pompki 100

[...] 10/10/10 na nogę hip circle: 22 / 23 / 25 (na nogę) hip circle hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc cc Ok, znów trochę bardziej dynamicznie. Bez pompki. Dorzuciłam do tego brzuch: zaczęłam od bird dog (1 seria, 15 na stronę), ale moje ręce były tak zmęczone że zmieniłam na dead bug (2 serie, 15 na stronę). W dead bug [...]

Paraboliczny jest ok. Ugotuj dobrze, nie jest wcale twardy, ani suchy, jeśli jest świeży. Trening na jutro już rozpisany. Plan wygląda następująco: ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]

##### FILMIKI DZISIEJSZEGO Z TRENINGU 10B ##### Tak jak obiecywałem, wrzucam filmiki, razem z komentarzami, w których umieszczę swoje własne spostrzeżenia/problemy oraz streszczę to, na co zwrócił uwagę WODYN. Wyciskanie szeroko zza głowy, od czubka (10x65kg): http://www.youtube.com/watch?v=k_EgwVrBPcg Komentarz: Myślę, że nie ma do czego się [...]

[...] Dzień 13 tydzień 2 28-04-2012 GPP Miękke nogi 23,56 min :))8-) cały dałam radę 8-) co prawda burpee w końcówce to już nie był wyrzut nóg ale pompki były męskie :-D Pot lał się strumieniami a po spocona byłam na każdym milimetrze ciała :)) Micha Jw %-) - omlet z bananem i rodzynkami na oleju kokosowym , - [...]

Trening nr 102 - 04.06.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s95.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2s x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 2x +30 FILM 2x +35 FILM 1,5x +40 (poprzednio 0,5x +37,5) FILM Hack przysiad: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 (117,5) [...]

[...] - poprzednio 41x4 dzis 42 ledwo jeden raz... kvrwa. - wyciskanie hantli siedząc - dolozone - unoszenie bokiem - do przodu - WL wąsko skos dolny - 100 poszla, pompka. - pompki tyłem - ból lewej łapy wiec to juz odpuściłem. Ogólnie średnio zadowolony jestem. Wszystko idzie dobrze tylko klatka hvjowo Mam 2 opcje. 1 - zmniejszyć rampę w WL do [...]

2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

[...] jako obciążenie. Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami) Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo robię pompki przed zmianą rąk. Runda druga: Stacja 1: ta daam, moje ulubione inverted rows ;) (tu to nazwali recline pullups) Stacja druga: bodyweight pullup - kiedyś robiłem. [...]

[...] w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 12 x w ciągu 1 min. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty. Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling) Stacja 3 [...]

Wysu mam plany, różne - a co wypali to się zobaczy. NORRIS - jak dla mnie to lepiej jak ludzie trenują karate i tai-chi , ze spalaczy biorą CLA/karnitynę, a na treningu robią tylko maszyny i izolację. 2009.05.08 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak [...]

A polecam bez wątpienia, dają po dupie strasznie - choć niewinnie wyglądają *** 2009.09.07 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 [...]

2009.09.08] TRENING BIEGOWY Biegu: 22 min 23 sek. ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty RUNDA II A: 1 minuta pracy: [...]

2013.01.19 Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. [...]

2013.05.26 Rozgrzewka Bieganie: 1,0 km / 7:00 Wioślarka: 1,0 km / 4:50 TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10 x (50, 60, 70, 50, 80 kg) KLATKA Zginanie ramion na poręczach ("DIPSY") 10 x 20 kg, 10 x 30 kg, 5 x 40 kg, 20 x cc (91,7 kg), 10 x 20 kg PLECY Martwy ciąg na prostych nogach: 10 x (90, 100, 110, 90, 60 kg) Dwa obwody: [...]

[...] kg, 6x60 kg, 6x70 kg WL: 10x60 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x20 kg, 6x30 kg, 6x40 kg, 20xcc (90,80 kg) PLECY Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x80 kg + 10 pompek, 6x100 kg + 10 pompek, 6x120 kg + 10 pompek Podciąganie: 6x, 6x, 6x Wiosłowanie sztangą: 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg BRZUCH Podciaganie [...]

2013.12.11 CROSSFIT (+ proba zarzutu silowego 50 kg / 60 sek.) Zaczne od tego ze calkiem sympatyczna dzisiaj data: 13.12.11 - ktora zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF ;-D, ale o tym pozniej ... Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na [...]

2014.02.05 CROSSFIT + bieganie W tytule dzisiejszego posta dopuscilem sie lekkiego naduzycia nazywajac przebiegniete na biezni, na silowni w mega zaduchu 3 km - ale to byla rozgrzewka przed CF, na ktory dzisiaj mimo wszystko postanowilem pojsc - chociaz pierwotnie przed biegiem w sobote mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w [...]

2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]

[...] wejde na K2 w tych klapkach juz i bez tlenu oczywiscie - w szortach - bo to bedzie wejscie zimowe rzecz jasna :) Wlasnie: regularnosc ... o to, to wlasnie :) DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają [...]

[...] Leki: Euthyrox50 Crossa nie opisuję, bo nic wybitnie ciekawego nie robiliśmy. 4 (5?) długie obwody z podciąganiem (tzn. dla mnie próbami opuszczania i to na gumie), kółko, pompki na trx, pompki na piłkach, psie pompki, wiosło, burpees, ruskie skręty (bo takie ćwiczenie oryginalnie na brzuch zadał, że prawie nikt nie był w stanie wykonać bez [...]