FBW-powrot po przerwie

1) wiek 20
2) waga/wzrost 89kg/187cm
3) staż treningowy 2,5 roku
4) cel cyklu rekompozycja
5) stosowane już wcześniej suplementyWPC
6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 176g B/340g WW/ 70TŁ


Cześć, cwiczyłem kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow na prawie 2 lata. Wrociłem do treningow i zaczałem robic FBW juz 3 tydzien. Cwicze 3 razy w tygodniu i robie tak ze na duze partie w ciagu jednego dnia wykonuje 3 cwiczenia po 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 zwiekszajac ciezar, a na mniejsze partie czyli rece i barki wykonuje po dwa cwiczenia tez po 3 serie. Czy moge tak cwiczyc czy to za duzo cwiczen jak na jeden trening. Dzieki z gory za pomoc :)




Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:16:57

Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:17:51

Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-27 20:50:45

Możesz tak trenować bez problemu. Choć warto by było jak byś rozpisał plan dokładnie tutaj, jakie ćwiczeniu stosujesz.

Tak, wklej cały program, bo sama ilość serii/ćwiczeń nam nic nie mówi.

Węglowodanami bym rotował, bo na takiej ilości kcal będzie ciężko o recomp jeśli nie masz dużo aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

1. Wyciskanie lezac 3 serie 12-10-8
2. Wyciskanie na dodatniej
3. Rozpietki
4. Pompki francuskie
5. Prostowanie rak na bramie z sznurami
6. Sciaganie drazka za glowe
7. wiosłowanie sztanga
8. MC
9. Biceps na modlitewniku
10. biceps uginanie rak z supinacja
11. Przysiady
12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej
13. Łydki
14. High pull
15. wyciskanie hantli nad glowe opierajac sie o ławeczke (na barki)

ronie220

Trenuje 3 razy w tyg silownia i 2 razy gram sobie w piłke. Czyli to jest za duzo kcal jak chce rekompozycje ciała ? Jak rototwac WW ? chodzi o to ze w dni treningowe wiecej ww mniej tłuszczu, a w nt troche mniej WW niz w t, ale dolozyc fatu ?




Zmieniony przez - sanderus451 w dniu 2016-10-29 10:28:26

Ja na podobnej ilości aktualnie robię masę. Może jedynie fatu mam trochę więcej
W dni wolne zetnij węgle do 250g . Reszta constant.

Wtedy powinno się udać.

ronie220 a trening spoko ? Te ćwiczenia co rozpisałem ?

Napisz ile zajmuje Ci czasowo taki trening jeśli wykonujesz tyle ćwiczeń po kilka serii na każdym treningu ?

zajmuje mi 2-2,5 godziny

Tak też przypuszczałem bo tych ćwiczeń w ramach jednego treningu powinieneś mieć 1/3 z tego i zamknąć trening w 60 minutach

Czyli jednak pasuje go skrócić ?

Oczywiście, że tak. Wybierz kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i wykonuj je na jednym treningu. Możesz też skorzystać z gotowych planów umieszczonych w postach podwieszonych.