pompki 100

21.04.2012 Sobota Dziś trening w domowy zaciszu . Tak jak wczoraj pisałem skupiałem się tylko na ćwiczeniach dynamicznych + oczywiście stanie na RR. Jutro wolne i od nowego tygodnia zasuwamy. Będzie zapierdziel , bo dużo zajęć się pojawiło teraz. Do tego swoje ćwiczenie , także wyjdzie tego całkiem sporo. Zajęcia praktyczne , teoretyczne , ze dwie [...]

Trening z 14.10 WL 62,5/6 75/4 87,5/3 100/3 100/3 105/2 105/2 Negatywy 120/1 120/1 (pewno bym wycisnoł ale taki plan to trzeba sie go trzymać ) Trzymanie sztangi 137,5/20sek. 137,5/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 90/6 100/4 Pompki na poręczach 14/6 20/6 24/6 Trening z 17,10 WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5 95/5 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc [...]

[...] z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale nie dało rady i trening wypadł . Radzicie robić w domu przynajmniej jakieś symboliczne pompki np. z nogami w górnym oparciu albo jakies cwiczenia na taśmach TRX (nie wiem jak to nazwac ale cos żeby utrzymac napiecie w mieśniach ) czy raczej się nie [...]

[...] twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 30 min Udało się zwiększyć ciężar :-) w pompki standardowo poszły w ratach, od razu złapałam równowagę przy pompach na piłce- tym razem kolana nie poobijane. Myśl przewodnia treningu: nienawidzę mountain climber [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

[...] tylko dwie podpory(obie ręce), nogi pozostają sztywne, nie uginają się,co daje ok 66% masy ciała Łatwo to sprawdzić jak już wyżej napisano na wadze, przyjmij pozycję jak do pompki, połóż ręce na wadze i zrób pompkę, zobaczysz ile kg Ci wyjdzie. Inaczej sprawa ma się z podciąganiem, tam uginasz wszystkie podpory,zatem pracuje 100% podparte na [...]

[...] :) Chłpaki po 100 kg a wiosło z hantlem roba 12 kg-mocno przesadzają :) A drązek oczywiście z odciążeniem 40 kg na maszynie. Za to panie się nie dają-ostanio zmotywowałem dziewczyne i zrobiła pompki bna potęczach ,bez odciązania lka razy :) Sama była zdziwiona,bo cały czas miała maszynę na 25 kg ustawioną,uważała ,że bez tej pomocy nie zrobi.

[...] ale nie było najgorzej. Może od początku, z pistoletów jestem zadowolony, ale z drążka już mniej pod koniec musiał "bujnąć" żeby dociągnąć, ale nie było chyba aż tak źle, pompki w miarę Ok. skróciłem przerwy pomiędzy seriami w pompkach i drążku do 30s. gdyż trochę mi się śpieszyło, brzuch bez zastrzeżeń. Teraz pytania odnośnie redukcji którą [...]

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]

DZIEŃ 99, piątek - 09.07 Od rana u babci, trochę znów pomagałem, umyłem przy okazji auto, oraz przedłożyłem babci i ciotce świadectwo maturalne, to zarobiłem ze dwie dniówki Jedzenie 1) Placek z jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, [...]

[...] i wygladały fatalnie. Robie wiec na dloniach. Jakies 2 tyg temu - czyli miesiac przed terminem doszedlem do 100 pompek, cwiczac prawie codziennie przez 30minut w domu, tylko pompki, brzuszki, przysiady i rozciaganie. Wszystko w 1 serii po 100. Co prawda nie robie jednym ciagiem i po 5-ciu pompkach nastepne dziesiatki sa z krotkimi przerwami ale [...]

Dideek niedługo na pewno wrócę :) Cielu bardzo mi miło :-D Po namowie z Krystianem ustaliłam rozkład BTW DTN - 120/65/100 DT - 120/65/150 14. 10.15 - DNT DIETA B/T/W - 120/65/100 1. omlet: 2 jajka, masło, kakako 2. ryż, warzywa, pierś z kurczaka, masło 3. j.w. 4. wątróbka, warzywa + kawa z mlekiem, herbata 15.10.15 - DT DIETA 120/65/150 1. [...]

Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]

wiedz na pierwszym treningu było by tak Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]

16 Sierpień DT Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22566c1c1a7746b6bb388104312d1400.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik 3 serie 4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie [...]

28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 pażdziernik DT Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]

[...] wyciskanie na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=1aY_xuVGczU - prostowanie przedramion wyciag górny 4x8 - francuskie leżac hantle/sztanga 4x8 drop - odwrotne pompki 4x15 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 4x8 drop /SFD/Images/2015/9/9/2bb3c93a30b4445fb34e9b76082c08bd.jpg [...]