Dundin robi mase

zdecydowanie, smalec niepotrzebny nikomu

Wymiary:
udo:60
klatka:104
biceps:37
lydka:39

Wrzuce tutaj swoj trening :

Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch

Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6
rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6
rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6

Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6
Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6
Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6
Pompki szwedki z obciazeniem 12,10,8,6

Sroda: Biceps , barki + brzuch

Unoszenie przedramion w lezeniu tylem na lawce skosnej : 12,10,8,6
Unoszenie sztangi w wolnym chwycie 12,10,8,6
Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12,10,8,6
Sposob Zottmana 12,10,8,6

Wyciskanie sztangi w pionie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli w pionie 12,10,8,6


Czwartek:Plecy

Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,8,8
Wioslowanie Pendlay’a 12,10,8,6
Martwy Ciag 12,10,8,6
Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8,6
Sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,6

Wyciskanie sztangi w pionie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli w pionie 12,10,8,6

Piatek: Uda, Lydki+ Brzuch

Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12,10,8,6
Hack przysiady 12 , 10 ,8 ,6

Wspiecia na palce 30 na dwoch , 15 po kazdej nodze , 25 , 12 , 20 , 10

Dzisiaj ciezko pracujemy , 3 miesiace treningow moge podsumowac jako udane , masa wzrosla , sila wzrosla , i wizualnie wszystko sie prezentuje duzo lepiej , i to wszystko tylko motywuje , najlepszy moment dnia to ten spedzony na silowni :)
Za 4 miesiace wracam do kraju i tam na pewno bede kontynoowal :)
Niedlugo wrzuce jakies zdjecia

Plan przeładowany

co mam wyrzucic ?

Zmień połączenia partii w pierwszej kolejności.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

zmienilem na takie jakie mi Rumcajs zaproponowal

Jak już to proponował Ci

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

a nie tak jak Ty rozpisałeś że robisz biceps dzień przed plecami

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-04 01:15:09

musze to polaczyc inaczej bo klatka triceps , nie dalem rady dzisiaj czasowo wiec zrobilem klatka przedramie , moge robic triceps z nogami ?

Nie, bo w następny dzień robisz barki... Dorzuć triceps do barków i bicepsa