pompki 100

Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]

[...] razem brzuch(każdego dnia inny z trzech rodzajów ćwiczeń). Pompki, byki, drążek - zmieniają się co każdy trening czyli co drugi dzień. Hantelkami zawsze wspomagam trening, pompki - rozpiętki i triceps, byki - ramiona, drążek - biceps. Treningi odbywają się o późnych godzinach nocnych zaraz po pracy(1-3), ale z racji na system mojej pracy nie [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

[...] na boki 15,15,12,12 3.wznosy sztangielek do przodu 3x12 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 (kaptur jako 5) 5. szrugsy 4x20 triceps 1.francuz 15,12,12,12 2.pompki ma poreczach 4x12-15 3.wycisk hantla nad glowa 4x12-15 3.czwartek nogi+brzuch nogi 1.przysiad 4x12 2.przysiady na hack maszynie 4x12 3.prostowanie nog w siadzie 4x15 [...]

[...] biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 10-15 3. Uginanie nadg. ze sztangą 3 s 10-20 4. prostowanie nadgarstkow na wyciagu 3 s 10-20 Plan układany przez apokalipse. Dzieki Ci Dodam, [...]

[...] po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas." Z tym że pierwsze 3 tygodnie zamiast wyciskania wąsko robiłem pompki na poręczach - z racji tego że coś łapa nie chce rosnąć przełamałem się i zacząłem robić wyciskanie. Teraz planuje przejść na kolejny etap czyli: Zestaw A Przysiady [...]

[...] 1min z prawidlowa technika dzien 1 Trucht + burpees 400m/25 dzien 2 skakanka + thrusters 100podskokow /15 dzien3 Clean & Jerk + power jumps 15/40 dzien4 Deadlift + pompki tradycjne 15/20 dzien5 Snatch + skakanka 15/100 dzien 6 trucht + podciaganie 400m/10 dzien7 Wioslowanie + wykroki 15/50 dzien8 Podciaganie + bieg 10/50m dzien9 [...]

Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] kcal/ ww/tluszcz/bialko nie posiadam bo stracilem podczas formatu ale jest to okolo 1800 kcal do tego: 4-5 razy w tygodniu trening aeorobowy(40-70 min bieganie) codziennie pompki, drazek i trening na brzuch ; opcjonalnie trening "300" prosilbym o korekte dietki i porade kiedy stosowac bcaa i spalacz :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] -mięsień prosty brzucha -mięśnie skośne wew. i zew. brzucha -M. biodrowo-żebrowy -M. zębaty przedni -------------------------- 4. 10 min worek Śr (C) 1. 2x Półpompki w staniu na rękach 2x Crow stand (nie wiem jak to się ma na polski XD) -------------------------- -M. naramienny (akton przedni, boczny i tylni) -M. trójgłowy [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]

[...] na zgięciu kolana (?) x12 wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim x12 - czy można to robić leżąc na ziemi? wyciskanie hantli stojąc (mięśnie naramienne) x15 odwrotne pompki x10 uginanie przedramion z hantlami x10 plank klasyczny x maksymalny czas powyższy trening robię w pon., środa, piątek we wtorki, czwartki i soboty cardio W [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

[...] sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Dieta: Masowa - około 3500 [...]

XIX Ogólnopolskie Mistrzostwa Świdwin w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasyczny ( wyciskanie wielokrotne) (pompki na poręczach ) REGULAMIN I. ORGANIZATORZY: 1. PARK WODNY RELAKS 2. URZĄD MIASTA ŚWIDWIN II. TERMIN I MIEJSCE: 1. 12.07.2015 r. godz. 11 . 00 2. HALA SPORTOWA PARKU WODNEGO „RELAX” UL. Jana Pawła II 5 W ŚWIDWINIE ( SZKOŁA PODSTAWOWA NR1) [...]

Hej, Wczoraj zacząłem ponownie robić program 100 pompek... Nie jestem jakoś wyćwiczony i mam wrażenie, a raczej jestem tego pewnie, że źle te całe pompki wykonywałem... W trakcie bolały mnie dłonie i ogólnie ręce. A klata nic... Dziś nic nie czuje... A chciałem rozwinąć przede wszystkim klatkę... Czy ktoś mógłby powiedzieć, pokazać jak robić takie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] nachwytem szeroko na drążku 3serie rampy 80,90,100% w sztangielkach, na drążku powyżej 8 powt dowieszać obc. 4A.dipsy na tricka 4B.bic sztangą stały ciężar, 3serie, 6powt pompki, bic 8 B. 1A Thruster z karku 1B drążek neutralny chwyt Thruster serie x 5 powt. 80,90,100% drążek jak wyżej 2A wyciskanie sztangi skos - 2B wiosłowanie jednorącz [...]

[...] biegać według tej oto rozpiski: http://i26.tinypic.com/xo4obo.jpg , na razie idzie całkiem przyzwoicie. Do mojego przygotowania chcę w najbliższym czasie dołożyć jeszcze pompki, brzuszki, rower, basen. W związku z tym, mam do Was kilka pytań. Po pierwsze - ile czasu przed biegiem poświęcić na rozciąganie, bo z tego co czytałem ten element [...]