Witam przed świętami zakończyłem 20 tygodniowy cykl na masę z planem FBW 15-10-5 Wodyna. Myślałem aby spróbować czegoś nowego i przesiąść się na splita jednak ograniczenia czasowe (max. 3 treningi w tygodniu) i sprzętowe spowodowały że postanowiłem zostać przy FBW. A więc plan: 12 x 60%CR/10 x 80%CR/8 x 100%CR CR - ciężar roboczy w danym dniu A: [...]
[...] i wazylem 73 kg jedzac dziennie - jak teraz wyliczylem - ok 550 g ww 170 g b i 110g tl, jak widac kcal od groma, a ja nawet chudlem, bylem aktywny, gralem w pilke , jakies pompki , podciagania itp, tak ok 5 h w tyg wysilku mialem. Pozniej jako 15 latek zauwazylem ze moj brzuch jest bardziej wyzylowany, ramiona tez, a ja jestem sprawniejszy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. tak naprawdę nigdy wcześniej nie miałem żadnych doświadczeń z ćwiczeniami, kiedyś robiłem jakieś pompki, ale to wszystko. teraz mam 20 lat, i chciałbym coś w końcu zrobić. myślałem, żeby powrócić do pompek (wyzwanie 100 pompek) ale chciałem też coś zrobić z brzuchem. co możecie mi polecić? jakieś proste ćwiczenia na abs + pompki to nie jest [...]
Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]
[...] powoli opuszczam 2xY Bardzo mocno proszę o porady jak temu zaradzić, bo plecy rosną i jeszcze bardziej klatkę mi rozciągają przez co robi się coraz mniejsza. Planowałem żeby robić 4 dzień i robić samą klatkę oraz dożucić do treningu pompki na uchwycie na klatę co o tym myślicie? Czekam na porady, z góry dziękuję nikomu nie życzę tego problemu!
[...] na ocene bdb od 15.3 m. dzisiaj rzuciłem 13 bieg 10x10 na ocene bdb okolo 32 s nie wiem w ile ogarniam brzuszki w 2 min. na ocene bdb od 55. 50 robie bez cisnienia i pompki. 35 na ocene bdb. ogarnałem 33 dzisiaj. mam 28 lat. 181 cm wzrostu i 94 kg wagi. ćwicze sobie w sumie cały czas tylko czesto zmieniam dyscypliny i robie wszystko [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : +-73 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ww 6g, b >2g, t 1,5g Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : tylko białko aktualnie Ostatnio przerabiany plan: - [...]
Witam otóż chce troszkę przypakować żeby jakoś wyglądać mam tak ułożony trening: Poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w [...]
Witam Zaczynam trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one : 1. Przysiad - 60 kg 2. Wyciskanie leżąc - 47 kg 3. Wiosłowanie - 50 kg 4. Wyciskanie w staniu - 30 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone : 1. Przysiad - 60 kg - [...]
Witam wszystkich :) ! Jestem tu nowy . Trenuje w domu czyli : pompki,brzuszki. Posiadam ławeczkę do brzuszków i hantle 2x8kg ćwiczę codziennie czyli 100 pompek w seriach , i 100 brzuszków w seriach.Czasami wyciskanie hantlami na ławeczce , rozpietki. Celem jest ladnie zaokraglona klata . Proszę o pomoc z góry dziękuje ślicznie ! :) A o to efekty [...]
Witam od ponad roku robie pompki zaczynałem 1 serią ile dam rade teraz Korzystam ze strony 100 pompek i mój test jest nieadekwatny do serii.w teście robie 32 pompki a w seriach 12 17 13 13 17 i tak ledwo robie minuta przerwy między seriami zawsze klasyczne robię. Ilość się nie zmienia a nawet się chyba zmniejsza. Zmieniony przez - zanry1 w dniu [...]
[...] rozciaganie miedzy seriami -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2s po 10 powt -przenoszenie hantla za głowę 1s 10 powt -rozpietki 2 serie po 10-12 powt -wyciskanie francuskie 3s po 10 powt -prostowanie na wyciagu podchwytem+nachwytem (superseria) 2 s po 8 powt na kazdy chwyt -pompki na poreczach 2s po 15 powt Sobota, niedziela: off/brzuch/aero
[...] dynamiczne + 1-2 serie rozgrzewkowe. A - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podporze klatki piersiowej 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki (na stojaco) 3x15-20 B - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - prostowanie tułowia na [...]
Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]