pompki 100

Znam paru chlopakow ze strazy m i zaden z nich nie zrobi 100 pompek ani 25 razy sie nie podciagnie na drazku.Ale wymagania musza byc . no to jedziesz codziennie pompki i drazek .

a wg jakich regul robi sie te pompki???podajecie ilosci niesamowite.ja doszedlem do ok 100 bez przerwy i wiecej nie da rady..klata i tricepsy plona...to w czasie w seriach czy jak?

Nie jestem jakimś znawcą ale z praktyki mogę coś podpowiedzieć. Pompki można traktować ogólnorozwojowo. W sumie w dalekich czasach (czytaj szkoła średnia, teraz mam 40+) robiłem przed snem zestaw 4x100. Po 100 pompek, brzuszków, przysiadów, podciągnięć. Oczywiście wszystko było robione w seriach po 25 powtórzeń. Głównie z naciskiem aby robić to [...]

podziel oczekiwane kg przez 10 o ile chcesz robic pompki i skup sie w 100% na jedzeniu to moze ci sie uda%-) co znaczy zamienie w miesnie? chcesz przytyc 20kg i tluszcz zamienic w miesnie? zacznij od tego moze jak powstaja miesnie...wg mnie nie z tluszczu%-) Zmieniony przez - gorniak27 w dniu 2012-02-04 20:42:07

[...] swój jadłospis i cały dzień mniej więcej wyglądało to tak cardio z rana czas trwania ok półtora godziny spięcie brzucha skłony boczne ze sztangielkom dolne świece pompki itd a i wyciskanie francuskie potem śniadanie 2 jaja trochę oliwy na oko łyża stołowa 50 gram twarogu półtłustego i pół worka kaszy gryczanej drugie śniadanie trochę [...]

Dostaje dlatego mówie, że tylko takie ćwiczenia. Jak zrobie 100 brzuszków dziennie to nie umre przecież. A pompki na kościach to mi sie sprzydadzą.

Wiek : 17 lat ( 19 wrz tego roku bee miał 18 ) Waga : 77,8 do 79 zalezy Wzrost : 176-177 Staż treningowy: ??? Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Bieganie co 2 dzień, Marsze na dłuższe dystanse - żadziej , Pompki - codziennie , jak mam czas to cwicze na hantlach , Basen [...]

A ja odradzam ten program. Ladnie to wyglada w tabelkach ale zapewniam ze od wyzszego poziomu postep nie bedzie taki jak zalozenia programu i z duza doza prawdopodobienstwa skatujesz tricepsy i nabawic sie mozesz kontuzji. Lepiej trenuj normalnie i rob pompki "z glowa" a w koncu tez dojdziesz do 100 pompek.

Rób pompki na krzesłach, da Ci parę razy więcej niż 100pompek.pl Jak zrobisz 100 pompek na krzesłach pod rząd, to wyciśniesz na klate 100kg lub więcej

[...] W każdym treningu musisz spędzić na drążku ok.10 min. Jedna seria czyli 1 zwis = 1 min. Razem 10 serii. Aby podciągnąć się na drążku musisz wzmocnić ramiona np. ćwicząc pompki (to działa!!!) no i wisząc oczywiście. Jeśli będziesz już się podciągać - trening powinien obejmować 100 podciągnięć w seriach po 10, przy czym jest to dla ciebie plan [...]

WPISKA BARKI: Wyciskanie Sztangi z przed glowy 65x10 70x8 75x8 77.5x6 Wyciskanie hantelek 25x10 28x10 30x8 Unoszenie hantelek na boki 14x10 16x8 16x8 Podciaganie sztangi do brody 40x10 45x10 51x8 TRICEPS Wyciskanie wasko 55x10 62.5x10 70x8 76x8 Uginanie francuskie sztanga 34x10 38x10 41x8 Pompki w podporze tylem 10x3 SUPLEMENTACJA: Trec Whey 100 [...]

czyli jak podciągam się: normalnie podchwytem 8 razy, a z drążkiem za głową ze dwa razy :) to jak to zastosować w praktyce w HST, jeżeli chciałbym te dwa ćwiczeni robić na jednym treningu? I w sumie ten trening powinien wyglądać tak? 1 trening: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 15st Dips 3. Wiosłowanie 4. podciąganie zwykłe z podchwytem 5 Podciąganie z [...]

powodu taki cel osobisty kiedys lubilem robic pompki i chcialbym dojsc do 100 i utrzymywać to. Jak warzyłem 70-72 kilo to robilem cos koło 70 ale po przytyciu do 80 jest straszna lipa. 1 seria pompek przed trenigiem może byc dobrym pomyśłem ale nie wiem czy by pomogła zwiekszyc wytrzymałość.

[...] znam gościa co siada ze 170kg ale 100 razy bez obciążenia w życiu nie zrobi. Ja tak po 60-70 powt. już nie mogę utrzymać tempa. Ps. Czy to znaczy że jak ktoś ćwiczy klatkę to już nie może robić pompek? A co z tymi co robią codziennie po kilkadziesiąt? Skoro można pompki, to dlaczego nie siady? Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-10-14 21:55:18

[...] siłę, wytrzymałość i elastyczność. W siłę nie wierze, ale wytrzymałość poproszę, a elastyczność to będzie mały bonus(przyda się do Kamasutry) TRENING: Hindu pushups(pompki)x9 Back bridge(mostek zapaśniczy)x18 Hindu squats(przysiady)x36 Ćwiczenia były dla mnie nowością, ale dosyć łatwe poza hinduskimi pompkami które są cięższe dla mnie od [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : - I klatka + triceps wycisk hantli w skosie 4s wycisk sztangi poziomo 4s rozpiętki 4s wycisk sztangi wąsko 3s wycisk hantla za głowy 3s pompki tyłem na ławce 3s II barki + kaptury unoszenie talerza przed głowe z supinacją w obie strony 4s wycisk hantli siedząc 4s unoszenie sztangi do brody 4s "rozpiętki" w [...]

Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]

[...] na 50% zamiast na 100%. Tak jak Olo biegaj sobie luźno w miare swoich możliwości np zaczynając od 20 minut i zwiększaj czas az do 40 minut dojdziesz. Wtedy sobie możesz robić interwały np 2 razy w tygodniu. Dodaj do treningu skakankę, pompki i brzuszki. Co do rozciągania to nie zapomnij o DOBREJ ROZGRZEWCE, nejlepiej rozciągaj się po biegach.

[...] (ok 30 minut ze względu na stały wysiłek) lub pokopać w piłkę (tutaj ze względu na niestały wysiłek ok 1-1,5h), ewentualnie Nordic Walking (ok 30 minut) z czasem myśleć też o wydłużaniu treningu. Siłowy, tutaj będzie problem bo nie mam dostępu do siłowni, dlatego planuję ćwiczenia domowe typu brzuszki, przysiady, pompki i ogólna gimnastyka.

Skoro nie umiesz ani jednej "poprawnej" pompki to jak wyglądają te które robisz po 3 x 20 na treningu? Cel zbyt ambitny jak na początek. Jeśli faktycznie nie umiesz ani jednej to do 100 jest zbyt daleka droga. Może kiedyś ale to w dłuższej perspektywie.