pompki duzo

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] smietana. Twarog raczej out.(sporadycznie) TRENING 3* silowy + dwa dni konkretne aero/GPP/interwal 2 dni DNT Dzien1. 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 [...]

[...] brokula, ogorka, odrobina maselka i lyzeczka zblendowanych balin trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) bylo: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce jakis wiekszy power mialam niz [...]

a nie wiem, musze sprawdzic, nie robie jakos duzo pewnie, ale wszystko jak trzeba, tak mi sie wydaje przynajmniej. pelne pompki i wyskoki. sprawdze jutro ile w 30sek zrobie.

[...] w wyciskaniu zwyklym czytak jak w mlotkowym, chodzi mi o ustawienie reki. 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set drop sety juz kumam :D 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru chwyt szeroki i wyciskam do klatki a nie do szyji 5. pompki 3xmax czy nogi moge miec szeroko, czy trzymac zlaczone?

[...] :D Niedziela DT miska liczona, dodam pozniej trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*7,5kg - 9 swing oburącz 10kg - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga [...]

[...] : bieg 3-4 min, rozciaganie trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga [...]

[...] 3 rundy wioslarz 250 m - Nadaje tempo padnij-powstan zarzut worek bulgarski swing crossfitowy 12kg przysiad + puss press z pilka 8kg bieg z boksowaniem z lekkim hantelkami pompki ze stepem( tylko prawa na stepie, obie na stepie, tylko lewa na stepie) +maczuki +rozciaganie bylo mi ciezko cwiczyc bo chcialo mi sie wymiotowac }:-( ale i tak bylo [...]

[...] bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b) 6. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x (12x10kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b) 8. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg-10kg->0kg) 9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg) 9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg) 10. brzuch HIIT [...]

[...] czyli na dwugłowe ud, ale jesli to pierwsze byłoby prostowanie to na czwórki by było za duzo w takim razie. Co do ćwiczeń budujących trica to zależy, jedym z najlepszych są pompki na poręczach w wersji na trica. Czemu pompki na poręczach dopiero jako 3 ćwiczenie ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-14 21:06:13 Zmieniony przez - Viren w [...]

8 XII 2009 uginanie: 16-16, 5kg dociąganie: 10-14-16 62-52-44 kg wiosło: 6-6-6 20kg pompki: 10-10-10 0kg unoszenie w opadzie: 10kg 10-10 francuz: 10-10 10kg 1: miło i przyjemnie trochę długo 2: potężny ciężar tak na serio, to dużo było, ale dałem radę poprawnie technicznie 3: nawet spoko 4: średnio dzisiaj wchodziło 5: lekko skrócone ruchy 6: [...]

jak próbowałem robić pompki tyłem to ręce się trzęsły po 4-5 powt. i była masakra ogólnie kup sztangę, to mały koszt a przyniesie dużo korzyści

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,8 MARTWY CIĄG 12,10,10,8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 [...]

Nikt nie odpowiada , to ja odpowiem. Ale specjalistą nie jestem Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie sztanga nadchwyt 4x10 4. Szrugsy 3x12 plecy jak dla mnie ok , wiosłowanie dałbym tylko jakąś wersje jednorącz i po 12 powt. Wtorek - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 2s 12x,12x (dla lepszego "poczucia"miesnia.) Triceps -francuzkie sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac [...]

Ajazy popieram w 110% :-), ale ja bym dorzucił do dodatków jeszcze pompki ;-)No to dlaczego nie widzę Twoich prób w konkursie marcowym!? Czytałem a owszem :-). Ale niestety kozak mnie odstraszył :-(. Zresztą wszystkie ćwiczenia złożone dodatkowo mające jakiś rytm są dla mnie problemem {:-(. Zwykłe WL spiąć łopatki, opuszczać powoli do klatki, [...]

@tehaen : aeroby, bardzo dużo i zdrowa micha. Do tego jakieś pompki, przysiady z ciężkim plecakiem. Fota robiona po 18 dniu a6w. Za 2, 3 tyg zamierzam rozpocząć prawdziwy siłowy trening, mam nadzieje że za rok będę wyglądał jak człowiek ;) @Seba.J : jedyne odstępstwa od rozpiski na 1 stronie to ryż zamieniany na makaron. Czasem na śniadanie zdarzy [...]

[...] Jedzenie: JW %-) tylko +50g ryzu po treningu wiecej i shake 40g Komentarz dnia: Spoko trening ale wprowadzam i tak male zmiany, pompki jakiejś mega nie było ale to pewnie temu że jeszcze węgla nie było odpowiednio dużo załadowanego. Na barkach za to już było zayebiscie ale z nich wypiska później. [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk sztangi poziomo 7 x 3p staly 7 x 3 x 95 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4 x 12-8 < max dopięcie w szczycie i wolny negatyw 12x21 /12x23/11x23 /10x 23 Gilotynowe wyciskanie na skosie ujemnym 3-2 x 12-16 12x50 /15x40 /15x40 Krzyżowanie linek na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu [...]