pompki 100

Diete już mam teraz trening czy to dobre ułożenie?Cienzary dobiore jak zacznę ćwiczyć 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]

[...] - wiosło sztangą: 4x8-12 - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - hantle: unoszenie na boki stojąc 4x 10 (bez progresji co tydzień, na "wyczucie") - superseria: pompki na poręczach 3x8 (własna masa) + uginanie ramion z hantlami: 3x10 (stała waga) W przypadku obydwu dni hipertrofii będę się starał łączyć ćwiczenia w superserie, ale [...]

[...] 2s - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s B - podciąganie podchwyt 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s - wyciskanie sztangielek ławka poziomej 3s - pompki na poręczach 2s - wyciskanie żołnierskie 2s - wspięcia stojąc 3 serie Chcę równomiernie rozwijać swoje ciało, ale moim priorytetem w ćwiczeniach jest zwiększenie [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]

[...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]

Oto mój nowy plan treningowy. Jak w temacie, proszę o sugestie i uwagi. Nie będę się rozwodził na temat 5x5 Bill Star, bo jeżeli ktoś nie zna tego planu i nie wie nic o nim, to lepiej żeby się nie wypowiadał. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Przysiad - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] 8 serii (4 na młotek i 4 podchytem ) Triceps - 12 serii (Francuz leżąć 4 serie,wyciskanie sztangi z brzuchapod kątem 45 stopni 4 serie i wyciąg z nad głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z obiążeniem 10kg i 15 z obciążeniem [...]

Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] wąsko/francuskie 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń ŚCIĄGANIE drążka wyciągu górnego/ Odwrotne pompki 3 serie Środa Cardio 60 - 90 min Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 [...]

[...] nachwytem lub sztrugusy 4x70% 6 Babka 4x60% - - - - - - - - - - - - - Naramienne 7 Wznosy bokiem 4x60% 8 Wyciskanie obciążenia siedząc 4x60 Triceps 9 Wznosy zza głowy lub pompki z rękami z tyłu na krzesłach 4x60% - - - - - - - - - - - - - - Biceps 10. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce blisko siebie) 3xmax 11. Przyciąganie liny 3x70% [...]

JEDEN ZESTAW: ĆWICZENIE I - Przysiady ze sztangą na barkach: (NOGI - czworogłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: [...]

[...] W domu mam: - rowerek stacjonarny - 2x 4kg hantle więc nie dużo. Ćwiczenia aero mogę wykonywać wykorzystująć rower, w celu poprawienia kondycji. Od dwóch dni robię również pompki programem "100 pompek". Zamierzam też kupić drążek. Lub wyspawać sobie samemu - czemu nie ;) W takim razie mogę: - pedałować na rowerku - pompki - podnosić hantelki [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

[...] ABA, BAB 1s - 10-20%CMax x 10p, 2s - 50%CMax x 5p, 3s - 75%CMax x 5p, 4,5,6 - 100%CMax x 5powtorzen A drazek przysiad klatka martwy ciag B przysiad military press wioslo pompki na poreczach zaczynalem z CMx5: przysiad 40 wycisk 50 martwy 30 wioslo - 30 pompki na poreczach bez obciazenia - 5-8 military press - 20kg podciaganie 6-8 obecnie [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]