pompki 100

[...] 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% podciąganie na drążku 3x max p. pompki na poreczach 3x 8p. Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - [...]

[...] Biorąc pod uwagę mój progresie w tym ćwiczeniu, to pewne w okolicach 2015r.%-) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] http://img441.imageshack.us/img441/2423/dieta201305252.png I TRENING: superseria wytrzymałościowa z wczoraj; (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] 30 sek.) 10*27kg 10*25kg 10*28kg 10*26kg 10*29kg 10*27kg no w koncu coś ruszyło 8-) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] bez obciążenia 15-20 powt. A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 1b. pompki 4x max, 2min damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min Dzień 2 Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. A2. snatch jednorącz 4-6 powt. [...]

[...] - max w 30 sek. 10*cc/19*cc/17*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8*8kg/7*9kg/6*10kg/5*11kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 10/9/9/8 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/4 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min 8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg MISKA: [...]

[...] 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 10*8kg/8*9kg/6*10kg/6*10kg 8*8kg/7*9kg/6*10kg/5*11kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 8/8/8/8 10/9/9/8 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/4 5/5/5/4 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min 10*27kg/8*29kg/7*30kg/6*31kg [...]

[...] medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : BRAK Plan Treningowy: - klatka+biceps wolne - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8 - rozpiętki na skosie w górę 2x10 Biceps : -młotki [...]

Trening nr3 czas: 65minut Klatka -pompki zwykle 4s 22,22,22,22p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,6,6p Triceps -pompki wąsko 3s 15,14,12p Biceps -eks jedn. st. 3s 15,14,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 40,35,30,30 -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie [...]

[...] i nie mogę wykonać założonej liczby powtórzeń. Dzień A - przysiad 3s -podciąganie szerokim nachwytem -wyciskania sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Ogólnie samopoczucie na diecie i po ćwiczeniach bardzo dobre. [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

[...] (ale na płaskiej i być może w innej kolejności) jakoś z listopada, to cholera było więcej. Ale luzik 8-). Pompki na poręczach - trening robiłem w domu, więc zrobiłem zwykłe pompki, z łokciami na zewnątrz. Nie mam kompletnie pojęcia czy dobrze zrobiłem, ale jakoś mi tak pasowało. Ilości pompek proszę nie komentować (szczególnie Kapitan };-) ) [...]

[...] na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. pompki na poreczach 4 x max 60 sek 5a. unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 2kgx10/3kgx10/2kgx10 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 2kgx10/2kgx10/2kgx10 5c. unoszenie [...]

[...] pływanie-1700m. 200m.kr. 400m.(50nn+50rr.kr.) 400m.kr. 50m.gleich. 400m.kr.łapy. 200m(50kl/50kr.) 50m.gleich. 10.02.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100powt. pompki-20,20,20powt. bieg-12km. czas-1:16:37sek. tętno-137/153max. spining-1godz. tętno-146max. 11.02.2011r. pływanie-2000m. 200m.kr. 400m.(50nn+50rr.kr.) 500m.(po25m.ZM.) [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]

Witam wszystkich ponownie, nie za wiele się zmieniło od kilku godzin także dzisiejsza wpiska Trening 12 piździernika Ramiona Pompki na poręczach 15xCc, 12x5kg, 9x10 12xcC Francuzy 12x21, 12x24, 10x27, 8x30 Ściąganie linek wyciągu 14x5, 12x7,5 , 10x10 Unoszenie sztangi podchwytem 12x25, 10x28, 8x31, 6x34 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 12x21, [...]

Siema koksy Więc po paru dniach nieobecności ( tylko na sfd ) na siłowni obecny. Trening piątkowy zrobiłem w sobotę a sobotni w niedzielę dziś poszły nogi Trening Sobota 23 liściopada Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 6x60, 2x65 ( jeszcze 2 tyg temu ciężary nieosiągalne) Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, [...]

[...] powstrzymuje wyślizgiwania się z rąk. Nie wiem czemu, czy radełkowanie jest jakieś płytsze i mniej szorstkie czy jest minimalnie grubszy :-?A może dlatego, że nie jest to Rogue tylko jakiś szajs |-) Skalowane pompki 100 reps total Podciąganie podchwytem 30 reps total Strict Press 40 reps total CORE 3 rundy 20x Russian twist 15x Situp 10x Świeca