pompki 100

[...] nie podniose pewnie 90 na klate i że inni biorą po 100 na klate i 130 na przysiad , żle mnie zrozumiałeś ;) Kurde nie wiem może coś nie wyszło mi z tymi ćwiczeniami bo już pompki na jednej ręce powinienem robic ps : A zdam relacje ile faktycznie podniosne na klaty i ile dam rade udzwigac w przysiadzie , ale to dopiero moze za miesiac Zmieniony [...]

[...] szrugsy hantlami/sztangą 4x12 piątek biceps triceps wszystko w super seriach uginanie ramion z hantlami 4x12 francuskie wyciskanie hantli 4x12 modlitewnik hantla 4x12 pompki na poręczach 4x12 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12 prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego w pon, środę i piątek dodaję brzuch, 2-3 [...]

Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 68kg Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12(+2 powtórzenia)-10 2x14kg(16kg-2kg), 2x16kg Tricps: -pompki tyłem 2s max (czułem ładnie mięsień pracował i palił, zamieniłem kolejność z bicepsem wcześniej triceps był na końcu) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg -szrugsy [...]

[...] 3s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg (dodałem 1 serie i chyba dobrze zrobiłem, klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 68kg, 70kg (klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 10-10-10 2x16kg, 2x16kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x18kg(2x16kg+2kg) (jeżeli [...]

[...] -rdl 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 4 serie 11x40 -odwrotne wiosłowanie 3 serie po 10 + wiosło nachwytem 20kg 12-12-12 -ohp 27kg 10-10-10 -podciaganie podchwytem 5-5 -pompki na poreczach na triceps 12-12-12 -uginanie ze sztanga 20kg 10-10-10 -łydki Trening troche bez mocy w przysiadze ale spodziewałem sie tego bo po swingach miałem zakwasy [...]

Dzień Treningowy Poniedziałek 10.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek Skos chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 20 / 17 / 22 50 / 62 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p 10 / 12 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni [...]

Dzień Treningowy Sroda 04.06.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / [...]

Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

[...] podciąganie na drążku + 20kg drop set ze zdjęciem 20kg - 2x8,8 :-) półsztanga w podporze - 2x12-10 półsztanga w podporze drop set 2x5,6,7 :-) wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x10 pompki na poręczach 1x15, +20kg - 1x12, +40kg - 1x10, +60kg - 1x8 :-) wyprosty na maszynie 4x10 Na koniec ergometr wioślarski 15 minut :-) Jutro klatka i bicepsy...

Aga mogę zrobić za Ciebie pompki jak zrobisz za mnie 100 skoków z kolanami do klatki :P sąsiedzi ci u dołu by mieli lipe, sufit by im się sypał na łby jak bym zaczał skakać .. po 50 bym szukał płuc za balkonem

DT Zaszalałem dziś z kcal, ale wszystko czysto. Trening : Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 Uginanie ramion ze sztanga lamana x 4 serie Uginanie ramion ze sztanga po ciele x 4 serie Francuskie x 4 serie Pompki na poręczach x 4 serie Sciaganie linki wyciąg góra x 4 serie Allachy x 4 serie [...]

[...] cieszę się, że jeśli były przerwy jakieś to pomiędzy ćwiczeniami a nie w trakcie (jedyną taką odnotowałam w burpee przy 8 powtórzeniach). Bez grymasu i niepokojących myśli udało mi się robić pompki i swing. Najtrudniejszy był zarzut- przy 8-10 powtórzeniu miałam czarne plamy przed oczami. Pierwsze 10 PP również nie należało do przyjemnych.

[...] się kasza z makrelą wędzoną. Z bardzo pozytywnych rzeczy, które zauważyłam to m.in: -niesamowity wzrost siły, bo pamiętam jak początkowo nie byłam w stanie zrobić żadnej pompki; trochę się uparłam, poćwiczyłam i z czasem było o niebo lepiej. -moje włosy – mam słabowite i do pewnego momentu wypadały mi garściami; teraz praktycznie wcale! 8-O [...]

[...] pierwszy trenio w pon %-) 60 burpee czeka 8-) Nie cykaj się };-) Powolutku, bez stresu i napinki };-) Ja wczoraj sobie chciałam przypomnieć jak to jest i robiłam te burpee, pompki, siady i inne i tak w kółko.. nie wiem po co to zrobiłam, bo mi się przypomniało @-) Ale, ale.. spokojnie, jak na wojnie(?) (kurcze, pasuje @-)). Nie no będzie dobrze [...]

[...] robiłam do tej pory. Nie chodzi mi o samo spalanie, ale o ogólne wzmocnienie organizmu, pokonywania swoich słabości. Nigdy wcześniej nie byłam w stanie zrobić choćby jednej pompki, teraz robię ich 90-100 - to taki banalny przykład ale dla mnie mega dużo znaczy, i motywują mnie te treningi do pracy nad sobą. Być może w niektórych klubach tak to [...]

[...] dnia przyspiesza metabolizm. Trening: rano na pobudke: rozgrzewka: 15unoszen nog lezac, 15 pompek tylem na kanapie(bardzo latwe), 20 przysiadow, Trening: Co drugi dzien: pompki tylem na kanapie(bardzo krotkie ruchy): 20 plus 1 na trening az do 35-50 Co drugi dzien: unoszenie nog lezac: 20 plus 1 na trening az do 50-100 codziennie: [...]

TRENING CZWARTEK WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 110/6,6,6,8 POMPKI NA PORECZACH 0/15 20/10 35/8,8 TRICEPS HANTLEM 15/10 20/8 25/8 BARKI HANTLAMI W BOK I W PRZUD SUPER SERIA 10/8X4

trening czwartek wyciskanie wasko 20/12 60/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6 pompki na poreczach 20/10 30/10 35/10,10 tric na wyciagu x/10x3 nogi na suwnicy x/15x6 plecy na wyciagu x/12x5 ||