[...] 200 wina 3 lata temu 11. POZIOM BF%: gruby jestem po prostu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: robie pompki to ciężko powiedzieć -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg 4 serie po 10
Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]
[...] + 2s skos TRICEPS - francuskie do czola 4s po 10 sciaganie linek do dolu 4 s po 10 pompki tyl z podpartymi nogami 3s po 10 DZIEN DRUGI PLECY dociaganie szerokim uchwyten z gory do [...]
[...] po 15 ruchów rozpiętki 4serie po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 pompki na poreczach 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Wtorek 30 min trucht Środa plecy bicek bieg 10 min przed i 10 min po tempo 8 km podciaganie szereoko na maszynie [...]
[...] bo basenie odpoczynek 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm [...]
Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]
[...] pompek. narazie robię około 25. szukając informacji o pompkach nie znalazłem nic na temat bicepsu a biceps tez bym chetnie pocwiczyl. teraz mam pytanie czy moge robic sobie pompki i trenowac biceps hantlami w ten sam dzien? czy np na przemian. w planie pompek po kazdym treningu jest jeden dzien przerwy a czasem dwa i zastanawiam sie czy wtedy [...]
Rozkład A: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-6 powtorzen (co serie dokladany ciezar regularnie-duze partie 5kg/male-2,5kg) plecy: * Martwy ciag 4 serie 12-6 powtorzen nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-6 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-8 powtorzen triceps [...]
[...] , i teraz podam trening na siłe ale raczej nie typowy sposób pavla http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html czyli rano robie np 2 przysiady 1 noga 2 pompki na jednej ręce i potem np przed połódniem to samo wieczorem to samo , no coś takiego chyba wiecie o co chodzi ? po prostu trening rozkładam sobie na cały dzień a nie [...]
witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć
[...] te ćwiczenia -podciaganie wąsko na drązku rozporowym -podciąganie szeroko na drążku rozporowym Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy -przenoszenie hantli za głowę -pompki na poręczach Środa : sama klatka -wyciskanie hantli na skosie ujemnym -wyciskanie sztangi na płaskiej. Czwartek : Barki i nogi - wyciskanie sztangi za głowę - [...]
[...] Lubię ćwiczyć intensywnie, oprócz tego uprawiam dużo sportu. Mam do oceny FBW, trening co dwa dni, A i B. A: NOGI: przysiady 2s łydki 1s KLATKA: wyciskanie płasko 2s pompki poręcz 1s PLECY: wyciąg górny do pleców 2s "dzień dobry" 1s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie hantli do przodu BIC: uginanie sztangi 2s TRIC: uginanie za [...]
[...] chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 3 serie po 10 odrazu TRICEPS: francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie po 10 1.5 min przerwy pompki odwrotne z nogami na wysokosci barkow 4-5 seri po10-12 odrazu GRZBIET: podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min prezrwy podciagnie hantla w [...]
[...] sie nameczyc oraz upocic. Druga sprawa, jaki znacie najsilniejszy spalacz i czy mozna go dostac legalnie? Trzecia sprawa, czy bez chodzenia na silownie samo dzwiganie oraz pompki i brzuszki wystarcza aby zbudować miesien i zgubic tluszcz? Waga 88-90 kg wacha sie miedzy tym przy wzroscie 179cm wieku 19 lat. Prosze o normalne wypowiedzi a nie [...]