Filmik z przysiadu nagram i prześlę jutro. Pompki męskie, też nagram w razie czego, do oceny czy są na 100% męskie @@-) Teraz już podaję wagę jednej sztangielki, wcześniej zamieszałam, ale już zostałam uświadomiona przez bubumysz, jak powinno być prawidłowo rozpisane :-))
Diety dzień trzeci Pytanie w kwestii treningu: czy mogę zamiast Inverted rows robić opuszczanie na drążku???? Dzisiejsze zajęcia na siłowni: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x80, 1x2x85, 1x2x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x6x17, 1x5x17kg 2A. Wznosy bioder [...]
[...] wszystkie partie miesniowe, trennig obejmuje czesc silowo-wytrzymalosciowa, sprawnosciowo-wytrzymalosciowa i aerobowa. Trening wyglada mniej wiecej tak, po rozgrzewce: pompki na poreczach+podciaganie na drazku (laczona) wyciskanie na linie (jak na fotce)+przyciaganie uchwytow do brzucha (jak na wyciagu poziomym) (laczona) pompki stojac na [...]
Mariusz-ciekawe wyzwania,ale u gimnastyków te pompki w staniu na rękach też fajne :) Marek-te zadania się cyklicznie powtarzają,ale Ty myślisz na pewno o tej próbie co kiedyś kręciłeś filmik,ale to było chyba wtedy-5pnd i 10 pompek. Było 100 powtórzeń po 5 na przemian na czas,wiec może teraz chodzi o co innego [...]
[...] po jednym punkcie PANOWIE i PANIE będą oddzielnie punktowani brak filmu z jakieś dyscypliny = - 3 punkty następujące ćwiczenia w HI TEC OLIMPIADA I EDYCJA : 1. pompki na poręczach na czas 3 min / 04-08-2014 do 10-08-2014 http://www.******/ol...ch-292095.html/ 2. podciąganie na drążku nachwytem na czas 3min / 11-08-2014 do [...]
Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]
Zyrafko dziekuje za odwiedziny i kazdy wpis w moim dzienniczku!!!! Ten plank i pompki zawdzieczam chyba cwiczeniom z bodyrock.tv bo oni tam w swoich ukladach cw. duzo ich tam przeplatali. Na 100% jestem pewna, ze robilam te cw. prawidlowo bo kontrolowalam w lustrach ustawionych z boku i przed soba. Jak mnie zaczynalo giac to konczylam ;-] Wiem, [...]
Klatka i tricepsy. Dziś na szybko. Czasu mam tylko 40 min i trenuję i piszę dziennik. Pompki ok. 100 powt. WL 10 x 52 / 4 x 10 x 72 WLW 4 x 12 x 57 Wyprosty sznur 4 x 12 x 20 https://youtu.be/bo5Gdqf10rc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie treningi nalezy olewać jak 100 pompek, 100 przysiadów, takie ilości nie są nikomu potrzebne, pompki można robić ale lepiej w seriach ok 15-20 z plecakiem na plecach
Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]
[...] na 100% Dziś: przysiad 5 x 6 - 1x72,5kg - 1x 75kg - 1x 80 kg - 1x 85kg - 1x90kg(progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: [...]
[...] bramie 20kgx8/15kgx10/15kgx10/15kgx10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10kgx12/10kgx12/10kgx12 9. Odwrotne pompki x10/x10/x10 A taki dziś piękny rostbef dostałam:-) /SFD/Images/2015/9/29/9e1dd85f227c4a92846771b29c22f6ea.jpg Tu już po przyrządzeniu, pyszny stek:-) [...]
[...] :/ 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x12kg na lape/6x16kg na lape/6x18kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 4 pompki meskie :P Ogolnie slabszy trening bo rano wpadła @ ale nie narzekam :P Dlatego tak mnie ssalo wczoraj :D ALe czysiutko, wczoraj przekroczylam T o ok 10 gram bo nie [...]
Aga dziekuje za komentarz po naszym spotkaniu Zawsze myslalam, ze tyl jest moja najgorsza pozcyja a tu sie okazuje, ze moze to byc moja najmocniejsza poza! Ciesze sie bo zawsze mialam plaskodupie a teraz tyl zaczyna jakos wygladac. 18-19.03.2016 – DT 1a. Goblet Squat 4x10 0s 4010 1b. Leg Curl 4x8 90s 4010 2a. Split [...]
Dzien 19 - 20.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i [...]