pompki duzo

[...] się odpowiednio zaangażować i wymęczyć trójgłowy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak zwykle super. 6. Odwrotne pompki 3xmax 10xcc/8xcc/8xcc Trice dobite na amen. Tym razem dodatkowe obciążenie było zbędne. +12 minut aero Trening ok, ale ja chcę więcej mocy! Michę wrzucę później, bo na [...]

[...] kawałki owoców, co mnie mile zaskoczyło TRENING 1a Wyciskanie sztangi- ławka płaska 3x 5 (301) 20kg x12 25kg x8 30kg x8 32,5kg x6 35kg x4 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 7/6/5/4/4 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 30kg x5 32,5kg x2/2 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 7kg (na łapę) x6 5kg [...]

[...] 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero [...]

[...] wolnokurczącymi się, bo ich udział, choć dużo mniejszy, to nadal zauważalny w tym mięśniu. Pierwszym ćwiczeniem, które wykonujemy na triceps są znane i nie do końca lubiane pompki na poręczach. Wykonujemy ich 10 lub mniej, więc niektórzy od razu mogą dowieszać obciążenie. Zakres powtórzeń, to maksymalnie 12, minimalnie 6. Obciążenie dowieszamy [...]

5.01.15r., poniedziałek dzień 22., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (do zapamiętania: nie jeść czosnku rano xP) SFD/Images/2015/7/26/f574e9f9d3724c3fbd98ae3d3155c8ba.jpg KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 [...]

18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]

9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]

14.02.15r., sobota dzień 62., tydzień 9. sen: 23.30: 9,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym [...]

[...] 90s/10 wykroków pajacyki 90s orbi „z rękami” 2 min., orbi „bez rąk” 3 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Od czegoś trzeba zacząć. I zauważyłam, że z pajacykami lepiej niż jakiś rok temu, bo na początku nawet bardzo [...]

[...] 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z bicepsami ok i że może jednak nie zmienię układu, ale było ciężko, więc zamieniam [...]

[...] 2. Pompki 3xmax 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 12x10/14x10/16x10 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z bicepsami ok i że może jednak nie zmienię układu, ale było [...]

[...] 1.25x15/x15//1.5x15/1.25x15 4. uginanie na biceps na prostej --> uginanie młotkowe 4x15/5x15/6x10 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 wyciskanie francuskie sztangi leżąc, bo odwrotne pompki za bardzo angażują inne, wtedy zmęczone/obolałe, mięśnie] 6x15/x10/4x15 6a. [...]

[...] odkąd night zabronił %-) 1x15/1.25x12/x12/2.5x12 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 3b. Odwrotne rozpiętki 1x12 lub x15/1x12/1.25x12/x11.5 1x12/x10/10-/x8 4. Odwrotne pompki 15/15/15 10/15/15/14 [ręce na krześle, nogi na podłodze – a i tak ciężko, masakra #-P) 5. Uginanie młotkowe 3.5x12/4.5x12/5x12 3.5x12/4.5x12/5x10 6. Plank [...]

[...] wykonywałem starając się być w fazie koncentrycznej przez 3 sek. a ekscentrycznej 5 sek. 1. 2 km biegu, 2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej serii ćwiczeń pod rząd biegłem 1200 metrów przeważnie w średnim tempie ok 4:50. 3. 2 km biegu do domu. Dodam, [...]

[...] 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

Dzisiaj trening przeniesiony wyjątkowo ze środy - jutro wyjazd na Marsz Niepodległości do Warszawy. Na razie wszystko idzie lekko.Zapewne dopiero po 2-3 tygodniach kiedy dojdzie akumulacja zmęczenia zaczną się schody.Czas treningu około 2 godzin.Szybko,bo powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych. Sheiko dzień 2 1.WL 5x55kg 5x65kg [...]

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

[...] ale osobiście uważam to za swoją porażkę - popmpki robię jedynie na podwyższeniu. Fakt, na dużo mniejszym niż gdy zaczynałam, ale ciągle nie mogę powiedzieć, że robię pompki. I to moja bolączka straszna, widzę to na każdym treningu, że z górną częścią ciała wszytko idzie mi wolniej niż z ćwiczeniami, które bardziej angażują dół. Wkurza [...]

[...] kick; lewy + prawy prosty + lewy low kick; lewy + prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; na koniec unoszenie nóg (32 zrobiłem ale każde z zatrzymaniem przed ziemią), pompki (30), przysiady (70). Inne aktywności: cmentarz - trochę się tam na pracowałem, dużo chodzenia miałem bo cmentarz mam na takiej górce i trzeba 200 m dymać a to [...]

[...] hantlą siedzac 4 superserie https://www.youtube.com/watch?v=_v6CQbE95BM&feature=youtu.be 2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie 3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami [...]