pompki 100

Trening 02.12.2015 PT 50/5 90/4 130/2 155/1 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/1 WL EQ 3cm 150/1 WL EQ 0cm 160/0 Trening 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na [...]

CZWARTEK 24.04.08r WL 50/8 60/4 70/3 82/3 x2 87/2 x2 Aktywne opuszczanie 100/1 x2 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 67/8,6,6 Pompki na poręczach ja+7,5kg/6,6,5 Brzuch 25/15 x2 Trening bardzo fajny, WL poszło bez problemowo w pompeczkach dołozyłem 2,5kg i poszło lepiej niz tydzień temu. Stęskniłem się juz troche za kreatyną bo [...]

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

Szybka aktualizacja celów treningowych Bieg na 3 km 11:30 Podciąganie 20 powtórzeń Pompki na ilość 80 Brzuszki w 2 minuty 100 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Czas: 4 miesiące

[...] 85 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat (na siłowni, wczesniej cwiczyłem troche w domu - hantelki, drazek do podciagania, pompki) z duzymi przerwami, bez przerw łącznie jekies 2,5 - 3 lata 6.DIETA jest taka sobie, na cyklu bedzie dopieta BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

OK Logan , dzieki za sugestie. Szczerze mowiac byłem negatywnie nastawiony do tego typu treningu "wychowany" na splicie, multum cwiczen i serii itp. A tutaj malo powtorzen, malo serii, ale trening dziala na mnie bardzo dobrze. Jestem na nim 4 tygodnie jak dobije do 8 pomysle nad tygodniem regeneracyjnym i nad ewentualna zmiana treningu. Dzis DT [...]

[...] skośnej z obciążeniem 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 - Spięcia 3s 30 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Staż 0 (6 miesięcy , drążek, pompki itp)Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. Dzięki i pozdrawiam.

ogolnorozwojowe pompki ? ?eee chyba nie .. a no i jak masz robic 100/100 ty chyba bedziesz robil półpomki albo gorzej, ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ja myśle że jakby ktos sie bardzo uparł i nic innego nie robił niż pompki to jest w stanie zrobić te 100/100- to tylko kwestia czasu-jakbym miał sie z kimś załozyć i miałbym szanse wygrać troche siana to bym poszedł na to

[...] rozowo nie bedzie. uwierz mi. stawy. po to trenujesz,aby je wzmocnic,a najlepszym sposobem sa ciezkie cwiczenia zlozone ze sztanga. serdecznie pozdrawiam. PS. a co do cwiczen na ramiona... w jeden dzien doloz pompki na poreczach(triceps)-2-3 x max a w drugi-drazek wasko(szerokosc barkow starczy)podchwytem-2-3 x max to najlepsze,co mozesz wybrac.

[...] 3s D5. off D6. barki przód, środek: - sztanga w staniu 3x (linia prosta łokcie) - dodatkowe: wyciskanie sztangielek w siedzeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wzniosy boczne sztangielkami 3x(łokciem!) triceps: -wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wyprosty rak na maszynie 3x -francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x D7. off

Witam ponownie :-) Jestem już po zabiegu i z racji tego, że wszystko w najlepszym porządku to powracam na front. Jako że nogę sprawną w 100% będę miał dopiero na przełomie stycznia/lutego wywaliłem wspięcia na jednej nodze i wykroki. Lekarz zalecił wizyty na basenie 2 tygodnie po zabiegu co też mam zamiar robić od jutra. Tydzień będzie wyglądał [...]

wt 20.11.13r WL skos smith 95/12 105/8 110/5+3 WL wąsko 90/10 100/6 110/4,4 hantle skos góra 31,5/12 36/8 34/10 45/4 Pompki poręcze +20/8 +30/6,6 Rozpętki maszyna 60,70,80/12-8 Ściaganie drążka wyciągu górnego x3 Brama góra x4 Francuz hantla 15/12 17,5/10 20/10,8 Nic specjalnego, taki trening bez polotu, minimum wykonałem. Dieta: I 300g serka [...]

Dzień siódmy 23maj 2012r Pobudka 10.00 --------------Suplementacja i dieta----------------- Zaraz po przebudzeniu na czczo skonsumowałem białko+gainer( mimo tego, że białko jest smaku czekoladowego, a gainer waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku [...]

Łap Sog'a od dzisiaj jesteś moim mentorem Scorpion. Gdzie ja miałem głowę :\ Pompki na poręczach no tak c***owe ćwiczenie, masz rację w 100%, Hubert potwierdzi, bo mało dowiesza do pasa Skończyłem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-28 19:27:45

Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]

[...] na drążku podchwyt 5x max -uginanie hantli siedząc w skosie 4x6 stały ciężar Czwartek Push masa -przysiad tył 3x12-15 prog - W 3 seriach rozkład ciężaru 50%, 75% 100%? -pompki na poręczach 4x8 prog -żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 prog -rozpiętki na poziomej ławce 3x12 stały ciężar -francuskie wyciskanie sztangi za głowę 3x12 prog [...]

[...] i zginałam nogi w dół,tak to wygląda na mojej siłowni strsznie mi sie to nie podoba,bolą mnie przy tym mega łydki zamiast uda,chciałabym jakiś zamiennik tutaj na dwugłowe D. pompki 3 x :D jest progres,jedna więcej niż ostatnio xD + 26 minut rowerek - w 21 minucie włączył mi sie taki zapierdzielacz,że mogłabym cisnąć jeszcze długo,zmęczenie [...]

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: [...]