pompki duzo

No więc tak po przeczytaniu podanych postów i innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

TYDZIEŃ 14/ PIĄTEK GÓRA 2 Jako że nasz konkurs trwa i trwa, a ostatnio miałam kilka kiepskich dni, postanowiłam na nowo spiąć poślady :-) Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, [...]

[...] jak ja czekam na Tetiszerii. TRENING 1.Goblet squat -8 kg,4 x12 2.Przysiad tylni -20 kg ,4x12 3.Rumunski martwy ciag -20 kg,4x12 4.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej -20 kg,4x12 5.Military press -15 kg,4x10 6.Plank 30 sek 7.Trzy damskie pompki 8.Wykroki -4 kg (x2),4x12 MICHA /SFD/Images/2016/1/22/23159faef1234516b67ebfc7944b8938.jpg

[...] z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie (robię na piłce) - pompki przy ścianie 15 (klasyczne chyba jeszcze dłuuugo nie ) - podciąganie wzdłuż tułowia 15 - zamiast pompek w podporze tyłem (których też nie zrobię) robię wybiórczo kilka [...]

No i powalczyłam :-) Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 15 2-16 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 2-18 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 2-16 4) wejście na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] lżejsze są jakieś nieforemne no i nie ma 24kg. Mi by pasowały na chwilę obecną z odważnikami: TGU, rwanie i wymach. Ze sztangą: przysiady, mc, drążek, wyciskania (sztanga, pompki na poręczach). Z drugiej strony ciągnie mnie do jakiegoś planu tylko ze sztanga a odważniki jako uzupełnienie. Za dużo kombinuję tak mi się wydaje. Byż może skończy [...]

[...] tylko na podciąganiu i pompkach. Pompki w treningu, są tylko po to by trenować mięśnie antagonistyczne i nie nabawić się dziwnych dysproporcji. Oraz aby wzmocnić obręcz barkową. Robiąc same pompki i ćwicząc bicka nigdy nie damy rady podciągnąć się 10 razy, nie mówiąc już że 20... Chcesz się duzo razy podciągać? Musisz się podciągać proste.

W dniu dzisiejszym zrobiłam trening%-) Praktycznie bez progresu siłowego tylko przerwy maksymalnie skrócone, bo się spieszyłam - czyli nawet w niedzielę, jak zwykle z ozorem na brodzie 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej 4 x 8p 4 x 8x 9kg –bez zmian, 4x8x9kg 4 x 8x 9kg 2.Wiosłowanie sztangą 4 x 8p 4x8x30 kg 4x8x30 kg 3.Wyciskanie hantli na [...]

[...] Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10 10x3, 3 x10x4 10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg 2x10x4kg 2x10x6 kg 6. Prostowanie z liną 4x10 4x10x5kg 4x10x5kg 4x10x5kg 7. Odwrotne pompki 4x max - nie ma 8. Wspięcia na palce 5 x20 5x20 plus 5 na stronę 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf Bardzo sierozna wypiska z treningu, prawie bez głupot. Od [...]

[...] 2x10x4kg 2x10x6 kg 6. Prostowanie z liną 4x10 4x10x5 kg 3x10x5kg, 7x7,5 kg 4x10x5kg 10x5, 10x7,5, 2x10x5 kg 4x10x7,5kg 3x10x5 10x7 kg 4x10x5kg 4x10x5kg 7. Odwrotne pompki 4x max -tego tu nie ma chyba nie zrobiłam, bo patrz wyżej nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić 8. Wspięcia na palce , tak samo jak poprzednio 5x20 [...]

Opisz co planujesz dokładnie robić na tej siłowni: ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w [...]

Powiedziałabym że to są tak na 80% klasyczne pompki. Do samego dołu nie dociągam. Ciężko mi to ocenić samej. Dobrze by było zabrać na trening kogoś kto potrafiłby ocenić technikę kilku ćwiczeń. Dołożyłam nieco na sztandze ostatnio, tzn 2,5kg Pompka to mega cwiczenie, 30 klasykow to jakis giganciarski wynik :-) Wiec jak na klatke masz niecale 20k, [...]

podchwytem wąsko to po prostu nieco inne ćwiczenie. myślę, że możesz zostawić skoro Ci tak lepiej wchodzi, ale już trzymaj się jednej wersji Dzięki, tak zrobię. Dużo lepiej się ćwiczyło podchwytem. Podchwytem bardziej angażuje się dolną część pleców i bi niż w przypadku nachwytu, gdzie mocniej pracuje górna część. DT - Trening A Czasowo, jest [...]

[...] ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz w tym barku. Zawsze przed ćwiczeniami mocno go [...]

[...] bez rozgrzewki i stretchingu. Dosyc dlugo... Trening A w porownaniu z treningiem B jest bardzo ciezki. Zawiera cwiczenia, ktore sie ucze sie poprawnie wykonywac, jak np. pompki. 12 powtorzen to niewiele lecz staram sie aby bylo to 12 poprawnych zamiast 30 byle jakich. Bardzo mocno pracuje brzuch podczas robienia pompek. Nadal mam problem aby [...]

24.08.2015 - NDT /SFD/Images/2015/8/25/8991bfabc5b6439c8f21dd622b7910c8.jpg 25.08.2015 - DT Samopoczucie ogólnie kiepskie dzisiaj. Spałam fatalnie, budząc się w nocy. Trening wieczorem po całym dniu. Za długo gapię się w lustro na siłowni xdddd i trochę przeciągam przerwy }:-( Wyglądam jakbym była w ciąży. Coś czuję, że @ się zbliża.. Zaczynam [...]

Wróciłam właśnie z wakcji. 2 tygodnie przerwy. Było aktywnie choć bez ćwiczeń siłowych. Wspinaczka, chodzenie po górach, trochę pływania i dużo spacerów. Odpoczęłam. Chciałam zrobić podsumowanie przed wyjazdem lecz brak czasu mi to uniemożliwił. Myślę, że 3 miesiące z planem FBW #2 wystarczy. Czuję, że potrzebuję zmian. Trening był dla mnie [...]

Też zwróciłam uwagę na progres. W MC imponujące przejście, w PP jak dla mnie to bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo :-) A z Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość. Nie [...]

[...] zatrzymanie w górze na 2 s Tydz 2: 10/10/10 - 4kg Tydz 1: 10/10/10 - 4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) Tydz 2: 10/10/10 - cc - weszło cacy Tydz 1: 10/10/10 - cc + plank max x1 Komentarz: Tak, chciałam się [...]

DT - 13.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 50min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x [...]