pompki 100

Trening : Plecy : MC 6-155kg,4-165kg,3-175kg Dociąganie 6-201kg,6-211kg,5-216kg,1-221kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Pompki na poręczach 4x15 Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec [...]

[...] zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze 10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki 10x12kg + unoszenie obciążenia 20kg do przodu Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x

[...] 2 małe ciemne bułeczki - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek), pomarańcza - 20.30 Trening: - siłownia (godz: 9.00) - II zestaw ćwiczeń - podciąganie pięknie szło, gorzej pompki, push press dziś bez rewelacji, francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków [...]

[...] g sera białego chudego - 20.30 Trening: - siłownia - III zestaw - cały trening ok pół godz trwał, przysiady dobrze poszły:) dziś się w nich nie oszczędzałem:) podciąganie i pompki ok, wyciskanie sztangielek siedząc ok, uginanie i francuz też podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z [...]

[...] kg (+2,5 kg) 5 x 82,5 kg (+2,5 kg) 5 x 95 kg (-5 kg) odjąłem troszkę w ostatniej wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 82,5 kg (+2,5kg) 5 x 92,5 kg (+2,5kg) pompki na poręczach: 10 10 10 bez dodatkowego obciążenie wspięcia na palce: 20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg bez problemu:) rozciąganie: 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, całe [...]

[...] ciężkości strasznie wysoko jest. 4) WOD bez time cap 5 rund 7 clean - wziąłem 60 kg, bez rzucania o glebę:-( tjz. touch and go 14 burpy - przodem przez sztangę 21 push up - pompki ale na tricepsa a nie na klatę Niby taki delikatny WOD ale burpy to tak na serio pompki więc pierwsza seria pierwsza przerwa po 15 rep, druga po 10, trzecia po 8, [...]

[...] 30,30,30,10 90 DU lub x3 SU --> zrobiłem 30 dubli i resztę pojedynczych 80 sit ups --> brzuchy, to zajęło dużo czasu oj dużo, dzieliłem 15,15,12,12,12,14 70 press up --> pompki, oj bolało bolało. robienie pompek na trica w takiej ilości na serio boli, serie 15,12,10,12,8,6,7 60 KBS OHswing --> 24kg, poszło gładko --> 12,12,12,12,12 50 burpów [...]

[...] serie: 14 kg x 15-20 4. Wyciskanie siedzac naprzemienne z przytrzymaniem izometrycznym - 4xmax wszystkie na 15 kg 5. Pompki na poreczach CC i + 10 kg x 10-15 6. Prostowanie drazka wyciagu - 4x12-15 7 sztabek x 12 7 szt x 12 7 szt x 12 7 szt x 12 7. Prostowanie linek wyciagu + Pompki z rękoma wąsko - 4xmax 2-3 sztabki x 12-15 + 10-12x pompki

Dzięki Panowie za dobre słowo. DZIEŃ 6, środa 7.04 Rano do chirurga w zw. z czyrakami na gębie, które mi dalej nie dają spokoju. Siłka od 15-16.15. Potem wielkie sprzątanie, wczoraj przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) [...]

[...] ale to nie znaczy ze siła nie wzrośnie, przecież ćwiczysz wytrzymałość pod coraz cięższy ciężar Jasne, że siła wzrosła jak robił 4 powtórzenia na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, co prawda w tej książce są akurat takie pompki(na jednej ręce), które są daleko od prawidłowych. Dźwignie są takie, że nogi szeroko, łapa szeroko i [...]

Nobivac Spróbuję kiedyś może takiej wersji choć lubię gęstą jaglankę. Dzisiaj to była właśnie wersja budyniowa- zblendowana. Wychdzi super. Na jutro sobie już zrobiłam wersje bez miodu- przyprawiłam kakao, cynamonem i kardamonem. Zapomniałam o jajku i wrzuciłam jak już gotowe danie było w pojemniku ale wygląda na to że na taką ilość kaszy to jajko [...]

24.01 DT Dzisiaj to nie był mój dzień w kuchni. Miałam ambitny plan zrobić gołąbki ale farsz (robiony wg przepisu) był za sypki- rozsypywał się. Składanie gołąbków kompletnie mi nie wyszło więc w trakcie kombinowałam, żeby zrobić z tego kotlety. Nieudana próba wynika zapewne z przygotowania kapusty, Ambitny przepis zakładał użycie czerownej [...]

dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]

[...] nie mam jeszcze rozpiski treningów (Saida nie siedzi 24godziny na forum i ma swoje sprawy) treningi robie takie żeby tylko coś robić. To znaczy trochę pajacyków, podskoków, pompki, burpess i takie różne. Oczywiście jak już coś robie to daję z siebie 100% (czasami 90%:-D) Głownym wysiłkiem dzisiaj było granie z dziadkami przez pół dnia w tysiąca [...]

[...] ze sztangą na karku. 6. marsz na bieżni z worek 15kg 400m, nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z [...]

[...] masy nie ma w ogole co mowic. Jedynie poprawa rzezby... nic wiecej (na marginesie dodam, ze przy budowie masy uzywamy zazwyczaj sily statycznej, a nie dynamicznej, a pompki jakos mi statyka nie tracaja ). Pompki to na czas mozna walic... 100, 200, 1000... kwestia czasu i nie ma problemu... Ale to nie rozbuduje ci klaty, czy trica. Biceps [...]

Jednak w sobote na silke nie dotarlam. Caly dzien na wysokich obrotach i po pracy bylam jak detka, zaczela mnie glowa bolec, troche niedobrze mi bylo, plus domsy jeszcze dawaly sie we znaki i polazilam troche zamiast tego. 22.09.18 DNT Miska: 1. Burger wolowy, salatka, sos awokado+jogurt, chleb 2. Burger wolowy, ziemniaki, warzywa wok, sos [...]

JAsiq- JAK WYŻEJ. Pompki na poręczach w wersji na klatkę to zupełnie inna bajka. Wypychasz się klatką i jej mięśniami. Mechanika ruchu opiera się na podobnej jak w płaskiej( podobnej- czyli takiej jaka w płaskiej być powinna) czyli na wypchnięciu ciężaru poprzez spięcie mięśni klatki. Tyle, że na poręczach kąt ataku jest ciekawszy dla mięśnia, a [...]

[...] koszenia trawy %-) Niby nie dużo, ale łazić trzeba w tą i z powrotem ;-) A podwieczór siłownia. Klasycznie: w serii łączonej: przysiady w duży zakresie powtórzeń, klasyczne pompki, wspięcia i plank. A na koniec po obwodach jeszcze trochę drążka. Ten plank miażdży %-) Jeszcze myślałem, żeby dorzucić tam jakieś wypychanie bioder z niewielkim [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]