plan naprawczy 2013 / v2.

w twoim planie treningowym nie widze w ogole podciagniec wiec gdzie ta sila?
ile razy sie podciagniesz teraz?

nie zrobilam zdjeć. Nie mam w domu lustra duzego i sama nie ogarne tego. Musze sie ustawic ze znajoma zeby mi zrobila foty, chyba ze moge wrzucic takie " po troche", najpierw góra, pozniej dół.

teraz to sie pewnie max 3 razy podciagne. Sprawdze dzis na treningu.

cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy poprawnie technicznie to odp > TAK), pompki, przysiady, etc,. nie mam rozpisanego stricte silowego treningu. Raczej taki funkcjonalny (chyba).

z obciazeniem robilam rok temu treningi, MC, przysiad, wyciskanie, wykroki ze sztangielkami etc. ale to nie byly wielkie obciazenia, MC jakies 30 kg, wykroki z 14 kg, raczej się oszczędzałam.



Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-09-03 11:52:06

nie_mowie_nie

cwiczenia jakie teraz robie w domu to np plank (2 min max i jak mnkie zapytasz czy poprawnie technicznie to odp > TAK)

Nie, nie zapytam, czy poprawnie technicznie, ale poproszę o filmik, gdzie robisz planche i flagę. Przy takim imponującym czasie w planku to powinnaś te ćwiczenia robić z palcem w nosie.

Oraz, wyjaśnij nam proszę, co to takiego IYO "trening funkcjonalny", bo odnoszę wrażenie, że uzywasz terminu, którego nie rozumiesz.

nigdy nie probowalam nawet robic tych cwiczen. wydaja mi sie poza zasiegiem. czyli pewnie i plank robie jak parówa.

dzisiejsza miska. wiem, że nabiał ma sporo przeciwników, sama nie mam jednoznacznego stanowiska w tej kwestii.

w miare mozliwosci zastepuje mleko > mlekiem ryzowym/migdalowym itp
jogurty > kefirem i zsiadłym mlekiem

dodam jeszcze ze dzis 2h na scianie spedze. trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem

Obli, bcaa nie pic w ogole?








Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-09-03 12:59:50

jak masz za dużo pieniędzy to pij, chociaz i tak kupiłaś, nie zaszkodzi.
Mnie ten brak planu irytuje zawsze, jednak brak planu to planowana porażka
Musisz go ustalić.

Dieta ok, tylko po co tyle białka, prochów nie potrzebujesz na prawdę, nie potrzebujesz tyle białka, ale jak wolisz nie ma spawy
Zdjęcia zrób z samowyzwalacza
I filmiki z planka i przysiadu na sucho prosimy, podciagniecie też chce zobaczyć

Białka w ogole za dużo?
obciąć np do 100?
czy prochu za dużo i zastąpić czymś bardziej naturalnym.

No właśnie, nie chcę porażki dlatego przydaloby sie lekkie wsparcie.
wydawalo mi sie ze cel ma byc realistyczny, konkretny i realizowalny.
stąd to moje 17/18% tkanki tłuszczowej + podciaganie w 3 seriach po 8 > to jest jakos zdefiniowany cel.

no i musze do tego dobrac odpowiednie srodki.
1. dieta
2. trening na bulderach 2x2h w tygodniu (wczesnej 20 min na wiosłąch, a na poczatku treningu 15-25 min ćwiczen np. plank, pompki, przysiady, przyblok etc)
3. bieganie 1x 40-60 min w tygodniu
4. trening siłowy, tylko jaki. > zaczac od tego dla zielonych?