[...] czasem bedaie o wiele lepiej, gdyz przykladam sie do treningow. Planuje na dniach zrobic worek bulgarski i wplesc go w treningi, np. polaczyc bieg z workiem 200-300m potem pompki i tak z 3-4 serie, no ale jeszcze poczytam i cos zloze. Ketle tez kombinuje i w najblizszym czasie wybieram sie na zlomowiska, gdyz ponoc tam moge dorwac ten cenny [...]
[...] wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię trening, oddzielę klatkę od pleców i postaram się robić trochę więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (podciągania i pompki). Z ćwiczeń zostawię tylko martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej Trening: Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10p - Unoszenie talerzy bokiem stojąc [...]
[...] jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy serie po 4 [...]
No witam, troche mnie nie było. Od razu zaczynam co jak u mnie wygląda. Aktualny plan treningowy oraz dieta wygląda następująco : p- trening push + 30 minut aerobów w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : [...]
Te strony 100 pompek itp to jakaś pomyłka. Odpuść same pompki i ćwicz całe ciało. JA zaczynając ćwiczenia Lafyem i robiąc testy wykonałem 35 pompek. Dotarło później do mnie, że były wykonywane tak sobie. Technicznie bardzo źle. Miesiąc temu jak robiłem sobie mini test z 35 źle wykonywanych pompek zrobiło się 70+ ( już wykonywanych bardziej [...]
[...] doszedłem ;/ I to właśnie treningiem 100 pompek.pl Wychodzi na to, że nie przykładałeś się do treningu, chyba że jesteś jakimś ewenementem wśród trenujących ;p Ćwicze pompki z przerwami już sporo czasu Zresztą to zdanko chyba wszystko wyjaśnia.Ułóż jakiś konkretny plan na całe ciało, za pół roku zobaczysz efekty i przy tym poprawisz ilość [...]
[...] 6 seri CZwartek Bieganie/szybki chod rano minimalnie 30 min i aerobik Piątek skakanka dobrze by bylo z 30 min brzuszki-20 powtorzen 6 seri przysiady 50 powtorzen 5 seri pompki 10 powtorzen 5 seri Wieczorem Bieganie/szybki chod minimalnie 30 min Sobota w południe Szybki chod duzo regeneracji/odpoczynku trochę hatelkami porobic triceps, [...]
[...] moze trzeba bedzie cos dodac) 1 tydzien : a-b-a 2 tydzien : b-a-b itd.przemiennie. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuje bardziej wykorzystywać ten drążek, jaki to jest taki na drzwi czy do ściany przyczepiony? chodzi mi o to czy jest wystarczająco szeroki żeby podciągać się z rękami w szerokim rozstawie. Wykroki z hantlami by sie przydały, robisz przysiady na rozgrzewke napakuj do plecaka 20 kilo i z nimi rób, wyszukaj sobie co to syzyfki i też spróbuj. [...]
Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]
[...] że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki temu dużo mocniej zacząłem uderzać (i to nie jest moja opinia tylko moich sparing partnerów). Drążek i dipy/pompki będzie freestyle ale myślę, że i tak będą dobre efekty zarówno w sile jak i w wyglądzie, w końcu większość tych "ghettowork-outowców" tak ćwiczy i są ładnie na górze [...]
Trening z czwartku Przysiad 100kg x 5 x 10 serii Ucialem do 5 powtorzen, nie mialem sil na 10. Uginanie nog lezac 10 x 5 serii Brzuszki + wspiecia na palce na maszynie bo Grabek stojaki zajal %-) A dzisiaj POmpki na poreczach + 20kg do pasa x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo [...]
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]
oto moje testy sprawności. wykonywałem je dzień po dniu. test-1.pompki. opis-technika(rozstaw rąk,rodzaj pompek dowolny) sposób wykonywania-(technika,pełny ruch od ziemi aż do wyprostowania rak.) 1.-wynik od 0 do 5 słabo! 2.-wynik od 6 do 20 przeciętnie! 3.-wynik od 21 do 35 ok! 4.-wynik od 36 do 50 dobrze! 5.-wynik od 51 do 65 świetnie! 6.-wynik [...]
[...] z nim wygrywałem gdy się siłowaliśmy albo biłem się z nim czasem heh ;p , Nie wiem moje wyniki są tak badziewne że masakra waże 88 kg a nie wiem cz 80 kg wezmę na klate , pompki na jednej ręce dalej raczej nie umiem , na przysiad nie wezme pewnie więcej niż 100kg , A ćwiczę już chyba z 4 miesiące dość regularnie ale nie zawsze było regularnie [...]