[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (nie robiłam jeszcze więc nie znam 100 % ale ten na prostych nogach to było 80 kg) Dodatki – uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]
tak tak moze rozpisze ci moj plan ?? otóz zeby nie nabijac postow jak nie ktorzy moga myslec to napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi [...]
[...] 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD Po raz pierwszy czulem klate i tric przy tym cwiczeniu. Chyba oznacza to ze zaczynaja sie dosc duze ciezary jak na moja obecna wage. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. Chyba wywale to cwiczenie bo robilem je jedynie na odmulenie. Ale ze coraz wieksze ciezary w dociskaniu to chyba nie ma juz sensu. 3. [...]
[...] zmęczyłam i 2 razy zapomniałam o pompkach %-) na koniec jeszcze poskakałam trochę na skakance. Następnym razem może zrobię coś z kettlami. 100 x skakanka 10x burpee (bez pompki %-) ) 10x pompka 10x przysiad I dzisiaj cały dzień chodzę podjarana, bo nauczyłam się podciągać 8-) jeszcze nie jest idealnie, bo tak do samego dołu się nie [...]
[...] razy 50 i wsio, a to po dwie serie. także zrobiłam suwnicę po jednej serii, potem uginanie, potem się skapnęłam i powtórzyłam. 50x suwnica daje popalić 88-O nie ukrywam nie poszło to "płynnie" pod koniec serii 3. też daje się odczuć te 100 kroków 4. pompki bez obciążenia, dodałam 3 serie ;-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-13 10:59:25
[...] treningowo weszło tak: przysiady na TRX - 3x15 zakroki na TRX - 2x15 (nie wiem czemu, ale styrało mnie to ćwiczenie dziś i odpuściłam po drugiej serii) wiosło na TRX - 3x15 pompki w oparciu o sztangę 3x10 bird dog - 3x15 powtórzeń na stronę sit ups 3x15 (końcówka szła słabo i się miotałam) odwrotne pompki - 15 10 10 (w pewnym momencie drugiej [...]
[...] Następna seria za ok 2:00 min kilkanaście powtórzeń(naprawdę ni pamiętam ilości - nie liczyłem, bo nie przepuszczałem, że będę dalej coś robił). ...ok 2:00 min przerwy i pompki na zasadzie którą kiedyś opisywałem przy treningachw klubie "10-9-8-7..." itd. Ja robiłem sam, to wykonywałem 10 powt -> w podporze liczyłem do 10(tak [...]
[...] <-nie moge znaleźć nigdzie filmiku obrazującego Tu macie old schoolowy filmik ostatniej fazy wstawania: http://www.youtube.com/watch?v=GZsZTLRY_4Y -zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=OxL0E_sZqJk Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 [...]
[...] i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego [...]
[...] tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi mam z tłu na ławce, dzięki temu jestem o wiele bardziej pochylony [...]
zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]
[...] podchwytem: 50,80,100,100 -wymachy hantla do tyłu w opadzie: 16,20,20,16 -ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -maszyna na trica (coś jak pompki na poręczach): 73,86,86,91 komentarz do treningu: Barki bardzo ładnie weszły. W wyciskaniu na smithie 10 kg mniej niż w zeszłym tyg ale nie chciałem robić siłowo i też [...]
[...] ćwiczeń - plyometrycznych - skoki głębokościowe, wieloskoki, skoki z obciążeniem, box squat + skoki, przerzucanie lżejszej opony , ćwiczenia z piłką lekarską, szybkie pompki, pompki plyometryczne, balistyczne wyciskanie sztangi (czyli nie dotykamy klaty i nie blokujemy łokci w trakcie wyciskania - tylko jedziemy najszybciej jak się da [...]
[...] z duzym zapasem, na ostatnim treningu sam koniec zrobilem serie 5 ruchow 75kg na maxa (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska 2. Wyciskanie wąsko – nigdy w życiu [...]
Volferine - pewnie, nie jestem zawodowcem . Ale na początku cheaty mi w ogóle niepotrzebne. Chcę zobaczyć czy organizm się adaptuje do spalania fatu Jak się maszyna rozpędzi to będę sobie robił cheaty raz w tygodniu adzik - Dzięki szczypiorku ******************************************************************** ### 8 DZIEŃ - 3 maj ### W tym [...]