Pompki

1. Przysiady 3s.
2. Podciąganie na drążku 3s.
3. Pompki 3s.
4. Pompki z nogami na podwyższeniu 3s.
5. Pompki odwrotne 2s.
6. Brzuszki 2-3s.

Trening robisz 3x w tygodniu, co 2 dzień (np. pon,śr,pt). Ilość powtórzeń zależna od twoich możliwości, kończysz serie, gdy masz 2-3 powtórzenia zapasu, jeśli będzie za lekko użyj np. plecaka z książkami jako obciążenia. Taki trening przyniesie dużo lepsze efekty, niż same pompki.