Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Jednym słowem przykry i smutny dzień

Trzymaj się

Będę pilnował porządku aby nie powstał kolejny spam post

Zdrowia

Od rana wariackich papierach w zw. z wczorajszą tragedią w rodzinie (nie ma to jak śmierć w Wielkanoc, w Dyngusa...

Niestety Kostucha nie umawia się wcześniej na spotkanie... Trzymaj się chłopie.

Hubert - OK, nakręcę następnym razem. Ale tak na gorąco, to wydaje mi się, że nie trzymam jakoś szeroko, nieco szerzej niż szerokość barków.

Wuchta - Noo jakoś się trzeba trzymać, takie życie, cóż poczniemy


Cholera, jeszcze w sobotę się widziałem z wujem, chrzan mi na święta dał Kostucha jest wredna, bierze dobrych ludzi zawsze

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-06 23:38:27

Nie zazdroszczę sytuacji, wiem jak to jest stracić kogoś bliskiego. Ale jak to mówią: Co Cię nie zabije to Cię wzmocni! Co do treningu to widzę ciężary spokojnie na początku, ale wierzę, że z treningu na trening będziesz się "rozpędzał"

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-07 07:38:36

trzymaj sie studi
ciezary tez juz fajne
pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-07 11:22:29

trening ladny

wspolczuje studi miska tez widzę że nie trzymana i bidna ale to pewnie z powodu nerwów z zaistniałej sytuacji .. 3maj sie i do roboty

Dzięki Panowie za dobre słowo.


DZIEŃ 6, środa 7.04

Rano do chirurga w zw. z czyrakami na gębie, które mi dalej nie dają spokoju. Siłka od 15-16.15. Potem wielkie sprzątanie, wczoraj przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV


Dieta
1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy
2) Kuskus, udko
3) Ryż, tuńczyk, ananasy, oliwa (wypasiona sałatka!)
4) Białko na mleku
5) Ryż, udko (dopiero zjem, koło 21)










Trening

Czworogłowe uda, biceps, triceps

Przysiady ze sztangą z tyłu
10x 20
10x 60
10x 80
6x 100
6x 100
6x 100

Wyprosty podudzi na maszynie
12x 8 sztabek
12x 10 szt.
10x 12 szt.
8x 13 szt.


Uginanie przedramion z gryfem prostym
12x 18
12x 23
8/8x 28

Wyciskanie francuskie gryfu prostego
12x 13
12x 18
8x 23
6x 28

Uginanie przedramion z hantlami, siedząc na ławce
9x 12
8x 12
8x 12

Wyciskanie francuskie hantla
12x 18
9x 21
9x 21

Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką wyciągu dolnego
12x 5 sztabek
8x 7 szt.
6x 6 szt.

Pompki na poręczach
3 serie po max powtórzeń


Koment

Trening bardzo fajny Przysiady poszły elegancko, wiem, że od grudnia bardzo poprawiłem technikę Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie napuchły i po treningu fajnie nawet wyglądały. Miejmy nadzieję, że połączenie bica i trica spowoduje, że coś ruszą do przodu Pozdr.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-07 20:25:50

Przy tej wadze i wzroscie, ręce wcale nie są złe proporcjonalnie duze

Co do miski: Nie wolałbyś zmienić ryżu, czy kuskus które mają wysoki IG na ww złożone o niskim IG? Nie zapomniałeś o warzywach i zdrowych tłuszczach przypadkiem?
Heh pyt retoryczne