pompki 100

Witam :) Zachęcony trochę przez czytanie innych dzienników sam stwierdziłem że też sobie taki założę - i oto jest :) Trenować w życiu mało trenowałem, ale teraz to się zmienia. Po przeczytaniu kilku dzienników stwierdziłem że jak komuś się udało to i mnie się uda, bo dlaczego miałoby być inaczej. Tak więc moim celem jak na razie jest redukcja ok [...]

TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) TRENING B: OBWODÓWKA + BRZUCH - 3 OBWODY 1. WSKOKI NA BOX [...]

[...] masy. Chcę tylko osiągnąć widoczność mięśni, tak aby nie leżały skryte pod skórą tak jak to było zawsze. Co dotychczas robiłem i jak z moją kondycją? Od września robię pompki ze strony 100-pompek. Ekspandera używam od grudnia. Brzuszki robię z mniejszymi bądź większymi przerwami (dlatego, że mam zawsze wątpliwości do do poprawności ich [...]

[...] 3 cykle treningowe pompek wg programu i doszedłem na teście do 35 pompek w 1 serii (rozpoczynałem od max 11 pompek – progres chyba niezły). Potem przestałem robić tylko pompki i od 4 tygodni przeszedłem na bardziej wszechstronny trening. Trenuję na razie tylko w domu i bardzo mi to odpowiada. Zależy mi na silnych nogach (ale nie zwiększeniu [...]

[...] to podciąganie i tu bylo (9,9,10) ogólnie staram się w tym ćwiczeniu progresować co trening dodaje 1 powtórzenie do którejś serii szrugsy (15,15) wznosy tułowia (15,15) pompki zwykłe (8,8) pompki z nogami wyżej (8) wyciskanie sztanielek stojąc (8,8,8) uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) odwrotne pompki (8,8,8) ściskanie hantli [...]

Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 64 + 2kg od 12.I.08 Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 08.III.08 Kark: [...]

Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] plaska 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 orbitrek 3. push press 4x 6-8 4. MC 3x10 orbitrek 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 aeroby Trening C 1. pompki 3x10 2. przysiad 5x5 rampa orbitrek 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 3x6-8 4. MC romanian 5x5 rampa orbitrek 5. wiosło jednorącz sztangielka 3x 6-8 6. wypady [...]

[...] ) Sobota - klatka triceps ( odrazu mowie nie robie tych wszystkich cwiczen za kazdym razem tylko je mixuje co tydzien inaczej tylko na plasko robie zawsze ) Rozgrzewka - pompki cwiczenia z małym obciążeniem Lawka poziomo - 4 serie Lawka skos - 3 seire Rozpietki na maszynie 3 serie sciaganie linek na wyciagu 3 serie Rozpietki na lwace [...]

[...] piątek: Trening rozruchowy krótki, potem bieg około 15-30 minut, jak zwykle ze 100 brzuszków, 20 pompek i coś na barki :P sobota: Mecz..., później oczywiście brzuszki i pompki i może biegi jak dam rady :D niedziela: Pompki, brzuszki, może meczyk podwórkowy... Nie wiem czy to jest dobry trening i czy coś da :D Oczywiście niekiedy zrobię [...]

[...] 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam radę, bo słabo mi idzie 3.wiosłowanie hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 2.pompki odwrotne 3x10 3.ściąganie linki wyciągu 3x10 Wielkie dzięki za weryfikacje tego planu lub podrzucenie nowego rozwiązania, jestem otwarty na propozycje. Oczywiście [...]

[...] Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - 80kg - Bez problemu robie pompki z klaśnięciem Dipy - 20 Moją najmocniejszą stroną, którą trenuje najczęściej jest klatka piersiowa, i to w niej chce się najbardziej rozwijać. Mój plan dotychczas [...]

[...] to pierwszy dzien i chciałem sie rozruszac tylko. Brzuszki z ugietymi nogami-4 serie po 25 powtórzen-razem 100-też cienko. Mam zamiar skupić sie głownie na cwiczeniach typu pompki, brzuszki, podciagania na drązku, delfinki, oraz rózne przeskoki. Te cwiczenia sa katowane na kazdej selekcji. Do tego co drugi dzien bede biegał i pływal( jeden dzien [...]

[...] abs II na poziomie 1, bo 2 już wymaga wiszenia, a na drążku ręce mi nie wytrzymują zanim skonćze ćwiczenia ;p rozplanowałem sobie taki trening: poniedziałek: abs II, pompki, przysiady, biceps wtorek: absII, podciąganie, triceps środa: pompki, przysiady, biceps czwartek: absII, podciąganie, triceps piątek: abs II, pompki, przysiady, biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buczek92 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Siema. Jestem nowy, i chciałbym prosić o poradę. Mam 17lat, waże 57kg, wzrost 171cm. Ułożyłem samodzielnie plan którym mam zamiar ćwiczyć, i chciałbym aby ktoś mi poradził czy jest on dobrze ułożony, bo jeśli nie, nie chce potem żałować. Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak: [...]

[...] ostatnie mieś przytyło mi się z 85kg do 93kg przy 183cm i mam problem to zrzucić - pierwszy chyba raz w życiu. Mój trening to tylko bieganie i podstawowy trening w domu - pompki, odwrotne pompki na triceps itd. Nie lubię trzymać się planów, trenuje kiedy chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam ok. 250-300kcl wg [...]

[...] -Wykroki w przód 10x (na nogę) -Wypady nóg 10x -Wyskoki/wypady nóg 10x -Wykroki w tył 10x (na nogę) -Przysiady (szeroko) 10x -Wyskoki z przysiadu 10x -Pompki 10x -Podporo-pompki 10x -Unoszenie nóg leżąc bokiem 10x (na nogę) -Skip A (30 sek) -Podskoki do klatki 10x -Walka z cieniem (30sek) Brzuch: Ćwiczenia szóstki Weidera według następującej [...]

[...] francuskie gryfu łamanego leżąc za głowę. 9. Na koniec około 50 - 70 spin brzucha na ławce skośnej na serie (3). Środa: klata, barki, ramiona, brzuch. 1.Super seria: - pompki wąskie - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2. Wyciskanie sztangi normalnie. 3. Wyciskanie sztangi w siadzie. 4. Unoszenie hantel bokiem. 5. Unoszenie na przemian [...]

[...] rąk ze sztangą łamaną x3; naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami x3; superseria 7-7-7 x3 Triceps: ściąganie wyciągu górnego x4; prostowanie ramienia zza głowy x3; pompki tyłem w oparciu o ławkę x3 Z góry przepraszam za jakość zdjęć, robione telefonem przy kiepskim świetle... Zmieniony przez - bober89 w dniu 2010-08-20 21:34:10 [...]