[...] 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie treningowy zrobić sobie jakąś rozgrzweczke i parę seri pompek dajmy na to 100 pompek i dołożyć do tego jakieś rozciąganie mobilność i itd czy raczej odpuścić sobie pompki
Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
[...] to klucz do sukcesu). urozmaicic trenig wypadałoby cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) czest dodaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł czy pompki na poręczach (gdyż przy planach masowych sie ich z dosc czesto unika -->ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalezy trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy [...]
jechałem tak .. 6 5 5 4 3 7 6 5 4 4 8 6 5 5 4 8 7 5 5 5 9 7 6 5 5 10 7 6 6 5 idt idt duzo jezdziłem na rowerze i biegałem a do tego jeszcze basen był. brzuch tez katowałem 6W , pompki teraz robie poniedziałek 100 wtroek 250 w kilku seriach i w paatek max ile moge. to tak w skócie chyba o niczym nie zapomniałem ;/
Na mase czy redukcję to jest dieta, nie trening. Ten plan trzeba skrócić: A: Przysiad ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą nachwyt 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej [...]
Problem może leży w słabej wytrzymałości klatki... Następnym razem rozgrzej się robiąc pompki i wyciskając mały ciężar i podejdź do bicia rekordu... IMO 80x8 to za dużo zwłaszcza, że spodziewasz się wyniku 90-100 kg.
60 w jednej serii znaczy średnio wyćwiczony ;] Ja za miesiąc kończe 15 i właśnie skończyłem program 100 pompek. Potwierdzam wypowiedź mojego przedmówcy. Idź na siłkę i rób coś więcej niż same pompki :)
Pompki, przysiady, podciąganie i brzuszki cztery podstawowe ćwiczenia. Plan typu 100 pompek to można sobie wsadzić tam gdzie światło nie dochodzi bo tyle są warte.
nom racja przyznaje poprzednikowi chodzciaz jak nie robisz powyzej 100 to ci az tak nie zaszkodzi. Ja pompki robie jak mam 5 dni przerwy miedzy treaningami klaty i to tak aby rozruszac i mala pompe zrobic. Od popek sila spada bardzo :( niestety na sobie to sprawdzilem a pokazny rekord mialem
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na [...]
Jak bije prolo 200 e4d to nabrac odrazu 200 do jednej pompki i wbic w lewe udo czy po 100 do 2 pompek i bic w lewe i w prawe?Czy jest jakas roznica? Za 5 dni zaczynam dlatego pytam,sogi za odp.
bylem juz u lekarza ale to bylo z 3 miesiace temu i sie wtedy tylko pytalem czy moge sie podciagac i pompki robixc to mowil ze nie to nie dozwolone czyli ze moge no i zalecil mi sklony codziennie 200 sklonow na prosto 100 sklonow do lewej nogi i 200 sklonow do prawej nogi i w kleku to samo
Jesli klatka idzie do przodu i potrzebujesz poprostu juz zmienic plan do pomysl o klasyku: 5 serii hiperttrofii funkcjonalnej ( Sztanga skos, Pompki na poreczach) (6-8 powt) 4 serie hipertrofii totalnej ( Sztangielki skos, poziom, minus) (8-10 powt) 3 serie hipertrofii totalnej/przepalenia izolacji w obszarze ktory chcesz poprawic (rozpietki, [...]
[...] osoby z tego forum się ze mną nie zgodzą ale jak miałem "naście" lat to ćwiczyłem tym programem wraz z programem "50 podciągnięć" i szedłem efektywnie do przodu (bardziej niż przy standardowych seriach i powtórzeniach). Zależy - na jednych działa lepiej na innych gorzej. Poza tym pamiętaj że najlepiej ćwiczyć całe ciało, a nie tylko pompki!
tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]
[...] fresh... w proszku 500g) + dextrose + mass xxl 1 kg. ale wszystkiego nie zjadlem. za gowniarza jeszcze 30 tab metki zoltej bralem *Uprawiane inne sporty - raz w tyg basen i pompki w domu rekreacyjnie ;] *Stosowane wcześniej spalacze - brak *Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak *Ilość dni wolnych od kreatyny - 4 miechy *Przewidziane [...]
Jak już, chcesz wykonywać tylko te pompki, to z każdym tygodniem je utrudniaj. Czyli, przez ten tydzień robisz np. Dziennie 90 klasycznych pompek, następny tydzień dziennie 90 klasycznych 20 z oderwaniem ramion, kolejny tydzień 100 klasycznych i 20 z klaśnięciem, a w 8 tygodniu zaczynaj supermany.