pompki 100

[...] tłuszczu miejscowo tylko z całego ciała. No i na to jest głównie dieta, bo bez diety możesz i po 100 km jeździć bez efektów jak się najesz fast foodów i słodyczy. 5. Rób pompki na palcach żeby je do takiego wysiłku przyzwyczaić, a tak to uderzając ale to nie ma za bardzo sensu (uderzanie palcami). 6. Nie rób treningu domatora z atlasu ćwiczeń [...]

Rozumiem, że masz na myśli FBW? Generalnie chciałbym od razu zacząć chodzić 4x w tyg i robić splita, żeby te sesje treningowe były dość krótkie, bo właśnie dlatego wybrałem 4x w tyg, a nie 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy [...]

A mógłbyś podać przynajmniej swoje wyniki w poszczególnych konkurencjach? Ten plan, który podałeś jest zbyt intensywny. Nie wyrobisz go w 100% na pewno. Jeśli masz zamiar trenować pod egzaminy powinieneś skupić się na treningu biegowym + kalistenika. 4 treningi w tygodniu na przemian trening biegowy > kalistenika > biegówka > kalistenika. [...]

[...] w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10 Sroda: Plecy: 1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? / 2) [...]

[...] 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10 Sroda: Plecy: 1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? / JELSI NIE DA [...]

[...] 4x 12 Wyciskanie na prostej ławce gryf 4x 12-6 Rozpiętki na maszynie 3x15 Biceps+Triceps(superserie) Uginanie sztangi stojąc + Fransuckie leżąc 3s Hantle siedząc + pompki na poręczach 3s Modlitewnik + ściaganie linki wyciągu górnego siedząc 4s Brzuch 4 ćwiczenia, 2 łączone + 2 łączone Środa(Nogi + brzuch) Przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] malo...domyslam sie ze to wina rak... ręce w kuli to nie wszytko... technika jest tu naprawde ważna, mówi się, że ktoś, kto waży 50kg przy idealnej technice jest w stanie pchnąć 5kg kulą ok.10metrów, czyli popchaj sobie czasem kulą ,jeśli masz dostęp tu tez prosze o jakies cwiczenia pompki ? Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-01-03 19:17:30

Dopiero dziś odpisuję bo byłem ost mocno zajęty. Celem głównym jest Redukcja co prawda ale też i zwiększenie siły. Dane moje na chwilę obecną to: Wiek: 27 lat Waga: 92 kg Wzrost: 182 cm W pasie: 100 cm Co do wcześniejszego Treningu który robiłem: Klata: Ławka Płaska Wysiskanie 3x10 Rozpiętki 2x 10 Plecy: Podciąganie 3x10 MC 2x10 Nogi: Przysiady [...]

[...] ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli chodzi o trening to... Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki. Rozgrzewka rowerki steperki itp 1 przysiady ze sztanga na karku 2.Prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie na maszynie 4.Martwy ciag(dopiero niedawno [...]

- Do tej pory wykonywałem pompki na ilość bez żadnych serii. Domyślam się że źle robiłem i jakie teraz mam wykonywać tte serie?? (za jednym razem zrobie 100 pompek) Zrob sobie 4 serie po 40 pompek. jak bedzie malo to doloz wiecej powtorzen I to samo z drążkiem. drazek to 3/4 serie po kilkanascie usniesien. jak za duzo to zmniejsz albo zwieksz - [...]

[...] przyjaciół z Chin. Niektóre są zabraniane przez lekarzy, inne (chyba) nawet przez prawo. Co to za metody? Jeśli tak to jakie mógłby stosować brat? To co wszyscy. Drążek, pompki, wpisz w guglu "gimanstyka naturalna". Na siłownie nie może chodzić z powodu rośnięcia (siłownia hamuje wzrost). Brednia. Chyba, że uszkodzisz sobie [...]

[...] zeby dodać jedną pompke. dojscie do 100 pompek nie zajmuje pare lat, i nie sadze, żeby trzeba bylo tu jakoś specjalnie kombinować z planami. ale jak bardzo chcesz plan, to ten co byl tu już podawany, na ilość powtórzeń. wpisz do wyszukiwarki pompki, to sie wyswieltli. a za dwa miesiace bedziesz wiecej robil niż twoje marzenia o 30 pompkach

dziś tak: 08:00-5 km.rowerek stacjonarny-rozgrzewka.następnie rozciąganie(kończyny dolne) 09:00-pompki 6 serii po 50 powt.odp.5min. 13:00-brzuszki 3 serie po 100 powt.(spięcia)+3 serie po 30 powt.(pełne z obciążeniem 5kg.) 17:00-basen. 200m.kr.rozgrzewka. 10 x 100m.(50nogi\50ręce do kr.) 100m.gleich. 3 x 300m.kr. 100m.gleich. 50m.(25delf.\25kl.) [...]

rowerek-15km.bieg-20:04sek.tętno-145avg\169max. rozciąganie-(kończyny dolne) brzuszki-3 serie po 100 powt.spięcia.unoszenie nóg 4 serie po 30 powt.skośna ławka 3 serie po 30,30,20 powt. pompki-6 serii po 50 powt.

trening poranny. rozgrzewka.-rowerek-13km. brzuszki-3 serie po 20 powt. pompki-6 serii po 50 powt. rozciąganie-całe ciało. trening popołudniowy-siłowy. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder. 20kg.x 10 powt 25kg.x 10 powt. 30kg.x 10 powt. przyciąganie rączek(rogi)wyciągu dolnego do klatki piersiowej. 20kg.x 10 powt. 30kg.x 10 powt. 40kg.x [...]

dziś luźny trening.(czuję klatkę po wczorajszej zabawie). rozgrzewka-rowerek-15km. brzuszki-3 serie po 100 powt. pompki-3 serie po 25,35,40. rozciąganie-kończyny dolne.

rozciąganie-kończyny dolne. bieg-43:40sek.tętno-128avg\144max. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100 spięć.

dziś. rower 47km. pompki-4 serie po 50 powt. brzuszki-3 serie po 100 spięć.

dziś. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie po 100 spięć. pompki-5 serii po 50 powt. rower-12km. pływanie-2200m.

Ok po konsultacji z lekarzem w końcu dostałem zielone światło co do treningu. Z tym że lekarz poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki [...]