pompki duzo

[...] - 3s*12-7powt (17kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (13kg) Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*45kg / 10*55kg / 4*70kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super [...]

Trening wygląda tak: - bieg naokoło sali; - bieg bokiem (a raczej kroki dostawianie stóp ), - przeplatanka, - 15 pompek na komendę x 10 - cały czas bieg (szeroko i wąsko), - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 [...]

Paatik wiosła nie czuje wcale i nic mi nie daje ;-) myślałam o większych hantlach ale trochę miałam obawy czy mi za dużo sił nie zabiorą na pompki. U mnie pompki to słaba strona. Ojan telefon Mała przewróciła i chciała zabrać ;-) Dzieci bawiły się w spokoju dopóki nie zaczęłam nagrywać próby %-)

Środa Wiosłowanie ze sztangielką-30x5,35x5,35x5,42x5,47,5x3 Wyciskanie sztangi na stojaco-50x5,55x5,60x4,60x3 Unoszenie sztangielek do przodu jednocześnie-10x10,13x10,15x6 Uginanie ze sztanga-40x5,45x5,50x5,55x3 Uginania ze sztangielkami-25x6,25x6 Prostowania nie pamietam wiem tylko ze robiłem po 10 ruchów Przysiady zaczołem robić od dzis ale [...]

[...] nie dać podciągania szt-lek w opadzie, wtedy jako trzecie szłyby wznosy boczne stojąc) 3. Wznosy boczne w opadzie tułowia 4. Wycisk wąski 5. Czachołamacze 6. Kickback / pompki odwrotne Plecy + brzuch 1. MC 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosło sztangielką 4. Szrugsy ze sztangą 5. Ab wheel 6. Podciąganie nóg do klatki w [...]

Wtorek DT A więc zaczynamy tydzień no. 12. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x [...]

Poniedziałek DT Waga pokazała dzisiaj 84.6 kg, a więc niewiele zmieniło się od ostatniego pomiaru. Chyba dorzucę jeszcze trochę kcal do pieca na drugą część mikrocyklu ;-) Basen - 30 min BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x [...]

Poniedziałek DT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg [...]

[...] nadal relatywnie lekko, na wyciskaniu hantli incline + 2 powt i lekki zapas, także za tydzień leci 28 kg na sztangielkę. Nie oczekuję jakiegoś mega progresu, jeśli chodzi o pompki na poręczach ze względu na to, że ćwiczenie jest wykonywane już na podmęczonej klatce. Mimo wszystko, może to zaprocentuje w następnym mikrocyklu, kiedy dipsy będą [...]

na jakich ćwiczeniach klatki skupić się by przyspieszyc jej redukcje? pompki? pompki na poręczach? do tej pory zaczynałem od pompek na poręczach, później wyciskanie na płaskiej i na koncu wyciskanie sztangielek na skosnej w dół (dużo powtórzeń)

[...] poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - [...]

[...] - masakra 7.Przysiady (nie mam pojęcia jaki ciężar) 8.Box jumps 2 pełne obwody, w ostatnim ominęły mnie przysiady i box jumpy. Zmęczenie masakryczne. Najgorzej push press i pompki z piąteczką. 3.Rozciąganie 4.Zabawa ;-D Co mi przyszło na myśl to porobiłem. Poszło: 2 serie knees to chest - max Power clean, max ciężar wziąłem 70kg ale dałbym radę [...]

Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]

[...] francuskie w siadzie 3x8 ---> to tez bym wyrzucil dlatego ze juz cwiczysz to samo sztanga wiec jest mala roznica tylko. zamiast tego na twoim miejscu cwiczyl bym pompki w podporze tylem. W tym cwiczeniu cwiczysz wszystkie aktony miesni trojglowych 4.za duzo cwiczen na klate Pamietaj ze pryz treningu na mase cwiczysz 9-12 seri na [...]

[...] zasadnicze i ruch dość dynamiczny żeby też szło samemu a nie z pomocą - po kilku tygodniach dołoży się więcej... 2) Jako pierwsze ćwiczenie chyba lepsze byłyby pompki i ruch taki żeby spompować mięsień(nie musi być do pełnego wyprostu przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i do pompek też powinna być dobra rozgrzewka. 3) To [...]

Witam ułożyłem plan treningu proszę o ocenę ew. korekty: 1. pompki klasyczne na niewielkim podwyższeniu - 3 serie po 10 powtórzeń. 2. pompki odwrotne - 3 serie po 10 powtórzeń. 3.uginanie przedramion (butelki 5 litrów) - 3 serie po 15 powtórzeń. 4. unoszenie ramion w bok (butelki 1,5 litra) - 3 serie po 15 powtórzeń 5. unoszenie ramion w przód [...]

[...] x 15 + 20kg x 10, 25kg x 12 + 22kg x 8, 27,5kg x 9 + 24kg x 6, 30kg x 6 + 22kg x 7, 25kg x 8 + 22kg x 6, 3) Modlitewnik na maszynie + wycisk siedzac na maszynie(cos jak pompki na poreczach) 5 seri po 12-15 + 15 - 20. Trening szybki i intensywny jak lubie. Pompa super silowo ok. Teraz siedzac w pracy jak za mocno zegne czy wyprostuje reke to [...]

[...] podchwytem (wezej niz bari) Pozdro :) Dziękuję za odpowiedz :). Zastosuję się do porady o intesywoności ćwiczeń. Co mam dorzucić do treningu? Dodam, że robię również pompki oraz brzuszki . Do tego biegam dwa razy w tygodniu . ćwiczysz same plecy? Na siłownie nie ćwiczę, ale jak wyżej pisałem ćwiczę również pompki, brzuszki i biegam. [...]

[...] przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/rozpiętki Barki: Szrugsy ze sztangą Triceps: pompki tyłem/wyciskanie hantli jednorącz daj pompki Biceps: 21 lub uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą daj łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 [...]