pompki 100

[...] no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy też będą nogi pracowały i nie będę musiał wykroków robić. Rozpiętki są jednak izolowane:/ wole pompki szwedzkie:) Push press - wyciskanie dynamiczne na barki - super ćwiczenie!! I zrobię uginanie z sup. Tommo - naprawdę dałeś mi do myślenie. W sobotę gadałem z [...]

[...] w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie [...]

[...] 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - [...]

[...] widzieć jak idzie a że taki dystans w tą minutę zrobię to patrzę w ile jest 300 - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - coś dziś ciężko przysiad pompki na poręczach push press - dodałem obciążenie, bardzo polubiłem to ćwiczenie, mam w nim niesamowity progres, wydaje się że mógłbym za każdym razem więcej dźwigać [...]

[...] do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza mnie to bo nie mogę odnotowywać [...]

[...] co opisywać, wszystko poszło ok:) do unoszenia bokiem dodałem ciężar wiosło sztangą wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha - bieg 6 km - odrazu po treningu siłowym (tyle przerwy co się napiłem) ciężko bo w deszczu ale nie narzekam:) - skakanka - 8 [...]

[...] ok, jedyne chyba naprawdę ciężko zrobione ćwiczenie martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg w pierwszej serii + 5 kg ale i tak lekko pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/5/6/8/8 jakoś idzie ale ostatnia seria ciężko wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg [...]

[...] szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/8 i pół w ostatniej - 1 martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg 2 serie po 60 i jest lepiej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/13 dalej do przodu idzie:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg taki sam [...]

[...] pod koniec już troszkę ruszałem ciałem no ale co tam:) jest pełen sukces:) martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg jak ostatnio pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg w ostatniej +2,5 kg ale o jedno powtórzenie mniej wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 [...]

[...] to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 kg/ 100 kg/ 110 kg/ 120 kg tu zaszalałem:) ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg nie kombinowałem, zrobiłem tak jak w domu i wyszło tak samo wyciskanie sztangi stojąc: 30 kg/ 35 [...]

[...] 5 x 110 5 x 122,5 (+2,5) jest dobrze:) technika zachowana, tu też nie szaleję z dokładaniem ciężaru, ciężar założyłem trochę inaczej niż ostatnio, wszystko robione nachwytem pompki na poręczach: 5 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 7 bez ciężaru dodatkowego troszkę inaczej to zrobiłem niż do tej pory i nie żałuję:) 3 seria mnie porządnie wymęczyła, w 4 [...]

[...] do drążka i zaczęło iść:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 110 5 x 125 (+2,5) szło ok:) skróciłem przerwy do 60 sekund bo się bałem że mi ciężar zabiorą:) pompki na poręczach: 5 ciężar ciała 5 z 5 kg 5 z 10 kg 5 z 5 kg 8 ciężar ciała też idzie do przodu:) military press: 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 52,5 kg i [...]

[...] lewy i prawy prosty + lewy low kick; lewy i prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; same low kicki; same front kicki; jeszcze coś chyba było ale nie pamiętam. Na koniec pompki. Po treningu jak zwykle cały mokry ale nie obolały:) kopnięcia technicznie a nie z całej pyty jak to było na Krav Madze. Podoba mi się to bo można normalnie [...]

[...] samo roundhouse kick po tym rzuty piłką lekarską jednorącz, oburącz z klatki, oburącz z za głowy i kucając. Znów worki a na koniec unoszenie nóg leżąc (35 chyba zrobiłem), pompki (30) i przysiady (70). Po treningu jeszcze trochę się porozciągałem. Muszę uważać przy prawym low kicku bo czasem za bardzo do tyłu odstawiam nogę. - jakieś 30 minut [...]

[...] było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). Rozciąganie nóg, dosyć konkretne po minucie na nogę. Po tym unoszenie nóg (nie policzyłem), przysiady (70) i pompki (30). Po treningu jeszcze sam się porozciągałem. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny marsz po lesie - godzina Sen: przed 23 się położyłem a pobudka o 7.30 - [...]

vixen3 - tyle samo dojeżdżałem tak że znam ten ból. Nie wiem czy gorzej będzie:) też myślałem że na studiach jest gorzej a szczerze mówiąc to całkiem fajnie jest:) większość czego się uczysz to przydatne rzeczy a jak się na fajnych ludzi trafi to już całkiem dobrze. Nie ten kilometr nie był na maksa i nie będę go na maksa biegał. Robię ten [...]

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]

[...] 6x20 5x30 Wznosy w bok 8x10 8x14 10x10 Biceps mlotkowo 6x30 6x34 6x40 Prostowanie ramion na wyciagu 8x32,5 8x40 8x47,5 Herkulesy 1seria (44powtorzenia) Maszyna imitująca pompki na poreczach 12x160 Trening bardzo fajny. Przy Mc zrobiłem rekord głową. Gdyby nie nastawienie, to po 3powtorzeniu odlozylbym sztangę. Być może było w zasięgu jeszcze [...]