Siemka.Dzisiaj był bieg z zadaniami:bieg krosowy około 5x1km.tempo narastające.zadania podczas biegu:pompki,przysiady,wieloskoki,skoki z miejsca,bieg tyłem,bieg bokiem,skipy ABC-ale tylko do 20m.,podbiegi,zbiegi,zmiany kierunku biegu-koperta. wszystkie te elementy łącz i przeplataj,tak by wszystkie zmieściły się w 1km.ostatni kilometr postaraj się [...]
[...] bez upadku mięśniowego,liczba serii na duże partie-6,na małe-4 : Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10 X 40kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X10X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X30kg -pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało
[...] 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną część prostowników po każdej serii a nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale ostatnia seria już trochę ciężko 3-wysoki step ze sztangielkami serie [...]
[...] sprawnie trening a tu ten koleś mi wchodzi na tor i po nim pływa hrhrhrhr Akneraj podziwiam za dyscypline i samozaparcie !!!!-dziekuję Zaczałeś 'skromnie', że tak powiem ... pompki w 35 dni. Potem biegi, siłownia, basen ... -no tak,to prawda,że skromnie,biegi i basen to w dużym stopniu zasługa Shuli za co mu bardzo dziękuję,gdybym go nie poznał i [...]
[...] właśnie mi było trzeba Potem kilkanaście h pracy,następnie siłownia,na treningu: 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X81kgX10pow. 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X7kgX10pow. 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe [...]
[...] z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych pompek nie rob, proponuje: (przenoszenie sztangielki/sztangi) 1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif lub [...]
[...] ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Swoich parametrów jako przykładu nie będę liczył bo odpuszczę sobie start na jesień w WW ,nastawiam się na pompki na komendę dosyć już mam przegrywania chociaż ostatnio byłem 3 ledwo ledwo ale jest światełko :-) no i ten strikt curl wielokrotny mnie zaciekawił ;-D Ciekawa [...]
Ja nie mam lenia za raz ide na pompki na komendę itiego będzie dużo potu w planie 222 x :-D Także młody weż przykład bo czas do zawodów szybko leci i żeby nie było stękania że formy nie ma :-P
Ja nie mam lenia za raz ide na pompki na komendę itiego będzie dużo potu w planie 222 x :-D Także młody weż przykład bo czas do zawodów szybko leci i żeby nie było stękania że formy nie ma :-P Dziadek 20 seri na bicka zrobione :-) na 41,5 kg x30 narazie bez szału w półtorej minuty bez przemęczania się :-) w samo południe :-)
Dobrze młody dobrze tylko bicek to nie ten temat :-D A pro po budowy łokcia przy takich zabawach ( pompki na komendę ) na takim dystansie to rzeczywiście ktoś kto nie ma przeprostu to ma przerąbane ale nie przy 5min. a już napewno przy 2min. gdzie trzeba zasuwać ile fabryka dała .Oczywiście po odpowiednim przygotowaniu ale to trzeba dużo i ciężko [...]
[...] innym i w końcu zapomniałem co miałem napisać . Na siłowni miejskiej zaczepił mnie trener Crossfitowców z pytaniem o WW z Timerem . Szybko sie dogadaliśmy bo oni robia pompki w podobnej formule jak sie później okazało tylko podobnej( bez fazy zatrzymania u góry).Ale skubaniutki dał rade ze sztangą i zrobił prawie 47pkt.co prawda bez Timera [...]
[...] innym i w końcu zapomniałem co miałem napisać . Na siłowni miejskiej zaczepił mnie trener Crossfitowców z pytaniem o WW z Timerem . Szybko sie dogadaliśmy bo oni robia pompki w podobnej formule jak sie później okazało tylko podobnej( bez fazy zatrzymania u góry).Ale skubaniutki dał rade ze sztangą i zrobił prawie 47pkt.co prawda bez Timera [...]
[...] chciał zerknąć. Albo jeśli chcesz to mogę ją wkleić tutaj. A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - Drążek (podchwytem) 3x [...]
[...] ale otwarcie Ci tego doradzać nie chcę, musiałbyś sobie poczytać o możliwych konsekwencjach. Z drugiej strony, w kalistenice są pewne podstawowe ruchy jak podciągnięcia, pompki, dipy, różne ruchy na brzuch. Ile jesteś w stanie zrobić poprawnych podciągnięć, pompek, dipów? Może stosownie byłoby skłonić się ku prostocie, 3x w tygodniu po 3 [...]
Jestem w trakcie negatywnych. Kilka dni temu w czasie uginania ramienia ze sztangielką (ciężkie ćwiczenia wzmagają myślenie ) wpadłem na iście genialny pomysł ( ). Jako że pompki na poręczach raczej mi nie wychodzą a ciężar którym na klatę wykonuję negativy, mojego partnera treningowego zwala z nóg po pierwszym podciągnięciu - wpadłem na pomysł [...]
[...] wzdluz tulowia(1 seria)unoszeni hantli w opadzie(1 seria)BICEPS:sztanga stojac(1 seria)modlitewnik sztanga(1 seria)Triceps:wyciskanie w waskim chwycie(1 seria)pompki na poreczach(1 seria)przedramie:unoszenie sztangi nachwytem(1 seria)Lydka:wspiecia na palce na stojaco(1 seria)i na siedzaca(1 seria).poprosze o komentarz i [...]
[...] ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np klatka piersiowa, czy zrobisz wyciskanie czy przenoszenie, czy wreszcie pompki na poręczach to w dalszym ciągu pobudzana będzie klatka piersiowa. "Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych przez tworce systemu. Za [...]