pompki 100

[...] na drążku w szerokim chwycie do klaty 8x11 -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 8x11 -triceps -unoszenie hantli za głowy 6x9 -jedną ręką sznurkiem na wyciągu 6x9 -pompki w podporze tyłem 6x9 Piątek: -całe nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 8x11 -prostowanie nóg w siadzie 8x11 -uginanie nóg w leżeniu 8x11 -wspięcie na palce w siadzie [...]

[...] siebie stojąc (3 serie) -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) -unoszenie sztangi łamanej stojąc (3 serie) -uginanie nadgarstków podchwytem (3 serie) -pompki (2/3 serie - w zależności od pozostałych sił) II dzień treningowy: -rozgrzewka na orbitreku (5 min) |+ rozgrzewka całego ciała -wiosłowanie sztangielki (4 serie) [...]

[...] wyciagu 4x20 -wyciskanie hantli siedzac 4x20 -unoszenie hantli bokiem stojac 4x20 -unoszenie hantli bokiem siedzac 4x20 -unoszenie sztangi do brody stojac 4x20 Triceps: -pompki na poreczach 4x10 lub w poniedziałek jeszcze nwm -wyciskanie francuskie 4x10 -sciaganie drazka wyciagu nachwyt 4x10 -wyciskanie hantla rownolegle do ciala w opraciu o [...]

[...] 130x4 pierwszy ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na poręczach - 20x6 27x6 32x6 32x6 potem dobijam triceps 1.wyciąg 2. francuskie leżąc Trening nr 2 (troszkę lżejsza klata i mocne barki ) opisze jak go wykonam [...]

[...] 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne 4s 3) Prostowanie nóg w siadzie 4s 4) Wysoki step z [...]

[...] w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie [...]

[...] razy w tygodniu (klatkę na siłce odpuszczam) będzie ok?Jak na razie ćwiczę tak: 1 trening 5 serii max w każdym: 52,44,40,38,36 2 trening 5 serii po 38 pompek. Oczywiście pompki "uczciwe",klata do ziemii. Znalazłem ten program w necie: http://www.100pompek.pl/ Ale on jest jakiś dziwny...ostatnia seria na maksa-nie wydaje mi się to dobrym [...]

Witam, historia z moim bodybuildingiem jest taka, że ćwiczyłem około półtora roku, później miałem półtora roku przerwy i od 2 miesięcy ćwiczę znowu (po przerwie). Aby wszystko sobie poprzypominać i potrenować bezbłędnie, poprosiłem instruktora o rozpiskę, którą wklejam wam poniżej. Wydaje mi się jednak, że jest nieco przeładowana (powiedzmy [...]

Waga 66kg, wzrost 173cm. Plan na najbliższe 6 tygodni. TRENING: Przy każdej partii 2 wersje(zamiennie co tydzień). Nogi: Przysiady przednie 4x8 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x15 Żuraw 4x10 Uginanie leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw [...]

[...] talii: 70 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6h szkoła potem dom codziennie ćwiczę brzuch 5 minut i co 2 dni pompki około 100 pompek w sumie i przysiady też ze 100 i rozciąganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyżej, po zimie będą biegi i rower. Odżywianie: - [...]

Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]

Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

[...] intensywnie 4 lata jak miałem 16-20 lat więc nie jest teraz (całkiem) źle. 3. JAK DŁUGO ĆWICZYSZ OBECNIE Zanim wróciłem na salę trenowałem prawie rok samodzielnie: pompki, brzuszki, przysiady, rozciąganie. Nie było łatwo przekonać żonę do moich treningów - stąd ten rok. A i teraz muszę często negocjować, ale chyba widzi że mi nie [...]

[...] biceps nie zregeneruje sie od piatku do poniedzialkhanu. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK: biceps triceps klata Biceps - młotki 5x25, hantle 6x(10,15,20,25,30,35,max) Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, [...]

[...] hantelkami 4x10 -rozpiętki na skosie hantelkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie (z złaczeniem) 12,10,8,6 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu -pompki tyłem na stole 4xMax -francuskie hantlem siedząc 12,10,8,6 -francuskie sztangla leżąc 4x10 Wtorek Nogi + biceps -przysiad ze sztangą na barkach 2x15 2x10 -wspięcia [...]

[...] tego poprawnie ocenić). W październiku 2013 roku kopiłem crostrainera i ćwiczyłem głownie nim do lutego tracąc około 5 kg + oczywiście dieta. Od lutego do treningu włączyłem pompki, przysiady itp. Od polowy marca rozpocząłem regularny trening P90x, tylko trening siłowy ze splitem + 3 razy w tyg crostrainer + od czasu do czasu bieganie zamiast [...]

[...] że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie [...]

[...] przez jedną z osob z forum, ale po prostu chcialbym zmiany, zeby miesnie dostaly bodzcca innego niz do teraz :) Podciągania na drążku nie robie, bo nie daje rady ;/ nie chciałbym też wywalać płaskiej ławki, ale n a klatke by było dobrze, gdyby cos na rozciąganie było, robilem pompki na doyebanie, ale nie dawalem rady zrobic 4 serii. pozdro!