pompki 100

MASA DZIEŃ 15 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 5kg/5kg/7,5kg/10kg/10kg Wyciskanie sztangielek 4x8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/8/6 40kg/45kg/45kg/50kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 30kg/35kg/35kg/35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię [...]

[...] niedzielę trochę osłabienie miałem, i 3 tabletki na przeziębienie poszły? No nie wiem;/ Ale ok, dałem radę, lipy nie było, jak to się mówi ;d Najciężej ciągle jest zrobić te pompki w podporze tyłem. Ale z treningu jestem w 100 % zadowolony, czuje mięśnie ;p Dietę w miarę możliwości staram się trzymać. Mam do was pytanie, do połowy października [...]

Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 [...]

Wczoraj off bo nie wyrobilem sie czasowo A zjadlem jak w treningowy a waga 1kg w dol%-) moze organizm tego potrzebował Dzis jakos udalo sie wcisnac trening mimo ze musialem specjalnie robic na szybkosci 50km zeby potrenowac%-) KLATKA BARKI 1. Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. [...]

emil1989 zrób 100 pompek zamiast wypisywać głupoty. I nie mówi sie dawaj tylko jak juz to proszę o zamieszczenie foto. Kultury chłopcze kultury i zabierz sie za te pompki ćwicz 1,2 100 porządnie nie na odwal się!!!!!!

[...] i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego [...]

[...] 80% <- Dlaczego nie ma 100% ? Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach – 6 seri po 8 powt. Tu mogole nie wiem czemu 4x5 ? Ma tak być ? przeciez to trening 5x5 ??? PT Przysiad: 4 x 5 powt. 60%, 70%, 80%, 90% 1 x 3 powt. [...]

Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]

Uwaga, cytuję: "- Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że [...]

[...] ciężaru co serie ale nie pamietam ile dawałem. 4x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 34 x 10,36 x 10,36 x 10 Biceps + triceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg + pompki wąsko a oparłem się o sztangę położoną na rackach. 3 s x 6powt + 3s x 10 powt. Uginanie ramion i prostowanie na modlitewnikach x12 + x12 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12 50-60-70-80-55-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2-9-10 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-8-8-12 4-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-2 Plank  + cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście                                     Dieta [...]

Dzień 26 dziś znowu jazdy z rana, więc siłownia wieczorem, tak samo aero po, słabsze tempo dziś, bo coś stopa mnie napieprza, podobnie z przysiadami, aczkolwiek dziś się lało ze mnie strasznie, pewnie to po sobotnim przepiciu :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: 30g odżywki + 30g oliwy Posiłek III: mielone w [...]

Dzień 27 od rana w robocie, potem przerwa na trening, parę spraw na mieście, kino z panną i znowu do roboty do teraz, znowu endomondo mi się nie spisało, a raczej mój gps, trochę skróciłem aeroby, w sensie tak mi trasa siadła, że zajęła 17 minut :) trening dość ładnie siadł, cheat meal jako tako nie bylo, tylko drugi posiłek musiałem się jakoś [...]

[...] kolano nie dosięga podłogi. C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg cały czas nie jestem pewna techniki. Już niedługo spojrzy ktoś ta to na żywo, będzie sensowniej :-) D. pompki 1 seria max. 4,5 :-D męskie, 6 na podwyższeniu Ale najlepsza była akcja z supermenami, ponieważ ja mądra głowa zaczęłam oglądać w sieci spidermeny i myślę sobie, że [...]

[...] na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 100 x 15 4)skladanka na bark 18 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 25 x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 22 x [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny - 100 - 160 - 180 - 200 - 215 - 230 kg x 3, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 5 serii x 12 p, 3) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p, 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku do karku, 4 serie x 10 p. [...]

Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]

[...] 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 50kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Ciężki trening, zwłaszcza pompki - robiłam po dziesięć a dziesiątki (4+3+3), mięśnie piersiowe bolały mnie strasznie, trystersy po pomkach szły opornie, MC bez uwag, skoki szły gładko po 10. Trening [...]

[...] Graal Moralesa" 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Robimy na czas. Przyzwoity wynik to 26 minut. UWAGA! Potrzebna spora wytrzymałość i odporność na ból, szczególnie w dwóch [...]

[...] w klatce 100x6 110x6 120x5 zmiana na wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 6 allahy 3x15 [...]