pompki 100

Stosuję IIFYM więc nie ma mowy o układaniu jadłospisu :P Wszystko sobie wliczam. Jem czysto w 90% produkty który wymieniłeś, węgle z ciemnego pieczywa, ryżu, kasz, różne rodzaje mięcha i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden [...]

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

Nie chcę zakładać nowego posta, dlatego też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze [...]

Nie ma kategorii wagowych. Konkurencje, chyba już pisałem w tym wątku o tym, ale niech będzie - podciąganie z kamizelką 20kg, muscle upy, dipy, pompki, wyciskanie sztangi, i chyba podciąganie dziewczyn (??). Regulamin myślę że będzie bardzo podobny do tego z zawodów wrześniowych (znajdź temat - I Mistrzostwa Polski w Muscle Up), możliwe że będą [...]

18.01 Trening zrobiony, ale kolejnym razem zrobie zdecydowanie wiecej serii na przysiad. Trening: Przysiad 100 x 8, 110 x 8, 120 x 6, 120 x 6 , 100 x 6 Wykroki z hantlami x 4 Uginanie ramion ze sztanga lamana 35 x 10, 40 x 10, 40 x 8, 40 x 8 Uginanie ramion z hantlami supinacja x 4 serie Francuskie 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10, 40 x 10 Pompki na [...]

DZIEŃ 17 Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] A. Martwy ciąg 4x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 C1. wypady 3x15 C2. uginanie nóg leząc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni Zakres intuicyjnie dobrałam, jak coś nie tak, proszę o uwagi:) Dieta DT 2000kcal [...]

[...] 27,5x10, 30x10 C1. wypady 20x8,25x8,30x6 16x10, 25x10, 28x(4+4+2) 20x10, 25x10, 25x5 C2. uginanie nóg siedząc 25x8, 32x8 39x6 25x10, 30x10, 35x10 21,3x10, 25x10, 32x10 D. pompki max Trening dał mi w kość,bardzo moje ręce dzisiaj go odczuły. W szatni zastanawiałam się jak ja plecak na plecy założę, nie wspominając o spodniach :) Dzisiejsza [...]

..: POWIĘKSZ RAMIONA O 3 CENTYMETRY W 30 DNI :.. Krok pierwszy: Trening Pierwszy tydzień Drugi tydzień Trzeci tydzień Czwarty tydzień Program bombardowania Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :.. [...]

[...] x 10 45 x 8 + 15 x 8 ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + unoszenie hantli z supinacją, leżąc na ławce skośnej 5 sztabek x 15 + 10 x 10 6 sztabek x 12 + 10 x 10 pompki na poręczach + ściąganie linki górnego wyciągu (szczyt bicepsa) 15 + 3 sztabki x 10 15 + 3 sztabki x 10 sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie linki [...]

[...] szeroki 40 x 15p + 20 x 15p 60 x 12p + 25 x 12p 80 x 10p + 30 x 10p 90 x 8p + 35 x 8p francuskie + gryf łamany, chwyt młotkowy 35 x 12p + 30 x 10p 40 x 10p + 30 x 10p pompki na poręczach + uginanie przedramienia w opadzie tułowia (szczyt bicepsa) 15p + 10 x 12p 15p + 12 x 10p sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie linki [...]

[...] rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x 12p + 30 x 8p ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + [...]

[...] za oknem zmieni, to bedzie ; przy okazji, pomozcie ;) hantla mam ze soba z 7kg ma, nie duzo ale zawsze cos, fbw z nim da rade zrobic jakos nie? 1. piersiowy - tu chyba tylko pompki ?? 2. naramienny - wycisk jednoracz 3. triceps - francuskie 4. plecy gora - wioslowanie sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel [...]

wypiska 1a. wioslowanie sztangielka (4x10px11kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (4x10px32kg) 2a. przenoszenie sztangielki (4x10px11kg) 2b. pompki babskie (4x12p) 3a. sciaganie szeroko (3x10px6kloc) 3b. rozpietki skos (3x10px7kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 [...]

14.06 Klatka I + Biceps I + 45 min aero na czczo Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/8/8/7 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10/10/8/12 Pompki na poręczach 3x12/12/12 Wyciskanie na maszynie (środek klatki) + Butterfly(łączona) 3x15+15 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- [...]

DT 30-10-2014r. Dieta: 4410 kcal, białko 263 g; ww 500 g Trening: MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 [...]

04-02-2015r. DT DIETA: 2978kcal; 207b;332ww;91t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie [...]

[...] nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x 12x3 Odwrotne pompki na maszynie: 32 kg x 20 rep x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5 serii ale nie wiem ile bo nieoklejony stos Całość w 60 min i do domu bez cardio. Jestem [...]