i francuz sztangielkami płasko. ógolnie to trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie 5-8 powtorzeń drugie 8-10 [...]

[...] 4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik ) 4 serie naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 serie wyciskanie francuskie sztangą 4 serie pompki na poręczach 4 serie stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4 serie stojąc tyłem do wyciągu górnego - [...]

[...] kilka ćwiczeń podstawowych: - przysiad z obciążeniem ( można pokombinować np. z dużymi butelkami po wodzie mineralnej zapakowanymi do jakiś worków ) - coś na klatkę ( pompki z obciążeniem na plecach, wyciskanie z podłogi ) - podciąganie ( najlepiej wąskim podchwytem - działa i na plecy i na biceps ) - wyciskanie na barki i to [...]

Witaj obli no taki mi trening dziś trener zrobił w sumie fajnie bo mnie zmęczył ale był intensywny i w rytm muzyki więc ni to aerobik ni to siłownia była . Pompki damskie ręce na stepie łokcie wąsko no i barki 90 wznosów 7 kg na sztandze aha a jadłam tak :I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno [...]

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie powiedz cos wiecej co ci sie stało Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie za duzo o 1 serie rób na 1 treningu 2x płaska i 1x skos a na drugim na odwrót Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie proponuje dorzuc jeszcze [...]

[...] na leżąco 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na place w siadzie 3x10 plecy; przeciąganie linki wyciągu na siedząco 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki 3x10 przedramiona:uginanie nadgarstków w [...]

specjalnie duzo to go nie zmodyfikowałeś. o ile dobrze pamietam, zamieniłeś tylko wyskoki, na przysiady, i odjeles pompki na triceps przy ścianie, i zamiast zwyklych spiec brzucha chcesz ktores z a6w. nie wiem czemu ta okrojona wersja mialaby byc latwiejsza. idz planem z tej ksiazki, bo dzieki temu nie bedziesz sie krecil w miejscu, caly czas [...]

okay, po pierwsze muszę zaznaczyc że ile osób, tyle zdań w tej materii, o ile nie więcej poczyniwszy takie zastrzeżenie, mogę napisać co ja na ten temat sądzę a więc, dokładnie to co napisałem longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - [...]

dobra dobra, skos dopiero zaczynam robic, nigdy wczesniej nie mialem z Nim do czynienia, pompki podobno sa dobre codziennie.. poza tym nigdy po treningu nie mialem uczucia 'zaspokojenia' potrzeb klatki- w przeciwienstwie do bicepsu czy tricepsu, robilem duzo powtorzen i po 6 serii. Powinienem coś szczególnego odczuwać po treningu klatki czy jak [...]

[...] planu nie robilem, przez ostatni rok robilem ok. 100pompek tygodniowo ale to chyba za duzo jednak nie bylo, w sierpniu zaczolem co 2-3dni zestaw ktory podalem "pompki: 9seri x 20powt rozciaganie ekspandera na lezoco: 8x15 cos jak sztangielki tylko z ekspaderem zechaczonym jednym koncem o stope a drugi oczywiscie w rece: 5x20 [...]

[...] zadziała 5797723 (20:19) u mnie działało 5797723 (20:19) tak w aptece bez problemu Ja (20:19) a jakie cwizenia bym musial robic? 5797723 (20:19) proste Ja (20:20) jakies pompki itede wystarczą? 5797723 (20:20) dużo ćwiczeń 5797723 (20:20) w poniedziałek na klate.. wrotek na biceps 5797723 (20:20) ale ładwe Ja (20:21) aha spoko Ja (20:21) ale [...]

[...] temat abym mógł później policzyć całe zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami, ilość zjadanych kalorii dopasuje tak aby być na minus te 150-200 kcal. Do tej pory robiłem zwykłe pompki, przysiady, brzuszki i coś tam się próbowałem podciągać jednak zdecydowałem, że jak już coś robić to dać z siebie 100% stąd też moja prośba i pomoc z doborem ćwiczeń, [...]

Z plecami? hmm z klatką lepiej. Źle cwiczysz trica za duzo izolacji. Max to 3 cwiczenia po 3 serie - w Twoim planie na trica powinny się znalezc pompki w podporze tylem, cwiczenia na poręczach(dobrze pomują triceps), ew prostowanie ramion na wyciagu lub francuz) 9serii wszystkiego i starczy.

Chcesz robic duzo pompek - cwicz pompki, lub cwicz na silowni pod katem wytrzymalosci misni. Na silowni zapewne tak nie cwiczysz wiec efekt (mniejsza ilosc wykonywanych pompek) jest dosyc naturalny. Dynamika ma tu male znaczenie, wiecej metodologia cwiczen jaka obrales na silowni. W okresie cwiczen silowo-masowych wykonam okolo 50 pompek. [...]

[...] czerwone praktycznie bezczynne, dzieje się tak bo organizm angażuje do pracy włókna w zależności od cięzaru, jeśli dla kogoś ciężar własnego ciała w czasie wykonywania pompki jest duży to ćwiczenia na siłce rozijające białe włókna pomaga w zwiększeniu liczby pompek ale tylko do chwili gdy wymagane będzie uruchomienie do tego włókien [...]