pompki 100

Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na [...]

[...] odstające łopatki, skolioze. Przy wzroście około 180 cm. ważyłem troche ponad 60 kg. Jestem typowym ektomorfikiem. Miałem problemy z przybraniem każdego kg. Robiłem w domku pompki, bawiłem się sztangielkami po 10 kg. i próbowałem się podciągać na drążku. W 3 klasie LO chodziłem na siłke po lekcjach, za bardzo to nie przyniosło rezultatów, ale [...]

Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]

Witam Trochę o mnie trenuje sw i na siłowni moja dieta będzie raczej coś na wzór CKD lecz nie do końca. Prowadzę dziennik na inny forum i teraz będę też przedstawiam moje zmagania tutaj. Na razie od sw chwilowa przerwa więc zajmuje się wytrzymałością i jako tako zgubić zbędny balast:) Dzięki produktom Iron Horse mam nadzieję pokazać wam ich [...]

[...] Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s ~ 15,10,8 Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5 Triceps : -pompki na poręczach 2s 15,15 Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 B: Nogi : [...]

[...] – na modlitewniku lub stojąc 4x12 Barki - przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x15 Triceps – prostowanie ręki z hantlą nad głową 4x12 do każdej ręki Klatka piersiowa – pompki – 7x10 Brzuszki skośne na piłce z 10 kg obciążeniem trzymanym w rękach 4x25 do każdej strony Spięcia mięśni brzucha leżąc na plecach (nogi ugięte, stopy na podłożu) z [...]

[...] podciąganie - 50 powtórzeń plecy 80 - 90% wiosłowanie 3 serie barki tył 70 - 100% 3-4 serie biceps 50 - 60% 2-4 serie łydka - 50-70% 2-4 serie wtorek klatka 100% wyciskanie, pompki - 3-4 serie klatka 70 - 90% hantle - 3-4 serie barki przód - 70 - 100% 3-4 serie triceps 50 - 60% wykroki - 60-80% 2-4 serie czwartek barki 100% wyciskanie - 3-4 serie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 2 x 10 powt. - martwy ciąg 4 x 12-6 powt. triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie siedząc 4 x 10-6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 8 - unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion na przemian z sztangielkami 2s (15 powtórzeń) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s (15 powtórzeń) -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (15 powtórzeń) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwyt 3s(15 powtórzeń) Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s (30 powtórzeń) Plan B [...]

Witam od 3 miesięcy ćwiczę; pompki, brzuszki i hantlami 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 [...]

Prosze o komentarze i poprawki mojego planu treningowego... Pon.(klatka,brzuch): -pompki z nogami na podwyzszeniu-4x10 -pompki z glowa powyzej nog-4x10 -60 brzuszkow Wto.(Nogi,klatka): -100 przysiadow -50 zabek -jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut -rozciągnięcie expandera-40 razy Sroda.(Biceps,brzuch): -100x(na kazda reke) uginanie i [...]

[...] 12/10/8 7.prostowanie nog 12/10/10 8.uginanie nog lezac 12/10/10 9.uginanie rak z sztangielkami 3x10 na reke 10.modlitewnik maszyna 12/10 11.prostwanie na wyciagu 12/10/8 12.pompki wasko 2x30 trg 2 1. suwnica 1 noga 15/12/10 2.przywodziciele 15/15/15 3.przyciaganie do brody 15/12/12 4.unoszenie przodem 12/12/12 5.wioslowanie szeroko 12/10/8 [...]

[...] 3x15 Wtork Klatka -Sztanga ławka skos góra ok 30 stopni 4s 12-8 -Sztanga ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 Triceps -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -pompki na poreczach 3s 12-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8 Środa wolne Czwrtek Nogi - Przysiady 4s 12-8 -Wykroki 3s 10-8 -SS: wyprosty siedząc 3s /uginanie [...]

Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]

Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]

[...] sera bialego 100 TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max -sciganie [...]

[...] ok, nic nie rob" bo zawsze jest co robic :D moim marzeniem jest sie samemu podciagnac nachwytem (poki co ujmuje sobie pare kg na maszynie) no i robic ladne szerokie meskie pompki na poreczach (poki co umiem tylko trzy zrobic) Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 kg Wzrost : 169 cm Obwód klatki : 83 (spadek cm:( w biuscie ) Obwód bicka: 30 [...]