pompki 100

Kajtek };-) Obli, jak świstak to mogę zbić interes na sadle %-) Mis, aktualnie to ja taka bezcelowa jestem. Torturuję się dla przyjemności. 8-) Oczywiście jak coś będzie zmierzać w kiepska stronę to będę reagować. ;-) Viki, no właśnie z jednej strony wydaję mi się,że na mniejszej ilości tłuszczu jest smutniej \-), ale z drugiej strony apetyt [...]

15-02-2008 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening spoko. Coś mnie chyba choroba łapie. Pozdro.

[...] 50.5kg x8 pierwszą serię zrobiłam classic, potem już sumo, bo czułam sie mega niestabilnie 4. wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz 4x5: 7kg x5 8kg x5 9kg x5 10kg x5 5. pompki plyo 4x max: 5/6/8/8 4 i 5 miało być w superserii ale mi sie powaliło pompek plyo nie dam rady zrobić, więc utrudniłam sobie je w ten sposób, że jedną rękę oparłam o [...]

1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]

[...] progresja regresja. Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej wspomniane wyciskanie + triceps (lżej), w czwartek dociskanie, pompki 3 x max (pod koniec z obciążeniem) i francuz siedząc (ciężko). życzę pierwszych miejsc na zawodach nocti

[...] 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie [...]

20.10 DT Miska 100/15075 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 15*25kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 [...]

[...] najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, gdzie przenosisz całe ciało w przetrzeni...To jest to, o czym wspominałem przy martwym ciągu. Niektórzy [...]

[...] drazku . Sam będąc kilka lat mlodszy ( glupszy) zabralem sie za program 100 pompek . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas pompki z czystej przyjemnosci , potrafię zrobic te ,,magiczne" 100 pompek w 1 serii i to nie dzieki programom tego typu . Ćwiczę cale cialo w postaci FBW a efekty w postaci [...]

Prosiłbym o ocenę mojego noweg planu, moj staż rok cel to poprawa siły i oczywiście dalsza masa Trening a wykonywany w poniedziałek i piątek Siady tylnie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 Trening b wykonywany w srode Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]

Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]

Zestaw B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona [...]

Ha wiedziałem że się odezwiesz :-) Z tyłkiem masz racje jak najbardziej nie powinienem nagrywać pompek po treningu WW. Ale zawsze możesz odpowiedzieć na pompki na poręczach . Bo jak nie TY to kto ;-D A i nie spieprz zabawy i nie rób od razu 100 powt. :-{ Właściwie to jestem trochę zaskoczony mizernym odzewem na Twoje wyzwanie :-) Niby wszyscy [...]

[...] i wklej sobie gdzieś ten link, bo na 100% wielokrotnie będziesz korzystać z tego atlasu ćwiczeń. Z tym obciążeniem w plecaku to niezły pomysł, sam na początku robiłem pompki z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh nie miałem) ale potem były problemy z dalszym dokładaniem obciążenia, bo nizbyt [...]

Piatek 17.07.2009 Wypiska: WL : 70/6 85/3 100/3 120/3,3 125/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 150kg/1,1 Trzymanie sztangi : 160kg/20 sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 80/8 90/6 100/4 Pompki na poreczach: 15/6 25/6 35/6 Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: Na starcie trzeba zaznaczyc ,ze dzis w poznaniu byl kurevski upal i naprawde ciezko bylo sie nawet [...]

Piatek 07.08.2009r. Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen [...]

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg leżąc-12,10,8 x 3 sztabki to ćwiczenie ze mną wygrało pompki hehe maksymalnie 26 ale to znów były damskie pompki 20min aerobów wznosy hantli bokiem-na barki trochę brzuszków rozpiętki 10,12x 4 kg PS. muszę chyba jednak zgwałcić [...]

O to plan dla ciebie Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zacząć od zera czyli z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pełne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podłoża. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz [...]

[...] błonami śluzowymi i uszkodzoną skórą. Instrukcja stosowania leku. 1 .Opakowanie z lekiem należy trzymaćw pozycji pionowej. 2. Używając opakowanie leku pierwszy raz, przycisk pompki dozującej należy nacisnąć 3 do 4 razy w celu zlikwidowania próżni i uzyskania prawidłowego rozpylenia. 3. Wylot pompki dozującej skierować na okolicę objętą [...]