pompki 100

Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]

[...] tu pojawia się znak zapytania, a nawet kilka. Pierwszymi obawami jest fakt, że podciągam się na drążku i tylko do tego mogę się ograniczyć. Treningi na placach zabaw typu pompki na poręczach itp. W domu mam tylko sztangę 35kg, którą sam zmajstrowałem z betonu i baniaków po wodzie. Niestety zauważyłem, że około 1-2 kg z jednej strony jest [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

[...] przyjąłem że w szkole najlepiej jest szamać pizzę, kebsy, soczki bananowe z biedry i bułki przez co przybyło mi z 10kg ostatnim czasem. Staż treningowy ciężko określić ale pompki, podciąganie, pompki na poręczach ćwiczyłem od 15 roku życia, były jeszcze zabawy ze sztangą. Nawet biegałem przełaje z małymi sukcesami. Od października uspawałem [...]

[...] uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( klata mocno, barki i tric lekko) 1. pompki na poręczach 4s 8-10 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 s 10-12 3. rozpietki na płaskiej 2s 12 4. unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 3 s 10-12 5. unoszenie [...]

Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]

[...] i zainteresowałem się treningiem push/pull. pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-push off off Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii [...]

[...] ramion w siadzie na ławce skośnej 3x10-12 2. uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10-12 3. uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-12 Triceps 1. pompki na poręczach 3xMAX 2. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 12/10/8 3. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 Niedziela HIIT lub wolne [...]

[...] i ćwiczyłem 3 raz w tygodniu. Odnotowałem bardzo dobre przyrosty siłowe (moim zdaniem ). Oto trening, który robiłem: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie zza karku 5x5 pompki na poręczach 5x5 B: podrzut jednorącz 5x5 przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 Chciałbym zmienić trening, [...]

[...] po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy plecow) -napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie [...]

[...] 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 Ćwiczenia te mam [...]

[...] co drugi dzien ) Pon. Drązek Wt. Sala gimnastyczna w mojej miejscowosci jest otwarta tego dnia więc kosz/siatka/pilka nozna Sr. drazek przysiady 3 serie po 50 sztuk? Czw. pompki (po 5 serii kazda inna w sensie, szerokie, wąskie zeby nie bylo monotonni) Pt. drazek przysiady 3 serie po 50 sztuk? Sob.pompki (po 5 serii kazda inna w sensie, [...]

[...] wznosy w opadzie i unoszenia do przodu stojąc. Jak macie jakieś inne ciekawe ćwiczenia, chętnie spróbuję czegoś nowego. Bicki-młotki, kolano Tricki-wyciskanie wąsko, pompki tyłem Łydki-wspięcia Aero robię na steperze. Ćwiczę raz w garażu(stojaki, ławka, sztanga, hantle, betony), raz na publicznej, gdzie wszytko normalnie. Dieta Od [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, kolarstwo szosowe (dystansowo bardziej niż z naciskiem na odchudzanie) Odżywianie : śniadanie: jajka/płatki z mlekiem, pieczywo, obiad: mięso gotowane/pieczone, zupy, [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

[...] w WSOWL we Wrocławiu wyniki sportowe: , obciążenia /serie / powt/ / czasy jakie uzyskuje na treningach MC- 4s 10p 80 kg Przysiad: 4s 7p 70 kg lub na szybko: 4s 20p 40kg pompki : klasycznych zrobię jakieś 25-35 drążek 3s 7p (siłowo podchwyt) Bieg 1 km - 4m 20 sek ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] kontynuuować ten, który wykonywałam do tej pory Trening A - Przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi -Odwrotne pompki -Side walk z gumami -Brzuszki B -Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan już typowo na masę. Teraz rozpocznę czwarty miesiąc w którym chce już [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej wąsko 3x10-12 < ---robię na przemian z francuskim. Czyli najpierw francuskie i potem od razu wyciskanie wąsko i tak wszystkie serie. 6.pompki na poręczach 3x max Przedramiona: 7.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty : boks Dieta : Jest Zażywane suplementy :TCM Vitalmax 300 kaps. Witam, chodzę na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii [...]