22.06.2012 Założenia/zapotrzebowanie: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw Miska: http://fotozrzut.pl/zdjecia/85e6faa91d.png Trening: to był dzień po treningu siłowym, więc był czas na aeroby, ogólnie w ten dzień ćwiczyłam mniej więcej tak: 10 minut skakanka 100 [...]
lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
[...] coś ruszyło to dam znać, póki co nie chcę się jeszcze tabelką stresować.:-| 9.03.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 10x, 10x, 10x 6. [...]
[...] 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 60-100 % CD B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 60-100 % CD pompki na poręczach szerszy uchwyt 5x5 (co serie 1,25 dokładane) drażek nachwyt 5x5 Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-15 18:32:22
Adrian Odkładaj za głowe i kontynuj robiąc pompki lub pół pompki tzw. damskie pompki.Bo widzę że masz jeszcze siłę na kilka ruchów.Najważniejsze żebyś robił za każdym razem przynajmniej jeden ruch więcej.Bądz konsekwentny a zobaczysz za parę miesięcy że możesz zrobić dużo dużo więcej.WW wymaga czasu ja się tym zajmuję 10 lat stąd moje wyniki moja [...]
Raport końcowy po 16 tygodniach planu Mawashiego(wersja łatwiejsza) Wszystko zaczeło się z początkiem Marca, gdy zobaczyłem swoją sylwetke w lustrze i wagę to powiedziałem sobie dosyć tego !. od 14 marca zacząłem plan 100pompek, 200przysiadów, 300brzuszków, ale po liczu i wypowiedziach doświadczonych użytkowników SFD, w tym Cokty przeszedłem na [...]
[...] No no, kapitanie Sparrow, poka coś tam wyhodował Venc B - dipsy A2 - pompki z nogami wyżej D - pompki w podporze tyłem C1 - podciąganie podchwytem na pół ('górne') zakresu E - pistolety w niepełnym zakresie F - wyskok z przysiadu G - spięcia [...]
[...] Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 brzuszki 2 pompki, po kazdej piatki, 3 brzuszki 3 pompki... i tak do 10 Skill kipping pull-up (specyficzne podciagniecia) WOD "DT" 5RFT: 5 rund na czas 12 DL martwy ciag 9 HPC sztanga [...]
[...] tym. :-) Ja najprościej w świecie lubię WL i jakoś nic mi się chyba nie rozjeżdza, ale też nigdy klatki za bardzo nie maltretowałam - teraz to prócz wyciskania będą tylko pompki. Fakt - zastanawiałam się czy by nie zamienić na skos, ale to jak trafię na ścianę z ciężarami. :-)) 11.12.2015 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min [...]
„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]
[...] mialem partnera treningowego bo o 4 rano przed praca robilem trening%-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie [...]
[...] 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 :-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie [...]