pompki 100

Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]

[...] tempo (właściwie to chodzi o czas przerw między seriami). Przysiady dały mi to, czego oczekiwałem! Serce mocniej zabiło. Pot popłynął, tylko w głowie zabolało.. Gdybym robił pompki na odklepanie, to też by się takie coś pojawiało, ale nie chcę odklepywać! Chcę porządnie przećwiczyć klatkę i tyle. Po dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że jest [...]

[...] wprowadzę. Dzisiejszy wariant pompowania był próbką. Szału nie ma, ale spokojnie to wykonałem. Od szarpania kettli mam pospinane wewnętrzne strony przedramion i jak robię pompki z dłońmi płasko, to jest dyskomfort w nadgarstkach - jakbym na siłę odginał dłonie. Ciężko mi utrzymać odgięcie dłoni na 90st. Pompki na podpórkach przedstawiają [...]

12/06/18 DT Tydzień 14 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 cay czas dobrze idzie 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje 3. Wyciskanie [...]

[...] barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), [...]

Tydzień 1 treningu Poniedziałek 5 października DT BTW 120/70/125 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax + 30 minut [...]

[...] typowo bodybuildingowo - szczególnie góry ciała - bo poślad i dwójeczki to zawsze ;-) Wolałabym umieć się podciagnąć 15 razy czy zrobić 100 pompek czy muscle upy czy pompki z toes touch. Skakanka mnie cały czas mega kręci. Miałam się dowiedzieć co dokładnie mam na myśli, kiedy mówię, że chciałabym pracować nad szybkością czy zwinnością i [...]

12/06/18 DT Tydzień 14 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/7/7 11/9/7 12/10/8 12/10/7 12/10/8 cay czas dobrze idzie ładnie 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 11/11/10/9 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 ok, powtórka z ostatniego, nie wiem czy ja coś tu jeszcze zwojuje Nawet jak nie [...]

@Ojan Pompki wchodzą, mięśnie pracują i to czuję. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to mój MOŻLIWY PEŁNY ZAKRES RUCHU. Jednak - nawet wartość "pompek ze sztuk walk" została doceniona. Nie chodzi mi o koszulkę, tylko o ich wartość jako ćwiczenia. Pewnie wszyscy czytali ten gorący temat!! :-) Nie chce mi się szukać. Docenił to "ćwiczenie" Masti i [...]

[...] 80/80/90/90/100 x5 W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Ale i tak jest postęp - więc nie ma co narzekać. Night, ja bym z chęcią sobie taki kurs zrobiła :-) tak po prostu. Myślę, że by mi sprawiało przyjemność trenowanie z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE cw 5-wspiecia na palce-2 serie po 40-50 powtórzeń cw 11 a-wznosy hantli równocześnie przodem-nachwyt 2 serie x 12 cw 12 a typowe pompki w srednim rozstawie ramion-2 serie po min 6-12 powtórzen(jezeli komus to sprawia duża trudnośc,można zrobic pompki opierajac sie nie o stopy a o kolana(o wiele [...]

[...] m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jednak od czego zacząć? Pompki damskie - na kolanach Pomimo, iż pompki z pozoru są bardzo [...]

[...] & progressiosn - wyciskanie pochylone, ćwiczenia pomocnicze. - drążek OK, ale ciężko.. ciężki jestem! dawno nie praktykowałem. Będę się starał dokładać od kolejnej sesji. - pompki spoko mimo zakwasów, też progres z 5x15 do 5x20 (zapas jeszcze był) - wykroki - trochę inaczej niż przysiady - czułem jakieś mięśnie pod tyłkiem... i tyłek. Pewnie [...]

1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]

[...] programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch). Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę) Z [...]

[...] o pompowanie. Poprawę klaty. Zarówno wytrzymałości, jak i wyglądu. Miałem nie marudzić, ale nie potrafię :-) Chcę się podciągnąć w ćwiczeniach z masą ciała. Podciąganie, pompki, może pistolety, jakieś brzuchy, a może i coś pod elementy gimnastyczne. Na razie brzuch przeszkadza, kilka nadprogramowych kilogramów też nie pomaga. Ładuję do głowy [...]

[...] a tu taki DZIK: https://www.youtube.com/watch?v=BttApzEPPQ8 z 56kg zrobił, a z 60kg zabrakło jednego tureckiego wstawania.. https://www.youtube.com/watch?v=AWnA9H5xNTg Gdzie takie rzeczy po pompkach?? Albo pompki po takich rzeczach!!?? Na początku roku nakręciłem się na pompki i na S&S, no i kulki wygrały..

[...] 2x24 - musiałbym odszukać, mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. [...]

[...] 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się dzień po nim zrobić trening [...]

[...] (24kg) - 5x 1/1 19min Częstotliwość kettlowania mizerna - 6., 11., i 23. czerwca. Jest to trening awaryjny, że tak powiem - jak nie da się zrobić nic innego (drążki/pompki) bo np. przeszkadza pogoda, czy nie ma warunków, albo np. było to dzień wcześniej. Wczoraj były pompki, a dziś jest chwila na trening, a pogoda nie pozwala - S&S [...]