pompki 100

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY-TRICEPS Spanie->Nauka->Trening  repeat. 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg [...]

[...] 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-12-12-12 2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10 3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. [...]

Plan na siłę: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem; 3 serie x 10 powtórzeń x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 10 powtórzeń, 1 seria x 10 powt. x 40 kg, 2 serie x 10 -12 powt. x 50 kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 10 powt. x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad [...]

[...] ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche treningi, pompki, brzuszki, przysiady (z wykopem) sprinty itp itd (oprócz oczywiście różnych technik walki). A oto dieta: 1 DANIE: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Morele suszone 40 [...]

[...] 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce szeroką klamrą [...]

[...] i ciągle próbuję co innego, a nóż widelec zadziała :) /SFD/Images/2015/11/19/0fc471ea19154428b7647df067a07647.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]

[...] jak rozpiętki, przenoszenia, linki, sztangielki itp. Jedyne dozwolone ćwiczenia to wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce, wyciskanie na szerokość barków, wąskie i pompki na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 [...]

[...] 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek pompki 2 x 10 - 30 sek Wtorek 1. 6 x 400(sprint, trucht) - minuta przerwy 2. Zabawa z piłką 3. 1 x 200m 4. 6 x 60m 5. 1 x 300m 6. Przysiady z piłką - 2 x 12 - 30 sek Barki [...]

[...] powinno byc juz 8 gdy zrobi sie cieplej. Buty rowerowe i biegowe do koszyka, w butach rowerowych skarpetki. Recznik, do zastosowan ogolnych. Sprawdzam zapas detek i naboi do pompki – wszystko gra. Ostatnie dotkniecie Zuzki ( kazdy szanujacy sie triathlonista nazywa swoj rowerek ) – i ide na plaze. Na plazy juz zabawa, muza na maxa, rozgrzewajacy [...]

Propozycja z biblii nie miesci mi sie obecnie w granicach pojmowania :) Kilka serii w tygodniu, pompki, srompki i bujanki, dla kogos kto nawykl do ton na kazdym treningu - to wymaga czasu ;) Przymierze sie latem do kettli ponownie pod okiem Macieja, ale na razie nie czuje sie przekonany. Nijak maja sie do porzadnego podciagania, przysiadu itp - [...]

[...] 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/30 4 martwy ciąg 28/38/46 5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC wąsko/7xCC neut 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/34 8 krótkie [...]

Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]

Więc myślimy tak samo :) W kwietniu powinienem wreszcie zawitać na siłkę :) Wcześniej niestety nie dam rady :/ 09.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+1N/2+2N - Szczerze mówiąc cholernie ciężko jest zrobić te negatywy jak daje się 100%, ale to dobrze :D Liczyłem na więcej ale i tak jest git :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj [...]

[...] 12x 25 (poprzednio 20x12) + wyciskanie 35 x max Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15: 15x 25 15x 30 15x 40 15x 50 (poprzednio 40x15) Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 12x + pompki na maszynie: 12x 105 12x 120 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x 25 15x 30 (poprzednio 20x15) Po treningu 12 minut marszu pod górkę + 3 minuty poziomo ;-) [...]

[...] 110x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 10x 30 (poprzednio 27,5x12) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 10x + pompki na maszynie: 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 6 20x 8 20x 10 20x 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x [...]

16.12.15 DT Waga:60.1kg WITAJ 60kg!! 8-) Dzisiaj z klasą byłem w teatrze. Na Skąpcu  (tak lektura Moliera ). Powiem szczerze, że dawno się tak nie uśmiałem.8-) Choć przeczytałem książkę to i tak aktorzy spisali się na medal. Nie wiedziałem,  że teatr jest nawet spoko haha %-) Tak poza tym to na wychowawczej  gadaliśmy o wigilii klasowej. Słyszałem [...]

150 thrustersów....tiaaaa...i skoki:))...daleko płuc szukać trzeba?? Tu znalazłam mój wpis z tego treningu :-P 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg [...]

[...] z lekkim zarzutem, ale jakoś tą serie najlepiej poszułem i chyba tu będe uzywam wiekszych ciezarkow Franc leżac ze sztanga Rampa 8 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 2 z pomoca Odwrotne pompki 4 x 12 15 x cc 12 x 10 12 x 15 12 x 15 < film Trening zajął niecałem 2h bez rozgrzewki 30min przed: kawa 15ml gliceryny rozpuszczonej w 300ml wody Posiłki [...]