Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl. Troszkę o mnie: 23 lata 176 cm wzrostu 74 kg wagi Cel: masa budowa raczej nie podatna na szybkie [...]
[...] sztangą 10 serii 5 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8 serii 5 powt 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serii 5 powt 2) pompki na poreczach 4 x max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 10 serii 5 powt 2) przysiady wykroczne 8 serii 5 powt 3) martwy ciąg na prostych nogach 10 serii 5 powt 4) [...]
Witam. Cwicze od niedawna i mam taki plan : Poniedziałek: Biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym)+ Barki ( szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) Środa : Brzuch (Brzuszki ok.100 i Brzuszki skośne ok.50-100)+Plecy ( unoszenie hantli w opadzie tulowia) Piątek : Triceps (Pompki [...]
Witam! próbuje spalić tłuszcz od jakiegoś czasu (3-4 miesięcy)ale nie bardzo mi się to udaje, Właściwie to stoje w miejscu :/ Napisałem tu bo może uzyskam odpowiedź - dlaczego? Najpierw coś o sobie : Waga - 67 Wzrost - 180 Wiek - 20 Płeć - mężczyzna Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2400 Obwód klatki - 100 Obwód pasa - 80 Dieta : Śniadanie ok 8: - [...]
Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad [...]
Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]
[...] i nie wiem który jest lepszy więc chcę się poradzić specjalistów. I jeszcze jedna taka rzecz że podciągnę się na drążku tylko raz i jak zwiększyć to liczbę ? (zacząłem robić pompki 3 serie rano 3 po południu i 3 wieczorem i czuje że chyba dałbym rade już zrobić 2 powtórzenia ;p) A tutaj przedstawiam plan który przerabiałem ostatnio było to 3 [...]
[...] od zakończenia treningów FA poprostu mam syndrom Ronaldo trenowałem 10 g tygodniowo + siłownia 3x na tydzień teraz dom rodzina delegacje jakimi środkami sobie pomóc diety pompki brzuchy bieganie i raz spadłem do 100 kg ale szału to nie robiło ponieważ po roku normalnego zdrowego odżywiania wróciłem do 116 zastanawiam się nad sterydami tylko [...]
Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]
Witam, niedługo minie miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed siebie -unoszenie hantli na boki (coś a'la rozpiętki, nie wiem jak to się nazywa) b)Triceps -hantlami nad głową -hatlami do tyłu uginając ręce w łokciach -pompki na triceps 3. Dzień a)Plecy -na maszynie przyciąganie sztangi za głową -kaptury? (sztangą do brzucha ściągając łopatkami) -hantlami klęcząc i podnosząc łopatkami do [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 150, 125 luty, marzec, kwiecień MASA!!! Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie (10,8,6,4) 2. Wyciskanie Hantli płasko 4 serie 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt (4 łączone serie, - nie mam możliwości robienia pompek z obciążeniem co w zamian??) 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]
[...] sztanga nadchwytem 3s 12,10,8-10 -arnoldki 3s 12,10,8 -modlitewnik gryfem lamanym 3s 12, 10, 8 -7-demka sztangą -wyciskanie francuskie siedząc hantelką 3s 12, 10, 8 -pompki w podporze tyłem (od niedawna zacząłem je robić) -i czasami przedramiona Co sobote 1h gram jeszcze w halówkę( od początku stycznia) zdaje sobie sprawę ze to nie był [...]