pompki 100

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

[...] do mostkow Mostki na cala sekcje tylna ciala 8 pelnych mostkow. razem z mostkami zrobie kark mostki na glowie tylem i przodem.(klata ma czas odpoczac) Bareczki i triceps: pompki w staniu na rekach przy scianie 6-8 razy tempem jak przy pompkach. 2 serie jezeli cos byscie zmienili dodali w treningu prosze o uwagi :) Dobra ponizej dodam moje [...]

[...] serie itd jak wyzej C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund D1. podciaganie na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke z odwaznikami) serie: 4 powt: podciaganie-5 pompki-15 odp: 45-60sek Wykanczacz: Wymachy mlotem w opone- 100 (50 na [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

Po tygodniu, który przeleżałem w łóżku z powodu choroby ruszam nareszcie z testem. Jestem obecnie w nienajlepszej formie, spowodowanej przede wszystkim marnym odżywianiem i walką organizmu z chorobą, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko odrobić z nawiązką. Będzie co czytać, co komentować i co oglądać! Czy tym razem uda się przekroczyć barierę [...]

[...] szeroko z nachwytem 15x15, 15x20 (ciężko chodzi cały drążek, maszyna już sędziwego wieku) C1. wypady (waga na rękę) 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leząc 15x10, 15x15 D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń 6 Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. Ostatnio wybrałam się na siłownię 2x, aby sprawdzić dostępność [...]

[...] Trening 1 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi leżąc 3X 6-12 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 3X 6-12 - pompki z rękami z tylu 3X (max) Trening 2 Triceps -Prostowanie na wyciągu 3x 8-12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 8-12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] B x wyzwania, 1h stretching (dom) Sobota: 1h stretching (dom) Niedziela: luz Trening A 1. aktywne opuszczanie / podciąganie na drążku - 4 x max 2a. Pompki na podwyższeniu / pompki na podłodze 3 x max 2b.RDL 3* 8-12 3a. wyciskanie odważnika kulowego stojąc/ wyciskanie sztangielek stojąc – 3 x 8-12 3b. Przysiad bułgarski 3*8-12 4a. Dead bug - 3 x [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klata:Rozpietki płasko 3s Barki: Hantle w przód 2s Biceps: Suplinacja nadgarstka 2s Triceps: pompki w podporze Tylem 2s brzuch: kijek na plecach 2 razy 50 Czwartek: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie hantlem 3s Klatka: przenoszenie sztangi 3s Barki: [...]

Witam serdecznie, z góry dziękuje za zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie, Unoszenie hantli bokiem w opadzie. Przy makrocyklu 10, 5 i negatywnych dodatkowo na triceps wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (1 seria), pompki na poręczach (1 seria) i na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Co do treningu - nie potrzebuję porad, jeśli będę chciał coś zmienić to sam to [...]

Panowie klamka zapadłą i od jutra zaczynam nowy cykl. Posiadam (lub na dniach wejdę w posiadanie): 30x testolic 2 ml 50mg/ml 2x phenabol 10 ml(npp) 100mg/ml 120x stanox 10mg/tab 13 tabsów clomidu opakowanie Nolvadexu Controlled Labs Golden Finish (odżywa potreningowa) KAizen Xtreme BCAA Scivation Xtend 1000g Controlled Labs Orange Triad (zestaw [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]

Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

[...] 3x8 / \ wycyskanie francuskie lezac 2x20 rozgrzewka 3x 10/1.5min *unoszenie hantelek w chwycie mlotkowym 3x 20 / \ prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 20 / 1.5min *pompki na poreczach ( do polowy, bo poki co nei dam rady calych ) 4x 20 *uginanie ramion na modlitewniku 7x12 / 30-45s Wtorek: Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie + [...]

Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] (2x20), Wspięcia na palce obunóż i jednonóż (połowa obunóż), Podskoki na prostych nogach (100) Klatka piersiowa Pompki szeroko (20), Pompki wąsko (20), Pompki szeroko (20), pompki z uniesionymi nogami (2 x10) Plecy Wiosłowanie w opadzie 35 kg: 3 x 10,Martwy ciąg proste nogi 35 kg: 12 x 35 Barki Wyciskanie hantli 12,5 kg: 3 x 12, Barki przód [...]

[...] nadgarstka zewnętrzna strona dłoni prostopadle do ziemi z liną 3s 8-12 7. obracanie sztangi 3s max CZWARTEK klatka,biceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 6-10 2. pompki na poręczach 4s 4-10 3. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 8-10 4. wyciskanie hantli młotkowo 4s 8-10 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą 4s 1-10 6. uginanie ramienia [...]

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rkarpinski PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat, całkowity ponad 10 z przerwami ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 97kg PROCENT BODY FAT: 15-17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]