“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]
Zawodnik Mr. Olympia Nick Walker jest z pewnością jednym z najbardziej popularnych kulturystów kategorii Men's Open. W 2021 zdobył złoto w konkursach New York Pro i Arnold Classic, a później w jego pierwszym występie na Olympii zajął piąte miejsce. W ubiegłym roku w finale tych największych zawodów walczył o zwycięstwo z Derekiem Lunsfordem i [...]
[...] wykonania, ale doskonałe dla wszystkich kobiet, którym brakuje czasu i nie mają dostępu do siłowni. Niektóre z ćwiczeń, które Alexa wykonuje regularnie to: plank, brzuszki, pompki, burpee, przysiady. Czasem pójdzie też do profesjonalnej siłowni i używa ciężarów, gdy chce jeszcze bardziej ujędrnić swoje ciało. Alexa nie jest zwolenniczką diet [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste. Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]
[...] własnych rekordów, a nie innych osób. Cały czas muszą wysilać się bardziej, pracować mocniej, aby pokonywać kolejne granice własnego ciała. Jego ulubionymi ćwiczeniami są pompki, muscle ups, heavy deadlifts i squat cleans. W 2013 okazało się, że został zdiagnozowany jako cukrzyk typu pierwszego. Miał 27 lat. Przez miesiąc nie wychodził z domu, [...]
Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych. Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]
[...] i nad głowę. Jak wzmacniać mięśnie stabilizujące? Aby wzmocnić mięśnie stabilizujące, nie wystarczy skupić się na ruchach złożonych, takich jak przysiady, martwe ciągi i pompki. Oczywiście przy prawidłowym wzorcu ruchu mięśnie stabilizujące będą w tych ćwiczeniach pracowały, jednak to może być za mało, zwłaszcza, gdy mamy jakiekolwiek [...]
[...] tutaj, aby trochę poćwiczyć i po prostu improwizować, aby pokazać, że improwizacja jest ważna. To ważne, abyś robił coś każdego dnia, jest to ważna rzecz. Jazda na rowerze, pompki, przysiady, znajdź trochę ciężarów, torby, wiadra z wodą, cokolwiek to jest.” Schwarzenegger chce, aby ludzie znaleźli sposób, aby czymś się zająć i być aktywnym, [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
[...] rodzice sprzeciwili się temu, ponieważ bali się, że zahamowałby jego wzrost. Nie mógł też pozwolić sobie na zakup ciężarów, więc zaczął wykonywać ćwiczenia typu podciąganie, pompki i inne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w lokalnym parku. Widział efekty, ale też dowiedział się o nowojorskiej siłowni o nazwie East Side Barbell [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
[...] Przed operacją z trudnością łapał oddech, a teraz widzimy, jak jego sprawność fizyczna poprawia się z dnia na dzień. Jeszcze rok temu nie był w stanie zrobić ani jednej pompki, a dziś robi ich 25! Może niektórzy z Was stwierdzą, że to mało, ale biorąc pod uwagę trudną drogę jaką przeszedł w minionym roku, jest to nie lada wyczyn. Mistrzowie [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim 4 × 10 wyciskanie żołnierskie 4 × 15 B martwy ciąg 6 × 8 wykroki chodzone 4 × 12 wiosłowanie hantlem 6 × 8 odwrotne wiosłowanie sztangą 4 × 8 pompki na poręczach w wersji na mięsnie piersiowe 5 × 8 wyciskanie hantli siedząc 4 × 15 i koniec. Wydaje się mało ćwiczeń? Jednak tak ma być. Plan ma za zadanie dać sygnał [...]
W przypadku treningu ukierunkowanego na wzrost siły problemem jest mylenie celów treningowych. Tutaj zwiększanie masy mięśniowej jest pretekstem do podnoszenia jak największych ciężarów względnych, to znaczy, uwzględniając masę ciała danej osoby. Zwykle oznacza to konieczność odpowiedniego zredukowania ciężaru roboczego. Objętość w treningu [...]
[...] nie są wymówką do odpoczynku” i opublikował filmik z urywkami z jego treningów. 53-letni aktor wykonywał różne ćwiczenia, w tym sprinty, treningi sportów walki, podciąganie, pompki, brzuszki i trening siłowy. Will Smith jest zdecydowanie blisko osiągnięcia swojego celu! W maju udostępnił na Instagramie zdjęcie w bokserkach, od którego wszystko [...]
Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]
[...] przez wiele osób ze względu na stopień trudności burpee. Shaw rozpoczął od pokazania, jak wykonać prawidłowego burpee. „Zaczynamy wstawać w ten sposób. Zeskocz do pozycji pompki, a następnie wykonaj pełną pompkę dotykając ziemi, klatką piersiową do ziemi, a następnie wypchnij ją z powrotem do góry. To nie jest jak wchodzenie, to podskok obiema [...]
[...] ale Zuzka Light stara się wymyślić coś nowego za każdym razem, aby zapobiec przyzwyczajeniu się do tego ciała. Podstawą jej treningu są brzuszki, podnoszenie nóg, przysiady, pompki, itp. Light współtworzyła wcześniej stronę fitness i kanał "BodyRock.tv" z ówczesnym mężem Frederickiem Lightem. Nie ułożyło im się jednak i rozwiedli się w 2013 r. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
