pompki 100

[...] wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek ) 2x w tygodniu 60 pompek na mini poręczach 6 x w tygodniu kompleks pompki - brzuch zwiększam co tydzień o 1 powt. ( obecnie 46 powt.- pompki,brzuch,pompki,brzuch,pompki) W niedzielę pod zawody czerwcowe w Sochaczewie seria ok.50 powt przerwa [...]

[...] = 73 791 Odniosę się jeszcze do proponowanego ćw. ( deska z dodatkowym obciążeniem ) na poprawę pozycji wg. mnie nie jest najlepsze do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na komendę jest " oszukany " nic się nie zwojuje utrzymując w stałym napięciu brzuch i pośladki tu trzeba umiejętnie rozluźniać i [...]

Koniec opyerdalania się Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 0 x 12 2,5 x 10 5 x 8 10 x 6 2. Wycisk leżąc RAMPA10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie (waga samych krążków) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek 4s x 12-10p [...]

Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + Przedramię 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 2. Wiosło sztangielkiem 30 x 12 33 x 10 37 x 8 41 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12-15p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 [...]

A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

[...] wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]

[...] Trening w sumie taki sobie. KLATKA - wyciskanie hantle skos 15(23KG)/ 12(25KG)/ 10(33KG)/ 6(35KG) -wyciskanie hantle płasko 15(23KG)/ 12(35KG)/ 10(33kg)/ 8(33kg) -pompki na poręczach 12/12/12 -rozpiętki 12(17kg)/ 12(15kg)/ 12(11kg) -krzyżowanie na bramie 12/12/10 ciężarów nie podaję bo nie wiem ile tam było, dziwna brama }:-( BICEPSY [...]

[...] kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 15 kg x 10 x 10 x 8 Odwrotne pompki 17,5 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w [...]

[...] 6 min, zostaje ci 2min na 40 pompek i 20 brzuszkow na skosnej na prawde skoro robisz meskie pomki dlaczego przechodzisz na damskie tu odwalilas starszna lipe zapewne a nie pompki. pamietaj ode jest zrobic nei tylko szybko ale poprawnie wiec jezli potrafisz robic pompki to je rob, jak nie to zrob na podwyszeniu ale prosto. zobacz w poscie [...]

[...] 2X 1 tabletka omega3 TRENING tydz.11 dzień 1 1. przysiad bułgarski po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po17,5kg 2. MC Romania 40kg/50kg/50kg/60kg/70kgx3 4 obwody 15burpee* 10 pompki ** 5 sit up *** * pompki męskie i wyskok ** 2 obwody męskie dwa w oparciu o ławkę *** sit up na podłodze ręce wyciągnięte czas:14 min SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki [...]

19-01-2014 DT Micha - na 80-100% trzymana dieta/zamiana kaloryczności z dnia jutrzejszego a jutro skromniej Bilans: 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%(TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] na lawce ale kompletnie mi to nie szlo, zdenerowalam sie wiec i zrobilam wioslowanie sztanga tutaj progres chociaz 16kg ) wznosów nie dam rady robic musze to wymienic. 6. pompki klasyczne - zrobilam damskie, zrobilam 3 serie po 10 http://www.youtube.com/watch?v=R9_pds2SOQ4 jak w 2:56 pompki damskie na kolanach innych nie umiem robic tylko [...]

[...] 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 3x7-85) Beda jaja jak pojdzie tu 100 kg predzej niz w przysiadzie. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. Nie bylo zbytnio miejsca. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 3x8 Planowo są: pompki na pięściach [...]

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56a84f37fabe41038aae579c1f037180.jpg Tak dobrze sie spi po IronTest i melatoninie, ze wstalem wczoraj 7:57, gdzie o 7:55 czeka zawsze na mnie kierowca %-) szybki telefon, spodnie, koszulka i bez sniadania i suplementacji sprintem na samochod... Niestety nie zrobilem rowniez wieczorem szamy na dzien i wyszla totalna lipa z [...]