Witam was Waga : 70kg Wzrost : 180cm Obwód pasa : 77 Obwód klatki 103 Biceps : 39 Wyciskanie leżąc : 105 Staż : około 2 lat a oto mój plan treningowy na siłę Główny cel : Wyciskanie Leżąc PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]
[...] press z hantlami (- jednak nie ze sztangą ze względu na nadgarstki i zęby :p) 3x10 4. Arnoldki 3x12 5a. Rozpiętki na skosie 3x15 5b. Wznosy ramion bokiem 3x15 6. Odwrotne pompki lub Prostowanie ramion ze sztangą leżąc 3x15 (jakoś dużo tego? :-? ale może się wydaje przez taką "drobnicę", to musiałabym chyba sprawdzić w praktyce) + gdzieś [...]
PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]
3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc [...]
4 Tydzień MiniCut 14.12.2019 Hej :) Wczoraj się rozpisałem to dzisiaj krotko i na temat :) Barki/Klatka/Triceps na trening, trening dzisiaj wcześniej ale siało super, czucie, pompa, skupienie na treningu pierwsza klasa, lepiej się nie dało, z każdej serii wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się [...]
[...] do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu niestety konstrukcje drążków nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami [...]
7.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4, 100 kg x 7, 90 kg x 11, 75 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 100 kg x 8, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 16 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x [...]
[...] chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:) podciąganie nachwytem szerokość barków pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków [...]
Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]
Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]
Trening: Za tydzień zmniejszam ciężar na MC. Nie ma sensu żyłować przy słabej technice. WL ciężko bo ciężko ale 3x3x120 kg poszło. Na dipsach zatrzymałem się z progresją na 42 kg. Było 6, 5, 5 powtórzeń. I tak jestem zadowolony, że doszedłem do takiego ciężaru. O dziwo ciężej mi się robi pierwsze powtórzenie, niż np. 3-4. PP w pierwszej serii źle [...]
fotki jeszcze nie dam za mało smalcu zeszło puki co,jeszcze kilka tygodni a to rozpiska planu pod wyciskanie 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]
2009.04.09 1. 10 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, 4 minuty, dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h (tym razem poleciałem dokładnie odmierzony odcinek na google maps) Pierwsze 800 m o wiele szybciej niż końcówka, ale cóż ;) II ETAP: mniej więcej stałe tempo, 21 minut 37 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" [...]
[...] mlotkowym 4s x 10p PLECY A) martwy ciag 5s x 5p B) podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s x 8p C) wioslowanie sztanga 4s x 8p D) szrugsy hantlami 4s x 10p TRICEPS A) pompki na poreczach z obciazeniem 5s x 8p B) prostowanie ramion francuskie gryf lamany 4s x 8p BARKI A) wyciskanie hantli sprzed glowy 4s x 8p Ba) podciaganie hantli do [...]