pompki 100

Witam. Redukowałem BF przez jakieś 2 miesiące jestem na IF i ćwiczenia wykonywałem w domu ( pompki różne rodzaje, pociąganie na drążku różnymi technikami, brzuszki też różne). Po pierwszych 6 tygodniach schudłem +\- 6kg. ale od 2 tyg. waga stoi w miejscu...dodam, że nie robię aerobów a na siłownię idę od jutra już na 100%. Plan treningowy już [...]

[...] - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się na drążku 7 serii po 5 powtórzeń Środa Biceps - uginanie ramion 8 serii po 10 powtórzeń Triceps - pompki w wąskim układzie rąk 3 serie po 25 powtórzeń Czwartek Brzuch - unoszenie kolan do brody w zwisie 8 serii po 10 powtórzeń - 100 brzuszków Piątek Przedramiona - [...]

trening 1x w tygodniu. autorem jestem ja i chcę byście podpowiedzieli jakie błędy popełniłem w jego układaniu. sogi za pomoc;) -dół 4s 6/8/10/12 -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru np. 100 80 50 -rozpiętki hantlami 3s 12 -pompki na poręczach 3s max -linki 2s 12 Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-01 20:59:48

[...] drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, [...]

[...] jestem w zakresie 16-20 http://www.podciaganie.pl/ Później podnoszę hantle ( 16 kg ) w seriach 15,20,25,30,35 a jeżeli robię to raz jedną ręką a raz druga ,a nie że naraz dwiema to w seriach 30,40,50,60,70 Na koniec ABS2 Dzień 2 - ABS2 Później robię pompki poprzez ten trening-obecnie utrzymuję formę 100 pompek http://www.100pompek.pl/

[...] też raczej dobrze,ale co mogę robić żeby jeszcze lepiej się pokazać ? Od pewnego czasu jak już zacząłem bardziej rozumieć Kyokushin,trenuję w domu,(rozciąganie,pompki,brzuszki,przysiady)Szczególnie nastawiam się na przysiady,100 wieczorem, i widzę efekty (brak zmęczenia) 1 raz w tygodniu biegam.Jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać [...]

[...] budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego jakieś brzuszki i pompki ale kompletnie nie wiem ile wydać na sprzęt zwłaszcza że mam 193 cm i 84 kg wagi wiec chciałbym zrobić troszke na nim masy.Podajcie jakieś propozycje wioślarzy na mój [...]

[...] heh) i wymyslilem taki trening w domu poki co, przez wakacje zeby az tak nie poleciec w dol. mam do dyspozycji krotki 100 cm gryf i troche obciazenia. 2x front squad 3x pompki standardowe 2x podciaganie na drazku podchwytem 2x wioslowanie 2x podcviaganie sztangi do brody 2x uginanie ze sztanga ramion 2x francuskie lezac zakres powtorzen [...]

[...] biceps. W tym czasie zero odzywek choc ostatnio wlasnie przez mega spadek formy zaczalem sie zastanawiac nad nitrobolonem lub bcaa bo stanalem w miejscu i siła nie idzie :/ pompki 2 tydzien ten sam program, brzuszki ledwo koncze, biceps jakos daje rade ale bieganie to juz ostatnio tragedia - kolo 10min gorszy czas. Czym moze to byc spowodowane ??

Witam jestem nowym użytkownikiem forum.Chcialbym przedtsawic moje wymiary i cwiczenia jakie wykonuje w domu bez sprzetu i chcialbym zapytac czy to nie chamuje wzrostu: 173cm wzrostu 59kg Biceps:30 Klatka Piersiowa (bez napinania)86cm Wiek:13 lat(14 we wrzesniu 2009);D Plan cwiczen ROZGRZEWKA: -przysiady 25x -pajacyki 20x -wychamy ramion POMPKI: 3 [...]

[...] odrobinę po lewej stronie. Wydaje mi się, że może to mieć związek ze zmianą ciśnienia. (tego dnia akurat mało spałem i może zmęczenie miało jakiś wpływ?) Zaniepokoiłem się ponieważ znam osobiście przypadki, gdy ludzie robiąc pompki rano (niedługo po przebudzeniu) dostali wylewu. Czy powinienem takie objawy skonsultować z lekarzem? Pozdrawiam

[...] i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 powtorzen potem bym przeszedł na drazek waski [...]

[...] 45% wegle 30 bialko i 25 tluszcze. Trenuje 6 razy w tyg (dostep do silowni) 3 razy trening silowy + 30 min aerobow i 3 razy 70min aerobow + brzuszki + jakies podciaganie i pompki. Z supli mam spalacz thermocore i czysta l glutamine z myprotein. Mam jeden problem czy posilek przedtreningowy (czyli obiad ) moze wynosic 1100 kcal i tak roznic sie [...]

[...] ciazy, mam 10kg nadwagi. Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu po ok 5 km, cwicze 3 razy w tyg w domu przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. Biore rozwniez tabletki thermo speed, czy uda mi sie zrzucic zbedne kilogramu? Jakie cwiczenia moge jeszcze [...]

Trochę się ostatnio zaniedbałem, ale od paru tygodni to się zmienia. Jestem w trakcie robienia Szóstki Weidera i treningu o nazwie 100 pompek. Do tego biegam 3 razy w tygodniu po 4-5 km. Jestem raczej chudy więc liczę, że A6W pozwoli na ładne wyrobienie mięśni brzucha.Pompki z kolei robię głównie dla poprawy wytrzymałości, chociaż mam nadzieję, [...]

[...] :d, na jakieś specjalne diety nie mam ochoty, wziąłbym się tylko za to gdybym miał możliwość zapisania się na siłkę, a niestety do najbliższej mam 25km. Co drugi dzień robię pompki ( program 100 pompek ) z nogami na krześle, chce coś jeszcze zrobić z brzuchem. Na razie wygląda to tak, czyli nie za ciekawie: [...]

[...] hantle 5kg i drugą hantle 10kg, za ok. miesiąc kupuje drązek i posiadam jeszcze OGROMNE ambicje) Nie wiem jaki plan treningowy wybrać, czy jaki se rozporządzić, rzecz jasna pompki, przysiady i treningi z hantlami. Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tyg. Prosze o pomoc w dobraniu w miare sensownej diety i treningu. Z góry bardzo dziękuje, pozdrawiam.

Mialem drobny zabieg w szpitalu nie moge cwiczyc miesiac - odpada silka, odpada bieganie, odpadaja nawet poranne pompki. Jestem czyms miedzy endo a mezo, jak sie nie ruszam to potrafie obrosnac w tluszczyk. Chcialbym temu zapobiec. Jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby, ktorej jedyna aktywnoscia bedzie chodzenie do szkoly i troche [...]

Siema, od jakiegoś półtora roku mam problem z pewnością siebie w relacjach z innymi. Raczej nie ma to związku z treningiem, bo ćwiczę mało. Co kilka dni jakieś pompki czy podciąganie na drążku. Generalnie, nie układa mi się trochę, bo nawet jak ktoś mnie beszta, na fb czy coś to wolę udawać czasem że mnie nie ma, niż się ogryźć na 100%. Kiedyś [...]

Witam, ćwiczę sobie od jakiegoś czasu pompki, ćwiczę wg planu "jak zrobić 100 pompek". Czy to jest normalne, że w stawach, łokciowym i stawie dłoni, odczuwam bardzo lekki ból, ale nie w trakcie ćwiczeń, tylko po skończonych ćwiczeniach? Druga sprawa, czasami w różnych stawach słyszę, jak mi coś skrzypi, strzela, podczas wykonywania zwykłych [...]