pompki 100

Ja tez lubie pompki :) i chyba kazdy kto trenuje w domowych warunkach musi je lubic bo to podstawowe cwiczenie. Co prawda taki dobry nie jestem by robic ich 100 w jednej serii: zawsze mnie kusilo zeby wlasnie jakims prograem dojsc do setki ale ta chec przegrywala z treningiem calosciowym i zawse wybieralem droge treningu bardziej zlozonego i [...]

23.07 Poniedziałek Początek 5 tygodnia. Trening jak zwykle , praktycznie to samo. Samopoczucie średnie , bo i trochę nie wyspany a i zajęć w ciągu dnia więcej niż zwykle.Dieta trzymana , ogromna ilość owoców i warzyw się w dodtaku znajduje :) Trzeba korzystać póki "tanie". Dziś dzień poręczy , w środę drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: [...]

[...] też Wypady robiłyśmy ze sztangą, już umiem wracać za jednym podejściem- robiłam za szeroki wypad. Uginanie- niezmiennie rośnie moc w nogach i zmniejszona ilość powtórzeń pompki umieram, jak umieram na męskich Fajny kazał dobijać się trzymając nogi na podwyższeniu, dorabiam takich oszukanych jeszcze 6 PYTANIA: MC- przy wyższym ciężarze- pow. [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] x 12 p. Triceps: 1) Pompki na poręczach, 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 2) Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki, progresja ciężaru 4 serie x max, Film z 70 kg: https://www.youtube.com/watch?v=7mgB1yiUfYc + zdjęcie z treningu z kumplem z sekcji 3boju siłowego wspólna motywacja to [...]

30.01 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 6 x 5 50 kg x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 8 x 7 x 6 x 5 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 6 x 6 C1 Pompki na poręczach x 14 x 12 x 10 x 9 C2 Uginanie sztangą stojąc [...]

[...] 6-8 Uginanie 2 x 8-10 Łydki Brzuch Niedziela Dips 5 x 3-5 Podciąganie podchwyt 5 x 3-5 OHP 3 x 6-8 Ściąganie linek w siedzeniu 3 x 6-8 Młotki 2 x 8-10 Odwrotne pompki 2 x 8-10 Plan dość prosty jest to moja pierwsza prawdziwa masa mam nadzieję, że zda to egzamin Jak nie to będę coś zmieniać Wrzucam jeszcze poprawionego reversa [...]

[...] na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

jak wyglądają chińskie pompki? plecy robisz przecież podczas treningu klatki-podciąganie na drążku ja bym dodał jakieś ćwiczenia które zaangażują bardziej triceps-pompki ze złączonymi dłońmi albo odwrócone pompki(nie pamiętam jak sie ćwiczenie nazywa ale nogi trzymasz np. na ziemi albo na fotelu a ręce na łóżku jesteś plecami o ziemi i uginasz [...]

[...] ręką odpychamy go a drugą wysuwamy z jego uścisku. Mała rywalizacja na koniec: podział na dwie drużyny i różne biegi w przód,tył, na czworaka itp..przegrana drużyna robi pompki. Po tym unosimy partnera łapiąc go za dwie nogi. 3 kroki idziemy z nim. zmieniamy stronę i tak przez całą sale. Taczki potem taczki z wybiciem 30 wyskoków z [...]

[...] konkretnie do treningu, bardzo skupiam się na technice ćwiczeń i na tym bym czuł dany mięsień przy poszczególnych ćwiczeniach. 1. Miały być rozpiętki, ale stwierdzam, że pompki z nogami wyżej lepiej działają. 2. Przy ostatnich powtórzeniach czuć ból w barkach, OK. 3. OK. 4. &#8211; 5. Ręce na karku i nogi tak jakby przeplecione = ciężko. [...]

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]

[...] ze sztangą podchwyt 3 s 15 kg 20, 17-20, 17- 18 Tr. Obwodowy 5 obwodów, 60 sec przerwy między obwodami. 5 stacji( 30 sec pracy): Spięcia leżąc, padnij- powstań( bez pompki, tylko w ostatnim z pompką), Przyciąganie kolan do klatki+ wypchnięcie bioder, pajacyki i deska. Miałem w planach zrobić chociaż 15 min treningu pozowania, ale [...]

[...] 150 powtórzeń A- 20cm między dłońmi 5serii x10 powtórzeń =50 B- Dipsy 5seri 5serii x10 powtórzeń =50 C- zwykłe 2 serie x25 powtórzeń =50 Ale jazda tempo dość szybkie 1-0-1, pompki najmniej dały w kość najbardziej drążek.Misja wykonana, sesja wytrzymałościowa Zapomniałem dodać miedzy seriami przerwa 30sekund, miedzy etapami czyli po drążku do [...]

[...] powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]

Używasz pulsometru z GPSem? Tak, Garmina Forerunner 110. Sobota, 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal [...]

[...] 3x10 (coraz lepiej, ale na podciągniecie nie ma na razie siły) 5. inverted rows na kółkach gimnastycznych 5x5 6a przerzucanie półsztangi z ręki do ręki 3x15 10/10/10 6b pompki 3x10 7. brzuszki na piłce 2x20 8 brzuszki na skośne 3x15 na stronę Kolejność w treningu średnia, ale tak ze sprzętem wyszło. Dzisiejsza miska na bogato 1 959,2 kcal [...]