pompki 100

[...] x 10 + dropset 7x10 poprzednio bez dropsetów 8. Szrugsy sztangielkami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 pooprzednio 37 x 20 ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 2,5 x 12 12,5 x 12 22,5 x 12 32,5 x 12 poprzednio 30 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12p - 10/11/12 sztabek 10. Wspięcia stojąc na smithie +20kg x 20 +30kg x [...]

[...] x 12 + dropset 7ki x max.. poprzednio 15 x 10 8. Szrugsy sztangielkami 44 x 15 44 x 15 44 x 15 pooprzednio tak samo ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 10 x 12 20 x 12 30 x 12 40 x 12 poprzednio 37,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu - linki 3s x 15-20p (tutaj zabawy, w dropsety i nawet zakresy powtórzeń po 20p) [...]

[...] zayeebiście, super czułem bajce uginanie ze sztangą + uginanie z dolnego wyciągu - kozacka pompa, Longer jeszcze mnie zmotywował żebym robił dropset, więc zrobiłem i ... :)) pompki na maszynie - pompa, max skupienie na pracy tricepsów. maszyna na triceps typu hammer - wyśmienita sprawa, zupełnie inaczej czuć pracę triców tutaj. Ona zawsze mi na [...]

[...] Nastepnie miałem 3h zajęć praktycznych , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g ryżu [...]

[...] 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow Po tym superseria na bic-tric 4 serie bez odpoczynku uginanie na lewa 12 powt, uginanie na prawa 12 powt, pompki na poreczach 12 powt Na koniec ze sztanga 22 kg zrobilem walking lunges po podworku, dwie serie, coby udom przypomniec co to jest wysilek %-) Dzis odbieram auto z [...]

[...] z 100 swingami - zrobiłem 100 swingów 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na maxa: pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, pompki zwykłe na uchwytach, podciąganie nachwytem - lepsze to niż nic. do tego ketle o ile będzie siła. Od stycznia chę zacząć [...]

[...] 5x5 1. 5x30kg/2. 5x40kg/3. 5x40kg/4. 5x45kg/5. 5x50kg 2. MC na prostych nogach 5x5 1.30kg/2.40kg/3.40kg/4.45kg/5.50kg(oczywiście po 5 powtórzeń) + 4x obwód 15 burpee (pompki męskie z wyskokiem) 10 pompek (pompki damskie) 5 sit up na ławce skośnej do przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 [...]

[...] kefir truskawkowy 0% 0,5l - 21.00 - po treningu Trening: - mma - dziś same walki takie na 100% możliwości:) na początek rozgrzewka - bieg, wymachy, trochę ciosów, brzuszki, pompki, I walka mma - koleś lżejszy ode mnie o 20 kg z podobnym stażem treningowym - głównie stójka, kilka lowkicków dostał odemnie:) ja tylko 1 mocniejszego, i jeden dosyć [...]

[...] 8 z 7,5 kg (+1p) 9 z 5 kg jest dobrze:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 115 (+5kg) 5 x 125 w ostatniej serii dziś nie dodałem i to był dobry wybór bo ciężko poszła pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 9 ciężar ciała (+1p) 3 seria ciężko ale w ostatniej serii i tak idzie do przodu military press: 5 x 25 kg 5 x [...]

[...] - francuskie wyc jednoracz, siedzac 2 trening -HIGH PULL -DOCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p Zostawic czy nie koniecznie??????????????? -wiosłowanie szeroko [...]

[...] 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość [...]

[...] a nie od 40 kg. Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG... 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8p podsumowanie: ćwiczenie 4 i 5 musiałem skrócić bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący [...]

[...] przysiadu/wykroku 4x8 DZIEN 3 1. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 2a. Wykroki chodzone 3x12 2b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 3a. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12/ Opuszczanie na drazku? 4x5-6 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12 DZIEN 4 1. Box squat 4x10 2. [...]

[...] podciągnięć i 100 pompek na czas 4. 60s skakanki 60s przerwy 5a. power clean 5x60kg 5b. push press 5x40kg - 5 serii, 30s przerwy między seriami 6. 60s skakanki 7. plank -> pompki -> plank -> pompki i tak w kółko przez 3 minuty 8. wskoki na skrzynię 9. 60s skakanki Po co żyć, skoro można umrzeć? Co do sylwetki, jest progres, nie przejmuję się [...]

[...] Plecy wyciąg siedząc 30/,12,12,12 30/10,10,10 Ściąganie drążka 32,5/10,10,10 yea 30/12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3,5kg/12,12,12 Biceps 12,5kg/12,12,12 Odwrotne pompki 3/max 20,17,20 17,17,17 Trening siłą woli, brak siły kompletnie... Ale wszystko zrobione nawet z progresem, więc... brawo :D Do tego 3km spacer DNT 23/09/18 Niedziela: [...]

[...] trzeba zmian ale czuje ze z odwrotnych pompkek mozna jeszcze bardzo, bardzo duzo wyciagnac. Francuza tez robie od Grudnia. W sumie to moglibysmy zamienic miejscami odwr pompki i francuza? Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym progres do przodu przez sporo kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie [...]

Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]

[...] wykonywania jakis kosmicznych treningow skladajacych sie z pompek. W tescie podczas wykonywania programu najwiecej wykonalem 65 - wiec caly ten morderczy wysilek nie byl warty ani 1 min. zachodu ! Aktualnie po interwalach wrzucam sobie pompki na czas 10s. x 10p. jako przygotowanie pod crossfit i to akurat dobrze na mnie dziala. Tyle ode mnie.

[...] sztanki z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem stojąc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie triceps wyciskanie francuskie w leżeniu pompki na poreczach prostowanie rak na górnym wyciagu piatek plecy podciaganie na drażku nachwytem podciaganie sztangi w opadzie tułowia wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu niestety konstrukcje drążków nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami [...]