pompki 100

Trening nr 11 - 10.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x [...]

Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

[...] nowa energia. Zacząłem trochę więcej jeść (2300-2500 kcal/dzień) i powróciłem do treningów bokserskich i pompek. 07.02.2020 Od lutego postanowiłem ukierunkować trening na pompki. Aktualnie wykonuję rozgrzewkę - boks 3 serie po 2 minuty, a później 4-5 serii pompek (łatwiejsza wersja - z rękami na podwyższeniu). Fajny trening, nie za ciężki, mam [...]

[...] hantli na skosie dodatnim/ujemnym 4 x 10 -rozpiętki 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z [...]

Pytania, pytania, pytania... Na początek pozwólcie, ze wytłumaczę sie z mojej absencji - po zakończeniu serii wyjazdów służbowych i nocy spędzonych w pracy przyszedł czas nadrobic zaleglosci w życiu towarzyskim. Odwiedziłem zatem znajomkow. Choć moje ogólne menu w ostatnim czasie uległo poprawie to, niestey, nie udało mi sie wyzbyć 'brudnego' [...]

[...] górnym ze sznurem 3 x 10kg Dodatkowo trening wytrzymałościowy: 100 przysiadów 6 situpow 6 pompek 80 przysiadów 12 situpow 12 pompek 60 przysiadów 18 situpow 18 pompek 40 przysiadów 24 situpow 24 pompki 20 przysiadów 30 situpow 30 pompek Czas: 19:13min no i dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec12b3db58474e948535886927ca4d09.png

[...] czym jest kondycja? Czy ma to coś wspólnego z oddechem, ze zmęczeniem? No to pozostało mi jeszcze pooglądanie filmików instruktażowych. @glowa116 Kiedy ja nawet jednej pompki nie zrobię, co prawda jeszcze kilka lat temu robiłem 10 pompek, ale wtedy ważyłem zaledwie 65 kg a teraz 100 kg. Więc mówisz żeby spróbować pompek przy ścianie? Nie [...]

Ok w dni treningowe odpuszcze drązek i pompki myslałem ze zawsze trzeba byc w ruchu :) a drązek to moja słaba strona tylko 6 razy sie podniose najszerszym, a wyciag by mi w tym pomógł ( rozwiną najszersze - chociaż jakis fragment miesnia ). Co do klatki i pleców jak zwiekszyc siłe w takim treningu zmienic cos czy wystarczy progresa ?? bo mam [...]

[...] zacząłem tabatą. Wykonywałem następujące ćwiczenia: 1) burpees 2) podskoki z podciągnięciem kolan do klatki 3) bieg bokserski 4) mountain climbers (obiema nogami na raz) 5) pompki W sumie zrobiłem 12 serii (6 minut, kończąć podskokami). O 16:30 miałem trening bokserski 1,5h. W tym ostatnie 10 min to ćwiczenia w parterze (150 brzuszków, 120 [...]

Czwartek, 10.01.2019 4T 2000m row (9:22) 200 SU (dwie skuchy) 2000m run (12:22) Wiosło zeszło mi długo, ale starałam się trzymać równe tempo, bez żadnych zrywów czy odpoczynków. ACC 100 pompek Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po [...]

[...] momencie zeszłam do tempa 6 i pochylenia 6 i maszerowałam. Nie widziałam szans na pobicie czasu z zeszłego tygodnia Deadlift 5x 5 50/50/60/60/70 kg Z paskami jest +100 do mocy %-) dawno nie dotykałam się 70 kg ze względu na wypadnięty dysk. Fajne uczucie :) Skalowane pompki 10 x 10 Push press 5x 5 20/20/20/20/30 kg Front squat 5x 5 40 kg

[...] na wolnych ciezarach. urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz [...]

zamierzałem robić tak: pierwsze 5 tygodni: -pompki(w 1 tygodniu 100 co tydzien o 25 wiecej az do 200) -przysiady -drązek(w 1 tyg robilem 12 na koniec 24) i to tyle na pierwsze 5 tygodni po tym cyklu zamierzalem zrobic z tydzien przerwy i przejsc na taki plan -Wspięcia na palce obunóż (tak jak wyzej zaczac od 100 na dzien a co tydzien o 25 [...]

24.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - wyciskanie sztangi 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy bokiem 4x25 b) triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - pompki odwrotne 4xmax Dieta: Trzymana w 100%

5.03.2014 - środa Trening: a) pompki różne wariacje x200 b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem c) uginanie plecaka z obciążeniem d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała e) wznosy obciążenia na boki d) przysiady z plecakiem x 100 Aeroby : puls 130 , 30min Dieta : Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , [...]

[...] ćwiczenie z kółkiem rehalabitycyjnym czy jakoś tak , L sita możesz sobie dodać na końcu brzucha treningu brzucha jako końcówka to ćwicznie na wytrzymałość i siłe chyba tak? pompki jednorącz bardzo dobre na siłe rąk, na dynamike dobre są muscle upy , wyskoki do klaty dobrze chyba dodać obciężenia lekko , lunge jumps z niewielkim obciążeniem, [...]

12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]

[...] się coś lekko zarysować ale większych efektów brak :/ Do tego cały czas chudnę a nie chcę już dłużej wyglądać jak wieszak :/ Do tej pory standardowe ćwiczenia w domu czyli pompki, ćwiczenia z hantlami i drążkiem. Jeśli chodzi o dietę to im więcej o tym czytam tym większy chaos w głowie :D OD kiedy ćwiczę staram się konkretniej dobierać ilość np [...]

[...] 5 obwodów: 10x przysiad z workiem bułgarskim ok. 20kg 10x uderzenia kafarem w oponę (10 na jedną stronę) 5x wyciskanie hantla 16kg nad głowę (5x na jedna strone) 10x wąskie pompki czas: 11min 48sek /SFD/Images/2015/5/5/d11b70d464ae43c9838fe7b61c6def5e.jpg Dzisiejsza matura to jakiś żart, jako skromna osoba spodziewam się 100% z matmy podst., [...]

[...] czy wyciskanie francuskie będą nie wskazane, ale zamiast tego podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, sztanga podczas przysiadów z przodu na barkach, a na tricepsy pompki tyłem np. i wszystko będzie ok. Codziennie byłoby ok, tak po 15-20 minut, ale jak to zrobisz 3-4 raz w tygodni też będzie dobrze. Najważniejsze w wadach postawy jest [...]